現在的生活中，大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，而一講到減肥，大家總是先想到體重。其實當你太過于在乎自己的體重時，你就把減肥曲解成了減重。随着減肥成為一種風尚的時候，大家都越來越熟悉一個詞“體脂率”。但是就是這個詞讓我們将“減重”與“減肥”區别開來。“減重”不等于“減肥”。

這個詞從字面上可以大概理解出來，就是我們身體中脂肪占體重的比率，很好理解。這個指标也是我們身體是否健康的一個标準。生活中我們身邊的朋友總有那麼一兩個體重很輕，但是看起來就是顯胖的；有的朋友看着瘦但是體重并不少（說自己是大骨頭架）。這就是體脂率的差距，體脂率大的就顯得比較胖。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。如果你不是專業的運動員或者是精益求精的想知道自己的體脂量，不妨試試做一下下面的小測試吧：

現在比18歲時的體重多5公斤以上

吃飯特别快，呼噜一下掃光餐盤

體重沒變，肌肉卻越來越松弛了

嘴總是不停，身邊周圍總是找得到零食

喜歡吃油炸食物

腰圍除以臀圍，比例大于0.76

隻要有電梯，就算半層也會要做電梯

總是不斷的減肥，又不斷複胖

測試結果

2個以下：體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正确的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑；

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動；

6個以上：體脂肪率30%以上，你體内已經囤積了許多多餘的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰。

男性體脂百分比

3-4%：健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。但要注意的是，維持正常生理狀态，必須要高于3%的體脂；

6-7%：經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。隻有少數人能達到的水平；

10-12%：能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，最受女性歡迎；

15%：仍有肌肉輪廓，但沒有明确分離，整體造型還算美觀；

20%：腹部可以看出有“小肚子”，這是一種比較常見的身材；

25%：腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，屬于“發體”的範疇；

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出；

35%：可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大；

40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病态肥胖；

女性體脂百分比

10-12%：女性健美運動員的水平，整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%，因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能，同樣肌肉條紋清晰，但血管不會像男性這麼明顯。女性如果達到這個水平，可能無法來月經；

15-17%：經常健身的人或者模特的水平，部分人可能無法有月經。能看到腹肌；

20-22%：女運動員的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明顯；

25%：通常所謂的“理想身材”，臀部和大腿脂肪開始增加；

30%：臀部、大腿的脂肪進一步增加，不過依然屬于“适中”體型；

35%：臀部更大，面部和頸部會有更多脂肪，出現“小肚子”，已經可以形容為“豐滿”；

40%：中年人常會成為這種體型，腰圍和臀圍顯著增加；

45%：因為脂肪堆積，皮膚可能失去光滑的外觀，臀部變得比肩膀更寬；

50%：屬于相當肥胖，一個1米6出頭的女性可能重達90公斤。

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