聽着窗外噼裡啪啦地下着超級大暴雨！我不知道我是自然醒的？還是被雨聲吵醒的。于是拿起手機看了下時間，六點了，該起來了。開始進入今天的文章1小時寫作。本來還有點迷糊，一進入編輯寫作狀态，大腦開始慢慢清醒了，蹦出來的字好像止不住了…嗯、這是我想要的狀态…

言歸正傳，今天和大家聊聊「心肺功能」。說實話，自己開始鍛煉也有兩年了，但我好像從來沒關注過心肺功能強弱，每一次關注的是自己運動後會不會變瘦！

直到昨晚睡前看了書，偶然發現關于運動影響心肺功能強弱的一些常識。雖說是常識，我想也許很多人應該和我一樣不知道這個常識。

衆所周知，血壓、脈搏、呼吸和體溫是大家熟知的人體四大生命體征。2016年美國心髒病協會公布，心肺功能為人體的第五大生命體征，這個體征與我們的壽命長短、死亡風險息息相關。

所以必須關注了解自己的心肺功能強弱！！！

根據百度百科解釋，心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。

做運動之前先判斷自己的心肺功能強弱，比如說從沒運動過的朋友，一加強運動就出現呼吸困難、嘴唇發紫、頭暈耳鳴、惡心、胸痛、面色蒼白的症狀，就需要停止運動了，說明你的心肺功能比較弱。

心肺功能差，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大，更容易造成心衰。一個心肺功能良好的人，往往能承受更大的負荷，心髒衰退的速度會比常人慢一點，從而減輕了患上心腦血管疾病的風險。

我們平時常見的慢跑或者快走還有遊泳，打太極，深呼吸運動……這些都是比較好的鍛煉心肺功能的方法。

這裡注意：有哪些是錯誤的心肺功能鍛煉？

比如「器械練習」這種高強度的運動并不能幫你改善心血管系統。

還有，如果你天生心血管系統功能比較弱，一上來就從高強度運動開始訓練，可能會引發突發性心髒疾病，是非常危險的。

書裡講到“當人體的體能接近極限，心跳速度更快，體内氧氣供應不足，二氧化碳排不出去，容易引起心肺功能衰竭，出現心髒功能驟停的情況”。

所以我們平時在運動時一定要選擇适合自己的運動方式，慢一些，切記勿讓高強度運動狂虐自己。

燃脂心率值根據公式計算，看自己是否達标。

除了關注心肺功能，還應該關注自己的心率，也就是運動時的「燃脂心率」。有個公式可以大緻測算适合你的心率：「（220 - 年齡）x 70% 」

比如測算我的舒适燃脂心率：（220-25）x70%=136.5

得出的結果大約是136.5，那麼在這個阈值之間心率跳動頻率是相對舒适的狀态。簡單來說也就是說維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

左圖是我昨天的心率，右圖是我今天早晨剛測的心率。

BTW,講到心率，這裡順便科普下：「靜息心率」顧名思義，就是你休息時候的心跳次數，普通人平時的心率大約是每分鐘60次到100次，非常健康的專業運動員可能在40次左右。

心率高說明你每一次心髒搏動提供的血液量可能不夠，隻能通過更多的次數來彌補。

梳理完這個内容後，希望自己以後能在運動方面更要注重下心肺功能的鍛煉。可以借鑒運動手環來監測數據。

寫完窗外的雨聲還是這麼大，噼裡啪啦響～掐指一算，“六月的雨”隻剩3天了…

「靜息心率」顧名思義，就是你休息時候的心跳次數，普通人平時的心率大約是每分鐘60次到100次，非常健康的專業運動員可能在40次左右。

心率高說明你每一次心髒搏動提供的血液量可能不夠，隻能通過更多的次數

---THE END---

作者簡介：90後小少女，自稱有顆無處安放的心。外人評價不接觸以為是個乖乖女，一旦變熟就是個女神經。持續輸入閱讀，輸出寫作，是個不折不扣的文藝女青年…

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