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每天讓大腿瘦下來的運動

圖文更新时间:2024-11-14 06:14:28

盡管腹部脂肪是很多人想要減掉的身體頑固部位，但我們還要讨論另一個常見的部位——那就是大腿。為了擺脫大腿脂肪，您需要建立健康的卡路裡不足飲食，進行有氧運動，并進行阻力訓練。選擇直接針對股四頭肌和腿筋的力量訓練也很重要。

當談到下肢鍛煉時，您應該将三種運動模式納入您的腿部日常鍛煉：深蹲、鉸鍊和弓步。确保保持股四頭肌和腘繩肌的緊張，并每周專注于提高你的表現。通過強迫你的身體更加努力地工作，你會燃燒更多的卡路裡，鍛煉更多的肌肉，并擺脫大腿脂肪。這是您每天可以進行的10 分鐘鍛煉，這将有助于燃燒大腿上的脂肪。設置一個 10 分鐘的計時器，并在不休息的情況下背靠背進行盡可能多的以下練習。

啞鈴杯深蹲

通過在胸前垂直握住一個啞鈴來開始這個動作。保持核心收緊，臀部向後推，然後蹲下，直到大腿與地面平行。穿過你的腳後跟和臀部站起來，彎曲你的股四頭肌和臀部來完成。完成 10 次。

每天讓大腿瘦下來的運動（每天10分鐘的鍛煉）1

啞鈴反向弓步

每隻手各拿一個啞鈴，用一條腿向後邁一大步。用力将腳後跟放下，然後降低自己，直到膝蓋接觸地面。用你的前腿推回來，然後用另一側重複。每條腿完成 12 次重複。

每天讓大腿瘦下來的運動（每天10分鐘的鍛煉）2

啞鈴羅馬尼亞硬拉

要執行此動作，請抓住一對啞鈴，并将它們放在您的面前。保持胸部挺直，膝蓋柔軟，将臀部向後推，同時将重物從大腿向下拖動。一旦你的腿筋得到了很好的伸展，向前推動你的臀部，擠壓你的臀部以完成。執行 12 次

每天讓大腿瘦下來的運動（每天10分鐘的鍛煉）3

跳深蹲

通過将雙腿分開大約與臀部同寬的距離開始這個練習。保持核心收緊，同時将手臂和臀部向後甩。向前擺動你的手臂，盡可能高地跳起來。在再次跳躍之前輕輕地半蹲。完成 8 次。

每天讓大腿瘦下來的運動（每天10分鐘的鍛煉）4

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