俯卧撐都能鍛煉哪些部位?原創内容，擅自搬運者必究如今，健身訓練是很多年輕人的選擇健身不但可以提升體能素質，還能塑造好看的身材線條但是，很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛煉，那麼，徒手鍛煉就成為了我們的熱門選擇，我來為大家科普一下關于俯卧撐都能鍛煉哪些部位?以下内容希望對你有幫助!

俯卧撐都能鍛煉哪些部位

原創内容，擅自搬運者必究！

如今，健身訓練是很多年輕人的選擇。健身不但可以提升體能素質，還能塑造好看的身材線條。但是，很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛煉，那麼，徒手鍛煉就成為了我們的熱門選擇。

很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛煉，沒有器械的時候，他們就會進行徒手訓練，比如常見的俯卧撐，就是街頭健身人士最愛的訓練動作。

很多入手新手覺得俯卧撐訓練沒有什麼難度，根本不屑于鍛煉。但是，筆者想說的是，俯卧撐是入手訓練的不二選擇。俯卧撐可以鍛煉我們的手臂、胸肌維度，強化核心肌群，還能提高上半身的力量水平，改善體态，提高自身的形象。

每次完成的俯卧撐個數，反映了身體的健康指數。一次性完成的俯卧撐個數越多，說明身體狀态越好。成年男性的俯卧撐個數一般需要大于30個，你完成得了嗎？

一般身材标準的人都可以做到，而肥胖的人體能素質會比較差，俯卧撐完成的個數也會明顯下降。

不要小看俯卧撐這個訓練，标準俯卧撐水平是新手的徒手入門訓練，而街頭健身達人可以玩轉各種升級版俯卧撐，這鍛煉的不隻是身體的肌肉強度，更是對肌肉爆發力、耐力的挑戰。

我們來看看，街頭健身達人是怎麼玩轉俯卧撐訓練的。

開合跳俯卧撐

爬行俯卧撐

擊掌俯卧撐

旋轉俯卧撐

支點俯卧撐

每天堅持200個俯卧撐訓練，一段時間後，身材變化維度也是很明顯的。

這位小哥在家進行徒手訓練，就是從俯卧撐訓練入手的，他挑戰的是進階版俯卧撐，訓練強度大于普通俯卧撐。

每次訓練的時候，他會以最短間歇時間完成50個标準俯卧撐，然後再進行30個下斜俯卧撐、30個鑽石俯卧撐、50個寬距俯卧撐、40個不對稱俯卧撐訓練。

堅持30天後，從小哥對比照中我們可以發現，他的手臂肌肉提高了，胸肌也變得明顯了，整個上半身線條明顯變得緊實了起來。所以，不要小看俯卧撐訓練。隻要堅持，身材就會有所改變。

對于健身新手，剛開始的時候可以選擇在家健身，但是你需要有足夠的自律性跟執行力。

你可以進行俯卧撐以及俯卧撐升級鍛煉，就能有效刺激上半身肌群，而下半身肌群的訓練，可以選擇深蹲訓練，這2個動作在家就可以鍛煉。

具體執行計劃：你可以嘗試下第一天進行200個俯卧撐，第二天進行100個深蹲訓練，堅持30天後看看自己身材的變化。

PS：女性手臂力量更為薄弱，初期可以從跪姿俯卧撐開始，慢慢嘗試标準俯卧撐訓練。

看到這裡，你準備開始訓練了嗎？

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