早餐健康食譜安排表?好多減肥的人群因為各種原因不喜歡吃早餐，卻在使勁地控制晚餐的攝入，殊不知這樣的控制恰恰滋生了脂肪的儲存，正确的做法是這樣吃早餐更利于減肥，營養師做好攻略啦，照做就可以瘦，下面我們就來聊聊關于早餐健康食譜安排表?接下來我們就一起去了解一下吧!

早餐健康食譜安排表

好多減肥的人群因為各種原因不喜歡吃早餐，卻在使勁地控制晚餐的攝入，殊不知這樣的控制恰恰滋生了脂肪的儲存，正确的做法是這樣吃早餐更利于減肥，營養師做好攻略啦，照做就可以瘦！

早餐吃啥才掉秤，營養師推薦一周重樣

第1天：

熱牛奶 玉米 香椿雞蛋餅 芒果

營養解析：牛奶 雞蛋補充優質蛋白質，玉米是粗糧主食 雞蛋餅中的白面細糧（粗細搭配），香椿作為蔬菜種類提供了優質的膳食纖維和礦物質，芒果作為水果的種類，屬于低升糖的水果，放在早餐解饞吃再好不過了。

第2天：

羊肉蔬菜湯 黃瓜 紅豆包

營養解析：羊肉這裡面的羊肉是50g的份量，蛋白質的含量是11.6g相當于1.5個雞蛋的量，完全可以滿足早餐的需求，主食是紅豆包 高碳水的胡蘿蔔和蓮藕，為什麼這麼搭配呢？

原因有兩點，1、胡蘿蔔中的維生素A含量豐富，喜歡油脂來幫助代謝，和羊肉搭配起來不僅能去腥，還能提高維生素礦物質利用率、2、蓮藕是高纖維的食物，特點是高碳水中的低升糖蔬菜可以中和紅豆包的升糖速度。

減肥期間這樣吃瘦得更快，還能滿足口腹之欲！

第3天：

蔬菜蝴蝶面 四喜丸子 白灼菜心 草莓

營養解析：喜歡面食的減肥小夥伴有口福了，早餐吃面條蝴蝶面或者其他面條都可以，隻需要做到1點就可以（保證充足的高纖維蔬菜就可以哦）這樣吃起面條來菜不會擔心發胖！

減肥期間不吃面食就是擔心升糖速度快胰島素分泌過剩導緻脂肪合成速度加快，加高纖維的蔬菜正好可以緩解這一點！

第4天：

玉米纖維粥 黑椒煎蛋 涼拌胡蘿蔔 香蕉

營養解析：減肥期間不是不能喝粥，而是要會喝粥，單品的粥類如：白米粥，糊糊粥是不建議的，但是粗細搭配的粥類反而可以增加飽腹感，适量是沒有問題的，加上優質的蛋白質，是非常不錯的優質早餐。

第5天：

紫菜雞蛋湯 黃瓜 蔥油餅 草莓

營養解析：看到這裡小夥伴不禁要驚呼了，誰誰誰告訴我減肥不能吃蔥油餅，油脂攝入太多不利于減肥了。

這裡重點說一下：減肥期間的食物不是某一樣食物不能吃，而是要會吃，會搭配，比如吃了油脂多的食物就要搭配清油膩的食物，我這裡用的黃瓜，是因為低卡的黃瓜更容易獲得。

第6天：

蜜棗粽 鹽焗牛肉 蒜末青菜

營養解析：主食有粽子，蛋白質有牛肉，提供維生素礦物的蔬菜也有了，這樣的一餐吃下來，飽飽的，一上午都不感覺餓，更不會想着去吃零食。

第7天：

無糖豆漿 清炒菜心 珍珠丸子

營養解析：不重樣的第7天早餐，不僅可以滿足上班族一上午的腦力勞動，更能解決因為睡眠不好導緻的沒有精神問題，豆漿是減肥期間不可多的的優質蛋白來源，還可以調節激素水平的穩定，減肥期間千萬不要忽略了豆漿的妙處哦！

總結：看到這裡你一定看出門道了吧？這樣的減肥早餐不僅僅适合宅家的人群，更适合上班族的人群，簡單快捷，前後做出加上餐桌不會超過15分鐘的時間，但是能滿足你一上午的營養需求，關鍵還能瘦，隻需要照做就行。

提醒：所有的蔬菜和肉類都可以根據自己的喜好更換同樣的數量就可以，照着吃就可以瘦，減肥一定要吃瘦不餓瘦哦！

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