如果說咳嗽都能把肋骨給咳斷

你可能會覺得太匪夷所思了~

前幾天還真有一條新聞，一名中年女性咳嗽的時候總覺得胸口疼，去醫院做CT才發現右側的第六根肋骨骨折......

她自己也覺得很納悶，太不可思議了，醫生說這種情況并不多見，但确實有咳嗽斷骨的病曆，通常是老人和女性，而最主要的原因是就是骨質疏松！？

如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣...

骨骼深藏于人體内，它的健康常常被我們忽略，30歲骨峰值達到最高，之後就開始走下坡路，小編帶你了解怎樣擁有一個健康的骨骼~

壞習慣

容易導緻骨質疏松

目前，中國骨質疏松的人數超過9000萬，其中女性骨質疏松的發病率遠遠要高于男性，是因為女性的骨骼比男性更纖細麼？最近一項研究發現天生偏瘦，或者骨架偏小的人患骨質疏松的年齡會更早。

白領女性由于過度控制飲食，體重下降太低，日曬不足，不少女性怕曬黑皮膚，常常拒絕陽光，運動減少，常常以車代步，再加上長期飲用咖啡、高蛋白、高鹽飲食等因素，導緻女性骨質疏松發病逐漸呈現年輕化。

你不知道的骨密度

骨質疏松主要表為背部疼痛，身高縮短，易骨折。早期容易忽視，因此建議女性在絕經初期或存在以上危險因素時，盡早進行骨密度篩查。

那麼人體骨密度的正常值是多少呢？

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指标。在臨床使用骨密度值時，由于不同的骨密度檢測儀器的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常，T值是一個相對值，是将檢查所得到的骨密度與正常年輕人相比，得出的差數，是診斷骨質疏松症最有意義的數值。

正常參考值在-1和1之間，-1至-2.5屬于骨量低下，小于等于-2.5，為骨質疏松。骨量低下是骨質疏松的前奏，必要時同樣需要藥物幹預。

投資骨骼健康要趁早

人在20歲-25歲的時候，骨密度會達到峰值，之後從30歲到40歲就開始下降，所以說投資骨骼健康一定要趁早，年輕的時候做好骨量儲備，等到了年老的時候自然會有高質量的生活，相反年輕的時候如果不注意管理自己的骨骼健康讓骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

40歲前多運動

看好你的骨質“銀行”

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老後骨量丢失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。儲存骨本、減緩骨質流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。但是，并非所有的運動都能達到理想的效果。

　　有助增強骨密度的運動一般為荷重的有氧運動。年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。老人可以健步走，每周3天，每天45-60分鐘，可以快走慢走交替循環。對于已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

骨質疏松不是自然現象，而是一種疾病，可以預防。

骨質疏松可以預防

骨質疏松不是自然現象，而是一種疾病，可以預防。

1、生活方式:低鹽、少糖和适量蛋白質的均衡膳食，注意适當戶外活動。

2、鈣劑和維生素D的補充。

鈣的補充：

① 成人每日推攝入量：800mg

② 50歲以上老年人推薦：100-1200mg

③ 我國居民日常飲食鈣攝入量：400mg

維生素D(40IU=1ug)的補充：

① 成人每日推攝入量：400IU

② 65歲及以上老年人：600IU

③ 防治骨質疏松症：800-1200IU

審核/标題：王靜、韓旭

整理/編輯：劉丹楊

圖片來源：網絡

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