提起石原裡美，很多愛看日劇的朋友們應該都不陌生，前段時間大火的《非正常死亡》的女主就是由她扮演，年紀輕輕就成了日本最受觀衆喜愛的女演員之一，除了精緻的外表以外，觀衆喜歡她的原因更多是她認真對待生活的态度。

在剛出道時，她的形象遠不如現在精緻，略顯厚重的鼻頭和圓潤的臉龐讓她始終帶着點土氣，但随着歲月的沉澱，她也逐漸變成了現在的女神模樣。

石原裡美的表情管理可謂是出了名的優秀，她的側臉神圖也榮獲出圈的稱号。很多女明星已經很瘦了，但卻還是會有雙下巴的困擾，例如前段時間大火的《傳聞中的陳芊芊》中陳芊芊的扮演者趙露思，80多斤的體重但還是有着肉肉的臉，以及讓人難以忽視的雙下巴，可見，雙下巴的痛并不是隻有我們這些普通人能體會到，但是石原裡美的下颔線卻線條流暢，清晰可見的骨感輪廓讓人好生羨慕。我們到底要如何才能擁有同款下颔線呢？

說白了，下颔線就是從下巴到耳朵處的臉部輪廓，臉部骨架與脖子相連處會形成一條像線的陰影。下颔線不明顯是因為脖子上堆積的贅肉過多，導緻脖子腫脹與臉部骨架連接在一起，陰影就不明顯。

雙下巴是指下巴處脂肪堆積過多，再加上因為年齡衰老而導緻的皮膚松弛，所以從正面看，視覺上就很像有兩個下巴，也會無形中增大臉的面積，看起來脖子更短，臉更圓潤。

但其實除了胖子的脖子處脂肪堆積以外，還有可能造成下颔線不明顯、雙下巴的原因是因為不良姿勢。

1.低頭玩手機。總是低頭玩手機的人容易導緻下巴處的肌肉無力，然後引起脖子周圍的脂肪堆積，長時間的低頭玩手機不僅會有雙下巴的現象，還會對人體的脊柱有嚴重影響，并且壓迫到我們的神經，剛開始隻是覺得肩頸酸痛，但後來就會感受到整個背部的疼痛。

2.走路弓腰駝背。我們日常中的走路習慣也會影響到雙下巴的形成，如果在走路過程中喜歡弓腰駝背，那麼脖子受到的壓力就會變大，肌肉緊張，脖子會出現腫大的現象，這種腫大會使我們的脖子在視覺上從正面看起來與下巴連接在一起，也就是雙下巴。

3.咀嚼習慣。在吃飯時如果咀嚼頻率太快，咬肌會因為長時間刺激而變得發達，在面部上呈現為臉變寬變方，咬肌發達下颔會因長時間不使用而退化，可能會出現下巴後縮的症狀，脖子與下巴相連，雙下巴出現，下颔線消失。

其實石原裡美曾在社交平台上公布過自己練習下颔線的方法，首先需要對長時間緊張的咬肌進行放松，用雙手大拇指用力按壓咬肌然後畫圈，讓咬肌感受到刺激和舒緩。

而石原裡美對自己完美下颔線的訓練方法就是鍛煉背部肌肉，當背部肌肉發達時，脖頸處的受力就會減少，也就會有一個更明顯的下颔線。

引體向上的很好的一個訓練背部肌肉的方法，它不僅可以刺激到我們的背部肌肉，并且對上肢、手臂也有很好的訓練作用。引體向上屬于無氧運動，而無氧運動主要是消耗肌細胞中的糖原來功能，引體向上是一個持續刺激肌肉的訓練，做的越多刺激效果就會越強，但如果過度訓練可能會對肌肉産生損傷，破壞掉肌肉的組織和形态。

姿勢：

1）在做引體向上之前，我們應該适當地慢跑20分鐘，讓身體處于一個各個機制都很活躍的狀态，并且喚醒身體機能也有利于我們後續的鍛煉，但熱身時間不宜過長，過長的時間會讓我們提前進入疲憊狀态，對後續的引體向上鍛煉産生厭倦感。

2）在運動之前可以在手心抹一點鎂粉，可以增大跟器械之間的摩擦作用，不至于在訓練過程中出現手滑的現象，對我們的身體産生損傷。

3）引體向上分為正手引體和反手引體。

1. 正手引體。正手引體是指在運動時手心和手臂都是向外方向，而手背是朝自己方向，雙手緊握杠鈴，呈與自己肩膀相同距離的位置，全身站在杠鈴後側約半個腳掌的位置。在訓練時，感受背部和手臂處的肌肉作用，手肘伸縮，動作對于新手不宜過大。

2.反手引體。反手引體指的是在運動時手心和手臂都是向内方向，手背朝外方向。反手引體作用的支撐力主要由背闊肌和肱二頭肌提供。

這兩種引體向上的方式都可以有效訓練到我們的背部肌肉，其實背部肌肉和胸部肌肉在人體内是起到一個制約作用，背部肌肉如果薄弱，就很容易出現彎腰駝背的現象，而背部肌肉發達時，人就很容易自然而然的挺立起來，那麼頭也會處于自然平視的位置，不會過度擠壓下巴上的肥肉，出現雙下巴。

下颌線是否清晰其實與我們的骨骼有着密切的聯系，天生的骨骼條件我們無法改變，但是我們可以改變我們的體态，好的體态也會使人更有氣質，在長時間低頭時，我們可以仰頭看看天花闆，伸展一下我們的下巴處肌肉，也可以左右扭頭，拉伸我們的脖頸，這樣不僅可以防止雙下巴的産生，還可以舒緩我們緊張的脖頸，不利于頸椎病的形成。

石原裡美的成功不僅僅是她自身的美貌，還在于她對生活的熱愛以及時刻保持精緻的心态，觀衆喜愛石原裡美很大一部分原因就是因為她的精緻，作為女生，我們應該時刻保持心情愉悅以及對生活的熱愛，不因為别人的眼光而改變自己，也不因為他人才使自己優秀，我們所做的每一個努力，都應該是為了自己。

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