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最近跳繩這項運動火了,它火的也不是沒有道理的。相比于跑步減肥,跳繩的燃脂效率會更勝一籌,所以會讓人瘦的更快,但跳繩看似簡單,但它卻有大有學問。想用跳繩減肥得用正确的方式打開才行。
跳繩究竟有哪些好處
跳繩作為一種健身運動,用具簡單,場地簡易,實際上隻需要一個人,—根繩,一米見方平地就可起跳,因此極易實施,但别小瞧這簡單的一跳,卻對提升體質有很大作用∶跳繩可加速血液流回心髒,加強心髒泵血功能,進而增強耐力,可以鍛煉心髒功能,擴充肺活量,增強身體免疫力;跳繩可以調動全身幾乎所有的肌肉,使肌肉群變得更為結實,尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用,但卻不必擔心會長出如同運動員般的“啞鈴型”肌肉,影響身體線條的美感。
對青少年成長尤其是骨骼發育也非常有益處,對預防老年人肌肉萎縮也有一定幫助。另外不得不提的是,跳繩可以燃燒脂肪,減脂塑形,長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材變得纖細苗條,就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪,人們常說的跳繩15分鐘等于遊泳或慢跑30分鐘并非虛言。
國外的一個小哥把自己當成了小白鼠,每天跳繩1000下,堅持了30天,會有什麼神奇的效果呢?無圖無真相,下面就是小哥跳繩一個月的前後對比圖。
左是跳繩前,右是跳繩後,對比也是非常明顯了,腹肌、人魚線都跳出來了,我在這裡誇一句跳繩是“醫院手術級抽脂術”沒人反對吧?下面這位大叔連續跳了10周把啤酒肚甩掉了。
除了減脂塑形,跳繩還可以玩出花樣,成為交際活動,甚至成為學生體育特長,增加學生的身體素質、意志力和自信心。跳繩發展至今,不斷演繹和創新,摒棄了傳統跳繩的枯燥乏味單一,融合了街舞、健身操、音樂、武術等時尚元素,更富有吸引力。跳繩愛好者一起跳繩,相互尊重、相互鼓勵,積極樂觀地進行交流、學習。不斷挑戰創新,并把健康、時尚、快樂的理念傳遞給每一個人,這也是跳繩特有的文化魅力和精神内涵。
如何跳繩減肥?其實,對于一般人來說學會跳繩并不難,也不需要那麼專業,我們隻要掌握了跳繩技巧就能輕松學會,下面教給大家一些學會基本跳繩的步驟:
1、跳繩前一定要記得拉伸:不止跳繩,任何運動前都要進行熱身,增加關節的靈活性,避免受傷的風險。
2、注意跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置,是最合适的。
3、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
4、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
5、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,不要超過5cm,落地時膝蓋微屈做緩沖,否則容易傷膝蓋。
6、注意呼吸頻率:呼吸要自然有節奏。
7、注意站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方,一開始學習時,雙腳并攏稍稍張開一些。
8、服裝要點:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。女生建議穿上運動内衣。
9、減少失誤:選擇無障礙的平地,最好是有彈性的塑膠地面,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度,漸漸從1到10,完整跳下來。
10、思想方面:不要過分追求快速,放松跳。
11、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,争取達到60次。
12、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
13、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。
14、練習彈跳力:如台階跳、蛙跳等。
15、當你快跳慢跳都已經熟練了,感覺進入了平台期,這時候可以嘗試快慢交替跳,全力沖刺100個,歇10秒,再用正常速度跳100個為一組來練習。
這十五個步驟隻要循序漸進,無論是孩子還是大人就可以很好的學會跳繩。不過需要強調的是,一定要在跳繩前進行熱身,在跳繩後進行拉伸,選擇安全場所進行鍛煉,注意補充水分和量力而為,這樣的跳繩運動才能鍛煉身體,同時增強心理素質,益處多多。
此外,跳繩雖好,但有心血管疾病如心髒病、高血壓、肥胖、膝關節不好的人群,最好是在聽從醫生的建議,不要貿然跳繩。比如肥胖人群建議先慢跑或快走的方式先把體重瘦下來,再考慮跳繩。
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