睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠-tft每日頭條

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠

圖文更新时间:2024-12-03 01:38:00

在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體

生活越來越忙，我們為生活和事業努力的同時，留給自己的時間越來越少，健康、美麗、事業對于女人一個都不能缺，該如何平衡呢？越來越多的伽人會選擇在睡前練一段“短平快”的瑜伽，盡管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好，但起碼比什麼也不做強！

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）1

今天雪兒為大家推薦5個睡前瑜伽動作，每晚抽出10分鐘，練習之後使你由内而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）2

1、仰卧膝觸胸式

在小橋式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿盡量靠近腹部；雙手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分鐘，換另一側練習。

仰卧在床上，在腰背部墊上一個枕頭，屈右膝，雙手環抱右小腿

吸氣，脊柱延展

呼氣，雙手帶動右大腿更加貼近身體

閉上雙眼，在這裡保持10個深長的呼吸

慢慢松開雙手，伸直右腿，做左腿的練習

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）3

2、快樂嬰兒式

仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部

雙腿向兩側打開超過腹部，小腿垂直墊面

雙手握住雙腳，肩部不要離開墊面，臀部貼實床面

左右擺動身體2-3分鐘，充分放松我們的腰背部

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）4

3、倒箭式

臀部雙腿靠在牆上

雙腿并攏分開都可以，身體完全的放松

雙手放在身體兩側，與肩膀在一條直線上

閉上眼睛，停留3-5分鐘

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）5

4、大貓式

四柱跪姿在床墊上，雙膝分開與髋同寬，腳背貼地

吸氣，雙手上前，慢慢将整個胸腔和腋窩去貼近床面

呼氣，腹部内收，不要塌腰，增加腰部的壓力

閉上眼睛，停留3-5分鐘

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）6

5、嬰兒式

接上一個體式，順勢将臀部坐到腳後跟上

胸腔貼放在抱枕上，臉部側向一邊

閉上眼睛，停留3-5分鐘

睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠（睡前10分鐘練瑜伽）7

堅持每天睡前10分鐘，每天可以有個棒棒的美容覺，第二天精神更好，連皮膚都有光澤了！

關注雪兒，我們一起在瑜伽的路上越來越好

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