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肩頸拉伸最有效的方法

生活更新时间:2024-11-30 09:11:07

肩頸拉伸最有效的方法?雙手背後交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機，就有可能出現肩頸僵硬、疼痛的情況，這樣就可以試着通過雙手背後交叉拉伸手臂的方法來進行緩解，一來可以改善駝背問題，二來可以放松肩頸以及背部肌肉，進而達到纾解疲勞感的效果，下面我們就來聊聊關于肩頸拉伸最有效的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

肩頸拉伸最有效的方法

雙手背後交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機，就有可能出現肩頸僵硬、疼痛的情況，這樣就可以試着通過雙手背後交叉拉伸手臂的方法來進行緩解，一來可以改善駝背問題，二來可以放松肩頸以及背部肌肉，進而達到纾解疲勞感的效果。

左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很簡單，主要是先舉起左手手臂，然後向背後彎曲，之後再用左手去觸碰向上伸展的右手，保持這個動作五到十秒鐘，再換右手進行同樣的動作。注意做的時候要擡頭挺胸，這樣拉伸效果會更好，還有做之前要注意先活動一下手臂，以免出現抽筋的問題。

雙手推牆:雙手推牆主要是在雙手貼靠牆面的情況下，借助身體前傾推牆的力量來拉伸肩部以及頸部的一套動作，隻是在面牆站立的時候要控制好距離，盡量以一米左右的距離為主。另外雙手扶靠牆面的地方，最好是以高于頭部的地方為主，這樣才能夠更有效的發揮拉伸的效果。

頭靠床邊躺平:肩頸酸痛不舒服但是又不太想活動身體的朋友，可以試試頭靠床邊躺平這個方法，操作起來很方便，主要是先橫躺在床上，然後讓後腦勺的部位貼住床邊的位置，雙手可以向前伸展，也可以做觸地的動作。隻是要注意一開始的時候不要讓整個頭部都處于懸空的狀态，以免拉傷。

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