在當今社會，肥胖一直是個可怕的話題。每逢佳節胖三斤，過了幾天又三斤，那酸爽别提了。要說胖的表現，最明顯的就是肚子上肉肉變多。

肚腩的出現會使人的腹部看起來臃腫不堪，相比起青年人，仿佛中年人更容易出現肚腩。在平時，大家都會以“大腹便便”來形容這些人。

很多人有着這樣的一個困擾，明明自己哪兒都不胖，沒有大粗腿，沒有蝴蝶袖，但是偏偏肚子上的肉肉很突出，感覺自己的身材完全就被毀得一塌塗地。

我們現在的生活一般來說都比較小康，不管是在上學的學生還是在上班的白領一族。很容易在腹部堆積起脂肪。那麼有小肚腩的原因究竟有哪些呢？知道原因了才能對症下藥呀！

有小肚腩的原因

1、運動量減少

缺乏運動就容易導緻形成小肚腩，因為如果我們缺乏運動，就容易造成多餘的熱量在體内停留下來。

熱量最喜歡堆積的地方就是腹部，腹部脂肪如果堆積下來了，就會變成另人讨厭的小肚腩，最後影響我們的體型美觀度。

2、壓力山大，人沒垮肚子先垮了

現在社會的壓力是非常大的，很多人因為壓力過大而無可宣洩，就會通過飲食來進行解壓，但是通過飲食解壓的話，雖然是很有效的方法，但是很容易出現暴飲暴食的情況

一旦暴飲暴食的話，就會讓多餘的熱量在腹部慢慢堆積起來，這也是形成大肚腩的一個主要的因素。所以想要解壓的話，可以選擇飲食解壓，但是千萬不能吃太多。

3、經常便秘，體内廢物堆積

如果長期便秘或經常排便困難，代謝廢物堆積在腸子裡，會出現腹脹，小肚子就鼓起來了

1、合理的飲食搭配很重要

不要吃一頓少一頓，也不要餓了很久之後，不節制的吃東西，這是很容易出現小肚子的，多吃水果和蔬菜，補充足夠的膳食纖維和維生素。

2、有氧運動和無氧運動

想必大多數都會選擇·仰卧起坐方式來瘦肚子

事實上仰卧起坐起身時，大多都是髂腰肌在發力，而不是腹部，所以對于不少朋友而言，仰卧起坐的鍛煉腹部效果并不算是最好的。

很多朋友認為，自己的肚子大，所以就專門訓練腹部，其實人體除了抽脂以外，基本不存在“局部減脂”的概念，所以想要瘦肚子，配合其他部位的動作一起鍛煉，消耗更多的能量，燃脂效果也會更好。

所以大家想要瘦肚子的時候，也不妨配上其他幾個輕松、簡單的減脂動作。

适當的做一些針對于小肚子的瘦身方法，堅持一段時間，很快就會瘦下去的。

對于無法出門鍛煉，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛煉是一種比較推薦的運動方式，

就比如普拉提運動，在家鍛煉随時可以進行，時間比較靈活，隻要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，可以更好的幫助我們瘦肚子。

而腳蹬拉力器是新手入門的負重普拉提輔助工具，可以通過彈力帶制造抗阻力增長肌肉，上下拉伸方式可以輕重量多組數減少頑固脂肪，教大家四組動作練遍全身！

第一種動作做法：坐立在墊子上，将繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。

作用：專減“水桶腰”“大屁股”

第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。

作用：輕松瘦腰腹。

第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

四個動作極為簡單，運用簡單的一個拉力器即可完成全套動作，不受場地限制，在家中看着電視節目就能夠完成普拉提運動，挺拔身姿改善弓腰駝背的同時，還能夠達到健身塑形的效果

下面的照片給人姐姐連續三個月的印象，大家會不會很激動呢？

握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。

另外，踢腳的部分光着腳和鞋都不容易滑，提高了運動時的安全性，安全性和舒适都是非常人性化的。

小編的朋友們都在使用，效果都非常好，建議想要瘦身變美的女孩子們，都能入手，練出好身材。

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