一次兩次睡不着，說是無大礙倒也沒事兒。但如果經常失眠可就不能敷衍了事，因為這失去的不僅僅是睡眠，還有健康——臉色差了、體力弱了、身體不舒服了……這些不良現象無一不是健康的“預警紅燈”。那麼，失眠的人怎麼才能快速入睡呢？方法不在多在于精，下面專挑了好用指數偏高的兩招（一是調節情緒，二是通過避光或吃褪黑素片等産品來維持褪黑素水平）來介紹，睡眠有障礙的朋友往下看。

1.壞情緒

有研究指出，抑郁情緒的加重會降低睡眠質量，導緻人進入“失眠→抑郁→失眠”的惡性循環中。當把抑郁情緒作為控制變量，也就是減少這種壞情緒時，失眠對生活質量造成的不良影響減緩甚至消失了。簡而言之，在改善失眠的過程中，情緒的調節是非常重要的。

北京交通大學心理素質教育中心副主任、中國心理衛生協會科普專家張馳也指出：“情緒會影響褪黑素等激素的分泌以及5-羟色胺等神經遞質的傳遞，繼而引起睡眠問題。”

「知識小拓展」

▶5-羟色胺：一種神經遞質，當其功能失調時可能會引起焦慮、抑郁情緒，并導緻睡眠紊亂。

▶褪黑素：腦部松果體分泌的一種激素，能縮短入睡時間，提高睡眠質量，有明顯的調整時差功能。

2.光照

褪黑素是促眠激素，其實也是傳遞外界環境光周期變化的“信号激素”。當外界環境進入黑夜，光照黯淡時，它會提醒并幫助機體入睡；當外界環境光光亮，像是在白天裡，松果體就會減少褪黑素的分泌，人也就不得不醒過來或者容易失眠。

所以，光照是調節褪黑素分泌的關鍵因素。如果睡覺時不關燈或者睡前玩太久手機，那麼體内的褪黑素的分泌量也就不足以讓人順利入睡。

認識到不良情緒與光照對睡眠的影響後，失眠的人具體要怎麼做才能快速入睡呢？

1.睡前調節情緒

√ 不玩電子産品，尤其是不看情節激烈的影視作品或玩遊戲，以免出現激動、緊張情緒，幹擾入睡。

√ 看書，但盡量不要看小說，否則情緒容易被情節所影響。

√ 聽節奏緩慢的輕音樂，有利于平和心态，緩解緊繃的神經。

√ 洗熱水澡或泡腳，可以讓體内的血液得到循環，對神經疲勞、消極情緒的緩解有一定幫助。

2.睡前減少光照

√ 關燈：如果覺得自己處在太暗的環境中沒有安全感，可以開一個小夜燈，選光照柔和的那種。

√ 拉開窗簾：如果室外光照太多，便要給自己卧室裝上遮光窗簾，睡前拉上，以便降低室内亮度。

√ 戴眼罩：如果本身對光亮比較敏感，那麼還可以戴個眼罩，但注意要松緊度适宜，不要給眼睛造成不舒服的感覺。

√ 褪黑素：除了光照因素，年齡增長也會減少褪黑素的分泌。所以在做好避光準備前提下，如果實在睡不着，睡前還可以額外補充褪黑素（助眠），有條件的也可以搭配補充維生素B6。

VB6能夠調節神經遞質，促進γ-氨基丁酸（GABA，一種抑制性神經遞質）合成。GABA是大腦中安全平和的神經鎮靜劑，可以使人安定平和下來，從而起到舒緩壓力、緩解疲勞、改善睡眠的作用。

「失眠的人怎麼才能入睡」這個問題不及時解決，勢必會對健康造成各種傷害。因此，還在輾轉反側的朋友别硬撐了，快快采取應對措施吧，注意調整自身情緒及睡眠環境，必要時還可适當吃些湯臣倍健褪黑素片來幫助進一步改善睡眠。如果“自救”無效，那麼就應該積極求助一下專業人士。早日告别失眠，才能維持好狀态、守護住身體健康！

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