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背厚斜方肌富貴包怎麼消除

圖文更新时间:2024-10-15 13:23:45

因為各種原因，大部分人養成了頭前傾的習慣，看似頭部一個很小的位置改變，卻給頸椎、肩膀帶來巨大的壓力。

背厚斜方肌富貴包怎麼消除（改善頭前傾消除富貴包）1

頭前傾幅度越大，給頸椎帶來的壓力就越大：

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玩手機要學會保護自己的脖子，把手機擡起來，讓頭回到正确的位置：

背厚斜方肌富貴包怎麼消除（改善頭前傾消除富貴包）3

也要注意少背太重的雙肩包，不要背單肩包，導緻高低肩：

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在電腦面前要養成坐直的習慣：

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要保持脊柱自然生理曲線，參考下圖：

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有頭前傾的情況一定要及時緩解肩頸的緊張，推薦7個簡單的練習：

1.樹式

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吸氣，右腳底緊貼左大腿根
左腿内側向下，雙手合十于胸前
保持8-10次呼吸，換邊

2.眼鏡蛇式

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雙手掌在雙肩下面的墊子上撐地，彎屈手肘朝向後方
骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子将胸腔向上擡離地面
保持8-10次呼吸

3.弓式

背厚斜方肌富貴包怎麼消除（改善頭前傾消除富貴包）9

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
擡起胸腔，保持8-10次呼吸

4.“8”字扭轉

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趴下來，左手往左側伸直，轉動向左
右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣
盡量轉動身體向左
保持8-10次呼吸

5、仰卧脊柱扭轉

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仰卧，雙腿相互纏繞，右腿在上，右膝蓋盡量往左側着地
手肘彎曲着地，與肩膀對齊，轉頭看右側
保持8-10次呼吸，換邊
雙腿膝蓋并攏，彎曲左膝蓋，右腿伸直
左手抓左腳外側着地
右手往右側延展，保持8-10次呼吸，換邊

6.橋式

背厚斜方肌富貴包怎麼消除（改善頭前傾消除富貴包）12

躺下來，雙手在身體兩側伸直壓地
彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方
吸氣，腹部啟動擡臀部向上
雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
保持8-10次呼吸

7.仰卧束角式

背厚斜方肌富貴包怎麼消除（改善頭前傾消除富貴包）13

仰卧，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開
上背部下放置瑜伽磚，膝關節盡量靠近地面
雙臂在身體兩側自然放松
保持5分鐘放松

建議每天睡前練習，可以有效矯正頭前傾，還能促進睡眠。

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