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拉力器鍛煉胸肌會增加肌肉嗎

生活更新时间:2024-12-21 01:46:04

拉力器鍛煉胸肌會增加肌肉嗎（拉力器全面訓練胸肌動作）1

這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏于中胸或下胸。

拉力器鍛煉胸肌會增加肌肉嗎（拉力器全面訓練胸肌動作）2

動作

1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分别握住拉力器的一端握把。

2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。

3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放松還原。

4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。

注意事項

1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量

2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行

3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

拉力器鍛煉胸肌會增加肌肉嗎（拉力器全面訓練胸肌動作）3

拉力器鍛煉胸肌會增加肌肉嗎（拉力器全面訓練胸肌動作）4

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