卷腹瘦肚子慢動作-tft每日頭條

卷腹瘦肚子慢動作

生活更新时间:2024-08-04 21:16:07

肚子長肉容易瘦下去難，到底該如何是好呢？做卷腹是比較好的瘦肚子運動，做卷腹時該如何發力才是正确的呢？怎麼發力才可以更好的鍛煉腹肌。另外，很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了，導緻脖子酸疼，這又該如何解決？

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）1

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區别。

做仰卧起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也确實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）2

卷腹如何發力

做卷腹正确發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正确些。

還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟着呼吸的節奏完成。

卷腹時正确的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

卷腹瘦肚子慢動作（每天花幾分鐘做卷腹運動）3

卷腹可以天天練嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢複比較容易。

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活西餐分為哪六大類
1、法式：特點是選料廣泛（如蝸牛、鵝肝都是法式菜肴中的美味），加工精細、烹調考究，滋味有濃有淡，花色品種多；法式菜講究吃半熟或生食。2、英式：特點是油少、清淡，調味時較少用酒，調味品大都放在餐台上由客人自己選用。烹調講究鮮嫩，口味清淡，選料注重海鮮及各式蔬菜，菜量要求少而精。3、意式：特點是原汁原味，以味濃著稱。烹調注重炸、熏等，以炒、煎、炸、燴等方法見長。意大利人喜愛面食，做法吃法甚多。4、俄式 2023-07-05
生活 honor手機隐藏功能
1、智能短信功能設置方法：點擊短信-菜單-設置-智能短信服務-點擊開啟”增強服務“。設置完成後，當我... 2023-07-05
生活屬牛的男孩名字庫
1、緻百、炳元、艾韋、博君、昊卓。2、禹歌、高聿、馳喃、弘耘、嘉枝。3、烨赫、光羽、爾建、環偉、千真... 2023-07-05
生活三文魚刺身的處理方法
1、刮去魚鱗，切去魚鳍、腹鳍和胸鳍。2、沿鰓蓋進刀，用刀按壓，一口氣切去魚頭。3、剖腹。沿中骨由腹側... 2023-07-05
生活兒童手工陶藝怎麼制作
1、工具/原料：拉坯機、轉盤、雕塑工具。2、找到适合兒童的diy手工陶藝店鋪，挑選好黏土。3、将黏土... 2023-07-05
生活英國大笨鐘簡介
1、伊麗莎白塔（ElizabethTower)，舊稱大本鐘(BigBen)，即威斯敏斯特宮鐘塔，世界... 2023-07-05
生活門的密封條安裝方法
1、玻璃墊條及止口膠條：（窗框、窗扇）應在焊接清角後将膠條按正确面順方向用專用輥輪将膠條少許用力往型... 2023-07-05
生活 21822是什麼标準的酒
純糧酒。21822是沱牌大曲酒的标準，是純糧釀造的酒。GB/T21822-2008地理标志産品沱牌白酒主要原料：純糧固态發酵工藝，根據“高粱香、玉米甜、大米淨、小麥躁、糯米綿、大麥沖”等特點，選用高粱、大米、糯米、玉米、小麥為主要釀酒原料。鑒别糧食酒方法：用氫氧化鈉，也就是大家平常說的燒堿。把要檢測的白酒以50：1燒堿的比例放入放入試管中，也可以用我們平常家中的可以加熱的杯子，然後放入熱水沸騰幾分 2023-07-05
生活石灰撒蝦塘會死蝦麼
不會。主要是消毒作用。使用時要注意以下幾點：1、生石灰長時間在空氣中累露會吸收二氧化碳變成粉末狀碳酸... 2023-07-05
生活高雅精緻的群名稱
一群快樂的小逗比、快樂的回憶、永遠的3班、中國好閨蜜、曾經的年少輕狂、轟炸女王、絮雪┾飛揚、姊，要狠狠幸冨、童話太逼真、煙花易冷、我的野蠻同學、栗子橋同村會、神獸聯盟、同村同語、五大金剛、溫馨家園等。微信群：微信群是騰訊公司推出的多人聊天交流的一個平台，可以通過網絡快速發送語音短信、視頻、圖片和文字。用戶可以通過微信與好友進行形式上更加豐富的類似于短信、彩信等方式的聯系。加入微信群有兩種方法：一種 2023-07-05
生活意外險的好處是什麼
1、能夠給買者充足的保障，能換得買者的一份安心。2、意外險的好處多，有時我們無法預測未來，對發生了的意外也無法避免，購買人身意外險，可以讓我們獲得保障，迎得一份安心。3、意外傷害對孩子們的侵害是最嚴重的，在1到14歲的兒童中，意外傷害已成為第一位死因。我們大人為他們做足一切安全防範措施，買意外險可以... 2023-07-05
生活經典網名
