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卷腹瘦肚子慢動作

生活更新时间:2024-12-03 00:32:59

肚子長肉容易瘦下去難，到底該如何是好呢？做卷腹是比較好的瘦肚子運動，做卷腹時該如何發力才是正确的呢？怎麼發力才可以更好的鍛煉腹肌。另外，很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了，導緻脖子酸疼，這又該如何解決？

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）1

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區别。

做仰卧起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也确實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）2

卷腹如何發力

做卷腹正确發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正确些。

還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟着呼吸的節奏完成。

卷腹時正确的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）3

卷腹可以天天練嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢複比較容易。

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