新手健身減脂一周訓練計劃-tft每日頭條

新手健身減脂一周訓練計劃

生活更新时间:2025-03-20 06:08:51

新手減脂的通用訓練計劃，首先要明确我們的目标是減脂，新手減脂也分為兩類人群，一類是小基數(體重基數不是特别大)，另外一類是大基數(體重基數特别大)，這兩類人群的訓練内容是有細微區别的。

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）1

小基數人群

這類人群雖然說也是需要減脂，但是由于它的體重基數比較小，對于關節的壓力沒有那麼大，所以在進行訓練的時候可以有更多的選擇

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）2

大基數人群

這類人群，由于體重過重，對于身體關節的壓力特别的大，在訓練方式的選擇中，應該盡量避免蹦跳類的運動，選擇一些對于關節壓力比較小的動作或者說類型進行訓練

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）3

就以練背為例小基數

由于體重基數不是特别的大，在訓練内容的編排上，可以将固定和自由組合式進行訓練，再配合上一些功能性訓練

比如

杠鈴劃船10次x5組(自由器械)

單臂啞鈴劃船10次x5組(自由器械)

坐姿劃船10次x5組(固定器械)

高位下拉10次x5組(固定器械)

戰繩大波浪

開合跳

交叉跳

這三個動作用Tabata音樂，每個動作20秒，休10秒鐘換下一個動作，進行兩輪為一組共三組。

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）4

大基數

在進行訓練的時候應該以固定器械為主，因為固定器械對于關節的壓力會比較低，在有氧運動的選擇上應盡量避免蹦跳的運動方式選擇一些比較柔和的運動進行訓練，并且在強度和時間的選擇上不要太強，還有太長。

比如

坐姿劃船對握10次x5組(固定器械)

坐姿劃船正握10次x5組(固定器械)

高位下拉10次x5組(固定器械)

跑步機坡度調高，選擇合适的速度，進行爬坡訓練，爬坡訓練對于關節的壓力特别小，适合大體重基數的人進行減脂訓練，有氧訓練時間20~30分鐘

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）5

結語

減脂訓練計劃的設計應以力量訓練為主，有氧訓練為輔，在保證肌肉含量的情況下，刷掉脂肪，體重基數較大的朋友，應該避免蹦跳類的運動，防止關節損傷，并且訓練的内容也應該盡量以固定器械和比較柔和的有氧運動為主，當體重下降到一定程度，再進行自由的訓練，并且在身上常備一些糖果，防止低血糖

