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改善骨盆前傾最有效的方法

生活更新时间:2024-08-03 09:10:21

很多人存在骨盆前傾的問題，如果長期骨盆前傾，将會導緻腰椎擠壓，腹部突出易堆積脂肪，體型不好看等問題。
一張圖知道什麼叫骨盆前傾

↓↓↓

如圖，骨盆向前轉動，腰椎受到擠壓，還可能伴随着脖子前延的問題，導緻頸椎也受擠壓。

一張圖知道骨盆為什麼會前傾

↓↓↓

骨骼關節不正位一般都是因為肌肉的不平衡導緻的，如果後背肌肉僵緊、臀部肌肉和腘繩肌（大腿後側）弱、腹部肌肉弱和髋屈肌僵緊，就會導緻骨盆前傾。

4個練習矯正骨盆前傾

↓↓↓
1.貼牆練習

背對牆站立，腳離牆大概20厘米，雙腳與髋同寬
臀部上背部貼牆，雙手打開與身體一條直線
你會注意到下背部和牆之間有距離
然後轉動骨盆，讓下背部和牆之間的距離縮小
為了貼牆，你會需要把腹部内收上提，尾部下沉
保持2-3分鐘
2.髋屈肌拉伸

右膝蓋跪地，左腳踩地，雙手扶髋
腹部内收上提，胸腔上提，讓髋部下沉
拉伸右大腿那側的髋屈肌，保持1分鐘
然後換邊重複
高級版本

如果上面那個動作很簡單，可以嘗試靠牆拉伸
把後面的腳背放在牆上，膝蓋放在抱枕上
3.下腹部力量練習

躺下來，雙腿擡高，雙手放在臀部下方
保持下背部貼地
呼氣，讓雙腿緩慢下降，降到下背部開始離地的位置，然後擡高
重複20次
4.踢腿的橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手在兩側撐地

吸氣，擡起骨盆向上，保持5次呼吸

下一次吸氣擡起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸
換邊重複

骨盆前傾不隻是不好看哦~
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