1、SweetFairy甜美少女。2、Heartdisease心病。3、Incinerator焚心。... 2023-07-05
生活衛生間怎麼幹濕分離
1、巧裝半隔斷玻璃：在浴區部分安裝半隔斷玻璃，這樣的衛生間隔斷不僅可以有效防止浴室水花亂濺，而且不占用空間，玻璃的通透性可提升衛生間的視覺面積。2、安裝物美價廉的浴簾：根據自家的裝修風格，選擇自家喜歡且尺寸合理的浴簾，可安裝在淋浴區上面的挂杆上進行衛生間隔斷，不僅美觀，而且在不使用時可折疊收納，空間... 2023-07-05
生活宋代五大名窯是哪五大
1、定窯：燒瓷地點在河北省曲陽縣的澗磁村及東西燕山村。曲陽縣宋屬定州，定州唐末、五代以來是義武節度使... 2023-07-05
生活 iwatch怎麼接收不到微信消息怎麼...
1、首先用戶要知道iwatch的通知控制隻能在配對的iPhone上才能進行設置。找到配對的iPhon... 2023-07-05
生活裝修垃圾該如何處理
1、交給裝修公司或者施工方：很多裝修公司都有垃圾清運費這項收費，大概幾百塊錢，具體多少要根據當地市場... 2023-07-05
生活河蚌能吃嗎
1、河蚌是可以吃的，而且河蚌的營養是很豐富的，我們食用河蚌能很好的幫助清熱解毒和滋陰明目，經常食用的... 2023-07-05
生活國内飛機能帶暖寶寶嗎
分情況。貼片型暖寶寶沒有被列入民航總局違禁物品名單，但每個機場執行标準有所不同。每個機場對暖寶寶的要求都不一樣，如鹹陽機場規定暖寶寶和打火機一樣，屬于自發熱物品，嚴禁随身攜帶；首都機場、張家界機場則允許攜帶一定數量的暖寶寶，蘭州機場規定每人隻能攜帶10片；鹹陽機場和西藏機場規定不能攜帶。暖寶寶：暖寶寶又叫暖貼，是一種可供取暖的工具。反應原理為利用原電池加快氧化反應速度，将化學能轉變為熱能。為了使溫 2023-07-05
生活鍋燒黑了怎麼辦
1、開火加熱鍋，将白醋倒進鍋中，可以先去除一部分的黑漬。然後再往鍋裡倒點小蘇打。趁着小蘇打起泡，用刷... 2023-07-05
生活四季豆曬幹的方法
1、準備好四季豆，去頭掐尾，清洗幹淨。四季豆中加少許鹽、食用堿、幾滴油,起鍋燒水。水開後，倒入四季豆... 2023-07-05
生活男直筒褲如何穿搭
1、穿直筒褲時，可以選擇一雙低幫的鞋子來搭配，更容易顯腿長。但要注意的是，要把握好褲腳的長度，如果拖地就顯得邋遢了。可以将褲腳卷起一到兩次，漏出腳踝即可。2、淺色的短袖襯衫和休閑直筒褲是絕配，襯衫下加個打底衫更容易展現青春感。3、T裇和直筒褲也很配，搭配休閑的直筒褲顯得随性，搭配牛仔直筒褲顯得潮流時... 2023-07-05
生活辦公室文員需要會什麼
1、主要是EXCEL裡面的最常用的動作你要會。因為大部分都是用Excel做報表，隻需要将OFFICE... 2023-07-05
生活海晏縣美食
海晏縣美食有海晏羔羊肉、海晏羊腸面、酸奶、大救駕、耙肉餌絲等。1、海晏羔羊肉：富含人體必需的多種氨基酸，肉色鮮紅、肌肉纖維細嫩等特點。無不表明海晏縣羔羊肉的特色，打響了“海晏羔羊肉”品牌戰略的實施力度。2、海晏羊腸面：海晏羊腸面湯色淡黃，腸段潔淨，肥腸粉白，面條金黃蔥末浮上，蘿蔔丁沉在碗中，腸段細脆餡軟，面條悠長爽口，廣受歡迎。是青海省海北藏族自治州海晏縣的特色小吃。羊腸面 2023-07-05
生活芬達和美年達有什麼區别
1、美年達：是百事可樂公司推出的一種果味碳酸飲料，百事可樂公司的榮譽産品之一，主要于北美地區發行。口味有橙子、蘋果、黑加侖子、柚子、芒果、青檸、烏梅等。2、芬達：是1955年可口可樂公司在意大利推出的一款橙味汽水。芬達目前擁有橙子、蘋果、葡萄、青檸、芒果、水蜜桃、菠蘿、西瓜、草莓九種口味。芬達現在大家熟知的“芬達”品牌，是1955年可口可樂公司在意大利推出的一款橙味汽水。芬達橘子汽水最主要的核心口 2023-07-05
生活簡單的個人租車協議
1、出租方(甲方)：2、出租方(甲方)身份證号：3、承租方(乙方)：4、承租方(乙方)身份證号：5、... 2023-07-05
生活碧雲泉淨水器怎麼樣
1、碧雲泉淨水器是由合肥碧雲泉水工業有限責任公司研發生産的新一代淨水設備品牌。碧雲泉水工業是中國淨水行業具影響力的企業之一，公司緻力于碧雲泉品牌的直飲機、純水機、淨水器、軟水機、水工業設備及其他大型水處理設備等産品和解決方案的研制及運營推廣。碧雲泉淨水器産品美觀、占地面積小，并引進和吸收美國、日本水... 2023-07-05
生活腌魚多長時間可以曬
1、腌魚三四天就能曬了。腌魚一看魚的大小，二看用鹽量，鹽多，腌的時間就短，鯉魚肉不厚，一般來說，六斤... 2023-07-05
生活烏龜可以帶上火車嗎
1、一般火車是不能帶寵物的。因為怕影響到公共環境。根據《鐵路進站乘車禁止和限制攜帶品公告》第六條請勿... 2023-07-05
生活生日快樂禮物女
1、音樂盒你可以選擇音樂盒因為很多女孩子都非常的喜歡音樂盒，當小小的音樂盒滴滴的想起時，就感覺整個世... 2023-07-05
生活煤氣燒的鍋很黑是什麼原因
1、鍋底燒黑無非是兩種情況，鍋子裡面的底部變黑，這主要是由于糊鍋引起的，一般隻要一次糊鍋就能夠讓鍋子... 2023-07-05

tft每日頭條

> 生活

> 卷腹瘦肚子慢動作