新手健身減脂一周訓練計劃（新手健身訓練計劃如何去設計）6

以上内容如果對你有幫助，麻煩點個贊，謝謝，有興趣的小夥伴也可以加個關注，會不定時更新更多健身小知識和訓練計劃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活喵喵打印機如何用詳情教程
現在孩子學習真的壓力山大，除了日常學習任務，還要找到各種密卷打印練習，否則就有可能落後。若是每天出門打印，單頁5毛~1塊的價格讓人望而卻步，帶到公司又不夠及時，因此打印機逐漸成為了常用“家用電器”。近期我入手了作業幫旗下的喵喵機學習打印機F... 2023-02-07
生活水母呼吸嗎
想象一下，你戴着潛水面罩潛入大海，陽光直射在你的背上。當你潛入加勒比海水域，睜開眼睛，渴望第一眼看到熱帶魚或色彩斑斓的珊瑚時，你會與幾英尺外一堆透明的小觸手面對面。你偶然發現了一隻水母，雖然它們很漂亮，但也很危險！你慢慢地向後潛水，希望水母... 2022-11-23
生活屈原詩詞屈原千古名句
屈原詩詞屈原千古名句?世溷濁而不清：蟬翼為重，千鈞為輕；黃鐘毀棄，瓦釜雷鳴；讒人高張，賢士無名——屈原《楚辭》，我來為大家講解一下關于屈原詩詞屈原千古名句?跟着小編一起來看一看吧!屈原詩詞屈原千古名句世溷濁而不清：蟬翼為重，千鈞為輕；黃鐘毀... 2022-07-04
生活八大山人的巨大影響
翻白眼，有風險，除非你是阮籍。晉代阮籍有識人之能，能為青白眼。嵇康的哥哥嵇喜來了，他立刻白眼相對，嵇喜悻悻而歸；随後嵇康來了，他馬上青眼相加。阮籍翻白眼而美名流傳，因為他事先已有極好的人設，且白眼對象是沒品的小人。人品到了阮籍這個級别，翻白... 2023-03-21
生活人為什麼會打哈欠原理是什麼
通常認為，打哈欠是人體疲勞的表現，當睡眠不足或疲勞過度時，就會打哈欠。打哈欠可排出體内過多的二氧化碳，是人體的一種保護性反應。打哈欠有被動和主動的狀态，一般來說，被動打哈欠是身體發出的某種健康信号，而主動打哈欠則有助于“健身”。别人打哈欠，... 2022-11-09
生活新鄉市五年内的道路規劃
【大河财立方消息】9月2日，新鄉市人民政府印發《新鄉市“十四五”現代綜合交通運輸體系和樞紐經濟發展規劃》。初步估算，“十四五”時期預計完成交通基礎設施建設投資1178.9億元，其中：鐵路69.5億元，公路960.3億元（高速公路691.7億... 2022-12-12
生活顯瘦開衩西裝褲搭配上衣
好看的搭配可以提升氣質，适合的搭配可以修飾身材，而好看又适合的搭配當然就能顯瘦又貌美了。所以，我們應該懂得，選擇一件适合你的，并且時髦的單品很重要。今天就給大家介紹一個重磅選手，這個選手可不一般，不僅時髦好看，還能修飾身材，百搭又氣質。其實... 2022-11-30
生活現在的童星顔值真的很高拍戲現場
娛樂圈的競争壓力很大，卻阻擋不了那些懷揣明星夢的人前仆後繼的想要進入這個圈子，甚至有不少人抱着“成名要趁早”的念頭或主動或被動的失去了本該無憂無慮的童年生活，早早投入到娛樂圈中體會人生百味。硬币有正反兩面，作為童星出道的藝人們遭遇也是不同，... 2022-12-18
生活淘寶店面部識别安全嗎
《新消費日報》12月15日訊，今日新消費晚報的主要内容有：蘑菇街雙十二數據；日本将倒掉5000噸牛奶；國家統計局公布11月社會消費品零售總額增長3.9%。行業要聞淘寶注冊資本增至6.9億美元天眼查App顯示，近日，淘寶（中國）軟件有限公司發... 2023-01-27
生活成功男人的五種氣質
一個人形象個人認為，無論是在生活中；還是在工作中，都應該要主要自己的個人形象。良好的形象不僅可以給别人留下好的印象，還可以讓自己保存一個愉悅的心情，是一種積極的生活态度。所以說注意個人形象很重要二經常運動當今的社會中，人們面對各種的壓力，這... 2022-12-28
生活 lol一代卡莎至臻上線時間
今日英雄聯盟測試服對部分英雄進行了調整。英雄改動探險家伊澤瑞爾R技能冷卻時間由120秒降低到120/105/90秒。遠古恐懼費德提克W技能技能命中英雄時，基于造成的傷害值獲得的治療量百分比比例由30/35/40/45/50%提升到30/40... 2022-12-05
生活此物最相思第120章
兄妹釀酒尋酒引（三）阙陽聞聲感覺到危機便想要逃脫，怎料到莫凡手中的練酒囊專門為他而來，莫凡一個飛躍便站在阙陽跟前，這小生靈怎麼會那麼容易擒獲，一個激靈轉身向身後的洢塵撲去，它原本就是來收集靈氣的，卻不曾想被别人給盯上。“洢塵！小心！”洢塵瞪... 2022-11-22
生活教你如何看懂資産負債表
聽說很多同學都記不住資産負債表？試試這樣能不能記住1、錢壓在商品裡——存貨2、錢放在保險櫃裡——現金3、錢放在客戶——應收賬款4、錢是占用供貨方的——應付賬款5、錢用在設備、廠房裡——固定資産6、錢用于研發并有成果——無形資産7、錢是投入的... 2022-11-04
生活遙憐故園菊下一句
有句詩是這麼寫的：“花開堪折直須折，莫待無花空折枝。”意思是說，花開可以折取的時候就要盡管去折，不要等待花謝的時候隻折了一個空枝頭。其真實的含義便是叫人要懂得珍惜時光，不要辜負好時光。世人對時光的概念往往是模糊的，有些人看似追求當下，卻并非... 2022-12-03
生活用面包機做面包
用面包機做面包?将雞蛋，牛奶，淡奶油倒入面包機内，用筷子攪拌均勻加入面粉，酵母，放入面包機中和面靜置40分鐘，加入黃油，用擀面杖擀開，接下來我們就來聊聊關于用面包機做面包?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!用面包機做面包将雞蛋，牛奶，淡... 2022-07-20
