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減肥，你選對運動了嗎？哪些運動可以有效燃脂，你适合什麼運動？下面我們來看看幾種常見的運動熱量消耗情況：
1、拳擊
拳擊是一項高強度訓練，既能鍛煉肌肉，還能促進身體燃脂，提高身體爆發力。不過，拳擊訓練并不是減肥人士比較熱衷的選擇，很多人對拳擊的了解還是比較少的。
但是，拳擊的燃脂效率是比較高的，一般的拳擊訓練1小時，可以消耗760-890大卡的熱量，經濟條件允許的人，可以嘗試跳繩訓練。
2、慢跑
跑步是一項适合大多數人運動的項目，這裡小編主要指的是慢跑，慢跑屬于有氧運動，非常适合減肥的人鍛煉，1小時慢跑可以消耗550-650卡的熱量。一般堅持40分鐘以上，可以達到不錯的減肥效果。
長期堅持慢跑可以強化心肺功能，提高體能素質，還能改善久坐出現的亞健康疾病，改善三高疾病。長期堅持跑步訓練，身材會瘦下來，你的體質也會變得更好。
3、開合跳
開合跳是一項自重燃脂訓練，在家也能動起來，适合比較忙碌、沒時間鍛煉的人群，每次開合跳15分鐘，效果相當于跑步30分鐘的效果。
不過，新手進行開合跳訓練的時候，堅持不了2-3分鐘就會大汗淋漓、心跳加速，堅持一段時間，你的體能耐力會有所提升，堅持的時間也會延長。
4、跳繩
跳繩訓練是一項健體又健腦的運動，可以提高身體的靈活性，手腳的配合度，還能提高燃脂效率。15分鐘快節奏的跳繩相當于半小時慢跑，1小時燃燒670~990大卡，熱量燃脂效率是非常理想的。
跳繩訓練不适合大體重的人進行訓練，容易傷害膝蓋關節，一般适合體脂率在30%以下的人進行訓練。身材比較胖的人建議選擇其他運動。
5、遊泳
遊泳對膝蓋關節的傷害比較小，但是，燃脂效率卻非常高。夏天到了，如果你不想運動的時候大汗淋漓，可以選擇去遊泳減肥哦！
遊泳需要擺脫水中的阻力往前遊，蛙泳跟自由泳都能幫你消耗卡路裡，非常适合大體重人進行減肥訓練，1小時遊泳可以消耗780-950卡的熱量。
6、爬樓梯
爬樓梯也是一種适合在小區鍛煉的運動，1小時燃燒450~550大卡的熱量，爬樓梯的速度不同，卡路裡消耗情況也不同。爬樓梯可以鍛煉下肢肌群，強化臀部跟腿部力量，非常适合久坐的肥胖人群。
這6項運動都是比較可觀的燃脂效率，但是，并不是燃脂高的運動就适合你，你需要根據自己的身體情況，體重情況選擇适合自己的運動，這樣才能更久地堅持下來，減少身體傷害。
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