三分鐘練出六塊腹肌的方法-tft每日頭條

三分鐘練出六塊腹肌的方法

生活更新时间:2025-02-15 10:20:32

#如何才能讓自己盡快的有八塊腹肌#

擁有出色的身材比例，好看的身材線條，可以提升一個人的魅力指數，可以駕馭更多好看的衣服，可以讓你變得更加自信。

女人希望擁有馬甲線，男生希望擁有腹肌線條，無論是腹肌還是馬甲線，這都是好身材的标準。但是，體脂率超标、健身不夠自律的人，是很難擁有好身材的。

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）1

想要擁有清晰的肌肉線條，第一步需要做到的是：你的體脂率必須控制在20%以下，因為肌肉組織在脂肪層下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，無論你多努力進行腹肌訓練，都無法讓肌肉重現出來。

而刷低體脂率的方法不能靠局部訓練，而需要靠全身性的有氧運動，比如跳繩、慢跑、有氧操等運動，每天堅持40-60分鐘運動，堅持2個月時間，你的體脂率自然會下降，腰腹贅肉也會減少。

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）2

第二步是進行科學的腹肌訓練，才能讓你的腹肌線條凸顯出來。有的人每天進行虐腹訓練，但是腹肌卻無法凸顯出來，這是為什麼呢？

練腹肌之前，你要明白幾點：

1、腹肌是否對稱是先天基因決定的，而不是後天努力能夠改變的。腹肌訓練隻能讓肌肉線條變得粗壯起來，但是無法改變腹肌的形狀。也就是說我們的先天基因決定了你的腹肌形态。

2、腹肌是一個小肌群，單純單純的卷腹訓練是無法練出多塊腹肌的，腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多個小肌群組成的，我們要加入俄羅斯轉體、仰卧舉腿等多個動作全方位刺激，才能高效練出腹肌線條。

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）3

3、練腹肌不需要每天打卡，每天鍛煉的效果反而會差。腹肌訓練保持隔天訓練一次即可，給肌肉一定的休息時間，這樣肌肉才能生長得粗壯起來。

4、腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情，如果你練出了腹肌線條，這不意味着你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌訓練，一段時間後肌肉線條就會退化，腹肌就會慢慢消失。想要維持住腹肌，你最好保持一周2-3次的訓練。

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）4

最後，推薦一組适合新手的腹肌訓練，每個動作15次，重複3-4組，讓你高效打造腹肌、馬甲線身材！

動作1、仰卧卷腹

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）5

動作2、仰卧兩頭起

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）6

動作3、仰卧對角提膝卷腹

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）7

動作4、俄羅斯轉體

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動作5、坐姿後仰剪刀腿

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）9

動作6、獵鳥犬

三分鐘練出六塊腹肌的方法（如何練出八塊腹肌）10

6個動作堅持60天，相信你的腹肌線條會快速凸顯出來！

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