生活 dnf史詩閃光補丁哪裡下
說到DNF，地下城與勇士，現在依然很難擺脫當年掉線城與虛弱勇士的陰影。每次站街都完好無損，屁點事都沒有，一進深淵網絡就會出問題，難怪每天有那麼多人在世界頻道想要砍siXXX。然而一名勇士想要變強，就必須要刷深淵，所以大部分人會挑一個夜深人靜... 2022-11-05
生活桓台縣名由來
日前，某主持人将桓（huan）台讀成恒（heng）台，引發了很多人的熱議。認為隻要知道曆史上的齊桓公，就不會讀錯字。其實在咱們山東，很多地名都很容易讀錯，比如下面這八個地名據說能讀對4個以上的都是學霸！看看你能讀對幾個呢？1.郯城（郯讀tá... 2022-12-28
生活純種泰迪犬和不純的怎麼分辨
很多人養狗都會關心自己家的狗狗是不是純種的，今天就拿泰迪犬來說，純種泰迪犬都有這7個特征，我家養的泰迪就是串串，那你家泰迪是純種還是串串呢？特征一：毛發一定卷，卷曲方向一緻對于純種的泰迪犬來說，它的毛發一定是卷曲的，毛發以小卷、類似羊羔絨似... 2023-01-21
生活寶格麗和梵克雅寶項鍊哪個保值些
夏天是一個美麗的季節，小姐姐們可以穿漂亮的衣服，戴好看的首飾，尤其是單品項鍊配低領裙子，時尚又迷人，想想都激動呢！那麼在衆多珠寶品牌中，哪家的單品首飾适合夏天佩戴呢？下面就跟着辛羽一起來了解一下吧。夏天一般天氣炎熱，建議以時尚清新的寶石為主... 2022-11-05
生活質量不合格口罩處理方法
2017年11月22日訊，北京市工商局近期對北京銷售的口罩類商品抽檢發現，13種口罩過濾效率、洩漏率、防護效果及口罩帶斷裂強力項目等不合格。消費者可登錄市工商局網站查詢不合格口罩詳細名錄。其中，标稱江陰蘭博汽車用品有限公司生産的一款PM2.... 2022-11-19
生活清香木怎麼養殖
清香木怎麼養殖?養殖清香木，首先要選透氣性、排水性都好的土壤；，接下來我們就來聊聊關于清香木怎麼養殖?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!清香木怎麼養殖養殖清香木，首先要選透氣性、排水性都好的土壤；成長期一般三五天澆水一次，不要有積水；提... 2022-06-25
生活電熱水器放不出熱水該怎麼辦
戶内電熱水器不出熱水了怎麼辦？家庭安裝電熱水器越來越普遍，目前市場上電熱水器分為二種，一是儲水式電熱水器，二是即熱式（又稱快速式）電熱水器；每種電熱水器的品牌很多，有知名品牌，也有一般品牌，規格型号也很多，無論選擇什麼樣的電熱水器，在使用過... 2022-11-15
生活蝦米音樂會員轉網易雲音樂
來源：太平洋電腦網是的，成立于2008年的蝦米音樂就要跟所有用戶揮手再見了，這個曾經位居行業第一的音樂軟件，就這麼地落幕了，莫名的有些許傷感。畢竟它曾經是多少用戶的裝機必備，多少用戶的心頭所好。趁着蝦米音樂留給用戶的緩沖期（關停時間2021... 2022-10-23
生活 50條超全實用生活小常識
生活中無處不存在着各種冷知識，這些知識在生活中的應用日趨廣泛。隻要你用心去發現，你會發現許多小知識能夠使你的生活更加豐富多彩。那麼你對這些知識又了解多少呢？以下是由小編整理的一些冷知識的内容，希望大家喜歡!1.清朝康熙皇帝親自翻譯了數學中的... 2022-11-04
生活霸氣的名字古風
霸氣的名字古風?伯懿：懿是品德美好、高尚的意思，接下來我們就來聊聊關于霸氣的名字古風?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!霸氣的名字古風伯懿：懿是品德美好、高尚的意思。伯毅：毅就是毅力。峻熙：峻：高大威猛;熙：前途一片光明。嘉懿：嘉：美好... 2022-06-12
生活大話西遊最搞笑片段
#記憶中的經典台詞#1、曾經有一份真誠的愛情放在我面前，我沒有珍惜，等我失去的時候我才後悔莫及，人世間最痛苦的事莫過于此。如果上天能夠給我一個再來一次的機會，我會對那個女孩子說三個字：我愛你。如果非要在這份愛上加上一個期限，我希望是……一萬... 2022-12-18
生活輻射4強力近戰
《輻射4：新維加斯》MOD制作組日前分享了一段新演示，展示了遊戲的一段流程。作為《輻射4》的飯制MOD，該項目經已進行了好幾年了，雖然仍不知何時才能真正體驗到它，但好在團隊依舊保持高漲的熱情。如果你玩過《輻射：新維加斯》原版遊戲，那麼或許能... 2023-01-27
生活水果撈現成酸奶的做法和配方
一：水果原料介紹：蘋果：（容易氧化，最好現切），梨：（容易氧化，最好現切）香蕉：（容易氧化，最好現切），油桃：（容易氧化，最好現切）水蜜桃：（容易氧化，最好現金），菠蘿：（有點酸，切好後用鹽水浸泡）西抽：（微苦，僅适合點綴）。，楊桃：（黃色... 2023-01-15
生活情侶網名
情侶網名?懂與不懂i；愛與不愛i遠方來信；寄給來人，下面我們就來聊聊關于情侶網名?接下來我們就一起去了解一下吧!情侶網名懂與不懂i；愛與不愛i遠方來信；寄給來人一别西風；十年徘徊菇涼；男顔離人回歸；舊人不回詩情；畫意亡暮；朽歌老婆你好萌；老... 2022-08-21
生活西安市全運會籌備
西安市全運會籌備?體育盛會既是運動健兒各顯其能的賽場，也是東道主展現經濟實力、綜合水平的舞台由陝西省承辦的第十四屆全國運動會開幕後，與之相關的經濟話題同樣備受關注，今天小編就來說說關于西安市全運會籌備?下面更多詳細答案一起來看看吧!西安市全... 2022-12-17

tft每日頭條

> 生活

> 新手健身減脂一周訓練計劃

新手健身減脂一周訓練計劃

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注