夏天減肥不容易？做好5件事，吃對4道菜，減去大肚腩，露出小蠻腰

炎熱的夏季是減肥的好時節，人體出汗多，可以排除多餘脂肪，快速地減去大肚腩。因此夏季有減肥好時節的名号。

減肥的核心在于飲食與運動相結合。兩者搭配好，減肥效果更上一層樓。減肥專家指出，夏季減肥，牢記5個原則，減肥效果更加突出，讓你越吃越瘦哦。

第一個：每天多喝水

夏季溫度高，人體水分流失得多，因此要多喝水對身體好。每天至少1.5L水，保持身體的正常運轉，加快身體的代謝能力。

多喝水還可以幫助減肥。飯前喝水，可以增減飽腹感，減少食物的攝取。還可以潤腸通便。

不要等口渴的時候去喝水，不定時地喝一口水最好。

喝水盡量喝溫水或者熱水，不要喝冰水或者飲料，要喝白開水，适當喝一些茶水。

第二個；早睡早起，不要熬夜

夏天溫度高，晚上睡覺很熱，因此很多人群晚上睡覺很晚，經常熬夜，這樣做，對身體不好，對減肥更加不利。

晚上睡覺晚，早上起來晚，會讓人體代謝功能出現異常，人推精神也不好。

再者晚上睡覺晚，會感覺餓，飲食也會胡亂吃喝，減肥會失敗。

因此為了身體健康，大家在酷夏盡量早睡早起，晚上10點半上床睡覺，保持身體的活力和精力。早上7點起床，不要睡懶覺。早睡早起。

第三個：吃飯要細嚼慢咽，不要吃急飯

不管什麼時候，大家在吃飯的時候，盡量吃吃慢，學會細嚼慢咽，控制吃飯的速度。這樣對身體好，對減肥更有益處。

吃飯太快，食物沒有消化，對腸胃危害大。細嚼慢咽，可以讓食物全部消化，食物的熱量人體吸收得少，人體體重也不會增加。

第四個：晚飯要吃，但要吃合适的

夏季晚上熱，人的胃口不怎麼好，因此晚飯很多人不吃，認為還可以幫助減肥。這樣做很不對。一天3頓飯要按時吃，對健康好。

減肥期間，晚飯更要來吃，但是要吃對。晚飯要清淡，不要太油膩。多吃清蒸水煮的食物，不要吃油膩的食物。

還可以多吃一些時令水果蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，對身體好，對減肥更有益處。

第五個：多動少坐

健康的前提就是要多動少坐，對于減肥的朋友來說，這更是一個必要條件。

經常久坐，脂肪堆積在下半身，肥胖就會出現。還會出現頸椎疾病等問題。

夏天熱，人們更加不喜歡動，一動就出一身汗，因此夏天葛優躺，是很多人經常做的事情。經常不動，動的時間少，各種疾病就會找到你，肥胖也會出現。

為了身體健康，為了可以快速減肥，炎熱的夏季，大家也盡量去動一動。可以在家做做家務，或者趁溫度不高的情況下，到戶外運動一下，這樣做，對減肥效果好，對身體也更加好。

上面這5個原則，夏季減肥，大家一定要做到，信心加滿，意志做到，養成易瘦體質，減去大肚腩，露出小蠻腰，更快地瘦下來，讓人人羨慕你的身材。

下面給大家推薦幾種很适合夏天吃的減肥美食，熱量不高，但是營養不錯，對減肥幫助很大。大家可以常吃吃，加快減肥的步伐。

第一：荞麥涼面

夏天熱，大家可以多吃一些涼面。用荞麥做涼面來吃，低脂低卡，清爽解膩，也不會長胖，飽腹又解饞。

食材；荞麥面條适量，黃瓜1根，蔥姜蒜，鹽，醋，

做法：1起鍋加入适量的水，鍋中水燒開後放入荞麥面條，煮熟後撈出放入冷水中過涼，備用

2準備調味料，黃瓜去皮，清洗，切條

3蔥姜蒜切碎，倒進黃瓜裡面，

4荞麥面條撈起，瀝幹水分，放進大碗裡，加入黃瓜條，開始調味

5加入鹽，味極鮮，醋，一點辣椒油，拌均勻即可。酸辣的湯汁，低脂低卡，口感太滿足

第二；冬瓜海帶湯

冬瓜是夏天的時令蔬菜，水分多，熱量低，很适合減肥來吃。搭配海帶一起做湯喝，飽腹感強，減肥效果好。

食材：冬瓜1塊，海帶适量，蔥姜，鹽，胡椒粉

做法；1幹海帶泡發，清洗，切片，備用。

2冬瓜去皮，清洗， 切片

3鍋裡放油，爆香蔥姜，放進溫水，放進海帶，大火來煮

4煮沸後，加入冬瓜片，再煮

5食材煮爛即可，起鍋前，加入鹽，胡椒粉即可。飯前喝一碗，減少食物的進取。

第三：涼拌蔬菜

夏季是各種蔬菜成熟的時節，把各種蔬菜涼拌一下來吃，減肥效果不錯。

推薦幾個：1涼拌蘿蔔纓。蘿蔔纓是蘿蔔的嫩葉子，夏季正是吃它的時候。熱量低，膳食纖維豐富，是讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。

2涼拌紫甘藍。紫甘藍也是一種包菜，低脂又高鈣的食物，飽腹不發胖的最理想食品。

3涼拌西藍花。減肥蔬菜裡面，西藍花是一個好食物，用來涼拌，絕對是減肥最佳食物。

第四：土豆

土豆也可以幫助減肥，但是在做的時候，盡量水煮或者清蒸，不要油焖。

推薦吃法：1清蒸小土豆。購買一些個頭小的土豆，清洗幹淨，放到鍋裡來蒸熟，然後來吃，稍微沾一點調味料，飽腹感強。

2土豆濃湯。土豆切小塊，放到鍋裡煮爛，加入一點洋蔥末，鹽， 胡椒粉即可。口味獨特，好吃不長肉。

科學的減肥方法，保持好的生活飲食習慣，大家減肥一定會成功。

記住一點，減肥不要急于求成，短期内，設置一個減肥小目标，慢慢來，不能急于求成，執意地追求快速減肥。

不能過度節食來減肥，即使減肥成功，也會反彈，隻能一直在反反複複地減肥過程中度過。

對于飲食的管理，大家要及時跟蹤，分析自己的飲食是否合理，對自己負責。

也要激勵自己，給自己信心，鼓勵自己，堅持，一定會成功。

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