HI，大家好，俺叫嶽小佳，減肥界中的一位大咖。體重104，身高168。很多減肥寶寶們不了解俺們所食用的食物究竟有多少的卡路裡，下面俺整理了生活中常見的果蔬及食物的熱量表，建議寶寶們收藏。

一、水果卡路裡

寶寶們點點關注哦，小佳會繼續努力分享減肥知識。

樣 式 單位 卡路裡 柿 子 200克 120卡 葡 萄 250克 120卡 楊 桃 300克 100卡 西 瓜 400克 80卡 蘋 果 120克 60卡 龍 眼 100克 60卡 奇異果 100克 60卡 大番茄 100克 29卡 香 瓜 100克 29卡 香 蕉 1根 105卡 葡萄柚 1個 80卡 蘋 果 1個 75卡 金 桔 6顆 60卡 草 莓 5顆 30卡 二、蔬菜卡路裡

寶寶們，可以私信我加V或V群進行三餐指導。

名稱（100克） 熱量（千卡） 韭黃 17 青椒 24 蘑菇 24 草菇 242 金針菇 28 香菇 413 西蘭花 26 青豆 185 荷蘭豆 47 豆苗 41 蠶豆 91 草頭 66 紫菜 265 蘿蔔 18 豆芽 19 小紅蘿蔔 21 雞毛菜 20 雪菜 25 芹菜 19 黃豆 397 卷心菜 21 黃瓜 13 絲瓜 24 苦瓜 20 茄子 23 冬筍 21 花生仁 624 綠豆 332

三、主食卡路裡

減肥集結号吹響了，寶寶們可以私信加V群進入哦！

咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡什錦比薩（100克） 210-300卡陽春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克 約500- 700卡什錦炒面 860卡 !!!榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉絲面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡煎餅100克 333卡饅頭(蒸,标準粉)100克 233卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個） 200卡 肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡豬肉水餃 一個 40卡蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡 四、簡餐卡路裡

你們的點評就是小佳的動力哦！

花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡 白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡粉條100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡薰幹100克 153卡醬豆腐100克 151卡香幹100克 147卡豆腐幹100克 140卡上海南乳100克 138卡菜幹200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯幹100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(紅心）90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡綠豆凸 一個 320卡紅豆餡 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚闆 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡 五、肉蛋類卡路裡

想減肥的寶寶們，關注俺！

雞蛋1個（58克，較大） 86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火雞蛋（80克） 135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切雞1塊(100克) 200卡燒鴨3兩(120克) 1份 356卡煎˙豬肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡臘腸2條˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質羊肉後腿 100克 102卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g豬血 100克 55卡豬口條： 100克 233卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質豬蹄(熟) 43克 260卡豬肉(肥)100克 816卡豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克 568卡豬肉(軟五花)85克 349卡豬肉(硬五花)79克 339卡豬肉(前蹄膀)67克 338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉幹100克 550卡雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克 240卡雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞血100克 49卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一隻（200g） 422大卡雞心： 172卡 15.9 g鳕魚 100克 88卡石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質 六、 肉類卡路裡（每100克計算）:

小佳每天都回努力的分享減肥知識，讓大家不走彎路哦！

1.牛扒 304 Kcal 2.瘦免治牛肉 150 Kcal 3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 4.豬扒 451 Kcal 5.午餐肉 335 Kcal 6.香腸 326 Kcal 7.火腿 326 Kcal 8. 白切雞 198 Kcal 9.燒雞 198 Kcal 10.龍蝦 100 Kcal 11.蟹肉 90 Kcal 12.蝦 90 Kcal 七、奶、蛋類卡路裡1.鮮奶 250ml 163 Kcal 2.脫脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一隻 75 Kcal 4.蛋黃一隻 60 Kcal 5.蛋白一隻 15 Kcal 6.煎蛋一隻 105 Kcal 八、五谷類卡路裡

加油，寶寶們，你們是最棒的！

1.飯 180g 263 Kcal 2.面包 25g 170 Kcal 3.粥 250g 110 Kcal 4.面條 100g 280 Kcal 5.河粉 100g 203 Kcal 6.通心粉 100g 368 Kcal 7.米粉 100g 120 Kcal 8.克力架餅 2片 64 Kcal

親愛的寶寶們，沒有關注小佳的親們，給小佳點個小關注。小佳會繼續努力分享減肥知識，讓大家減肥的路上不再孤單，有不明白的小夥伴們可以私信小佳或者私信加V、V群，随時與小佳溝通，争取幫助大家早日減肥成功。加油，寶寶們！

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