前兩天，後台有位粉絲私信小妙，發來了這樣的求助：

前段時間和最好的朋友鬧了一些矛盾，再加上一些其他瑣碎事情的牽絆，原本睡眠一直很好的我開始出現了失眠這個問題！

就從那天開始，之後很長一段時間，晚上躺在床上翻來覆去就是無法入睡，有時忙碌一天晚上早早上床僥幸睡着，到了淩晨三四點的時候就會突然驚醒，然後就是死活睡不着了，能一直睜着眼睛到天亮。

夜夜如此，而“夜晚”和“睡眠”成了我非常恐懼厭惡的一件事，每次心情崩潰默默流淚的時候就會想到之前的我可不是這個樣子啊！

一般來說，失眠分為壓力型失眠和身體健康型失眠。

壓力型失眠一般由壓力引起，比如你想得到解決方案，卻沒能想到實質性的解決方法，大腦一直在不停的糾結，身體疲勞，精神卻無法放松。

而健康型失眠，原因可能有三點：

1.首先是褪黑素減少，褪黑素是一種可以确保身體進入深度睡眠的激素，但是會受到不良習慣或飲食習慣等因素的影響，比如長期熬夜，挑食偏食等，可能會出現内分泌失調導緻褪黑素分泌減少，由此影響睡眠，如淩晨三四點就醒來等。

2.其次是氣血不足的時候也會出現睡眠質量差，經常熬夜或者睡眠不足的話，會使得身體無法得到比較好的休息，長期下來就會氣血不足，氣血是人體運作的基本保證，在氣血不足的時候，人體血液循環會受到影響，如果心髒無法及時向大腦輸氧和輸血，也會影響睡眠。

3.需要注意的是，有一項研究發現，在抑郁症中，有50%的患者首發症狀是失眠，主要表現是早醒和入睡困難，如果和以往正常起床時間相比，提前1到2小時醒來，且醒來後難以再度入睡，這種情況持續兩周以上，尤其是在早醒後心情郁悶，白天沒什麼精神，就要警惕了。

很多人沒有意識到睡眠的重要性，長期的睡眠不足對身體健康大大不利，不能對失眠維内托置之不理，還有就是，不少人半夜醒來後做的一些事情，使得睡眠更加受影響，難以入眠。

1. 玩手機

有的人睡不着的時候，就會拿起手機聊微信看微博等，時間在不知不覺間就過去了，人也會徹底精神了，半夜醒來最好不要玩手機。

2. 看時間

有的人半夜醒來之後，會反複的确認時間，使得襲擊更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人産生心理障礙，所以，隻要鬧鐘還沒響，最好不要看時間。

3. 開燈

在光線一下子變得很亮的很适合，身體會馬上變得精神，因此，半夜醒來不要開亮度很大的燈，如果要起夜，應将照明控制在最小程度，容易使人再度入睡。

4. 喝涼水

秋冬季節天氣幹燥，有些人半夜醒來會覺得很渴，想要喝水，建議這個時候喝溫水，因為涼水會讓人一下子就清醒。

很多人在半夜醒來就無法入睡了，如何進行改善呢？

三、如何改變半夜醒來無法入睡呢？

1、不要強行控制腦子裡的想法

很多人在半夜醒來無法入睡的時候，大腦裡就會胡思亂想，但是不少人會強迫自己要立馬睡着，要養足精神應付明天的工作和學習，但是這種情況下睡意往往不會有增加，隻有焦慮增加了，反而更加難以入睡，所以，睡前要放寬心，越在意就會越睡不着。

2、不要暗示自己睡不好

對于一直睡眠很好突然開始失眠的時候，往往會蹦出“我竟然失眠了，怎麼睡不着”想法，想的次數多了，就形成了一種暗示，潛意識就會發揮它的作用。

現在有不少APP可以管理睡眠，給睡眠質量打分，曾有沒有失眠困擾出于好奇的人使用過這類軟件，當他看到APP上顯示的少得可憐的深度睡眠時反而開始焦慮了，一直擔心自己明早的分數，結果就失眠了。

哪怕是有時候第二天起床覺得自己睡得很好，但看到數據發現很差，就會有很強的挫敗感。

3、增強睡眠欲望

睡眠的欲望和食欲相似，在餓了的時候就想吃東西，想睡覺得時候再吵都能睡着，失眠是思維打亂了睡眠的周期。

可以想像自己疲憊不堪的感覺，眼睛快睜不開了，制造一種昏昏欲睡的聯想幫助入睡。比如現在想着打哈欠的畫面，慢速度的念哈欠，哈欠，哈欠……

你是不是打哈欠了？這就是催眠的聯想。所以，要把以前失眠的想法和暗示都忘掉，用睡眠這個詞代替失眠，你沒有失眠，隻是習慣壞了，調整一段時間睡眠質量就會好了。

如果以上試了那麼多種方法，還是睡不好的話，建議還是尋求專業醫生的幫助，看看是不是病理性原因導緻的失眠。

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參考資料：

[1]總是淩晨3、4點醒來再難入睡？醫生：你得需要警惕4種原因.漫說健康.2019-01-29

[2]經常淩晨3、4點醒，我勸你别用力睡.生命時報.2019-12-08

[3]淩晨3-4點醒後一直睡不着，是怎麼回事？你可能得了這5種病.健康時報.2018-11-13

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