您有多長時間沒好好睡覺了？
皮膚衰老
休息不好，身體便會釋放出來很多的應激反應生長激素皮質醇，持續溶解肌膚中的膠原，使膠原損失比較嚴重，肌膚喪失延展性，膚色暗淡，皺褶提升。
變笨、判斷能力降低
睡覺是清除人的大腦疲憊的首要方法，休息不好會使膠質細胞損傷或死亡，腦功能活動受到限制，比較嚴重影響到人的大腦的機能，令人變得越來越笨。此外，人的大腦就無法得到充足的歇息，會消弱警惕力與判斷能力，創新思維能力和處理事件的能力也會降低，造成 精神實質不能集中化，思維遲鈍，影響到正常的的學習和工作。
抑郁
休息不好不但傷身體，還傷神。長期休息不好會造成 睡眠障礙，引發精神衰弱，提升抑郁的風險性。相反，抑郁也會影響到正常的的睡覺，造成 惡性循環。
6個助睡眠小妙招，幫你安睡
很多人說：“并不是我不想睡覺，隻是我的确睡不着啊！”在生活的節奏這般之快的時期，每一個人身上的重擔都非常重，這些一沾床就能入睡的人的确令人羨慕。那 ，針對睡眠不好的人而言，如何做才能夠提升睡覺呢？
白天鍛煉
白天适當鍛煉，鍛煉能夠使體溫升高，刺激性大腦、心髒和肌肉，加速血循環，推動代謝，放松身體和心情，持續改善睡眠障礙。
午休時間别過長
有些人習慣午休，它是個良好的習慣，可是要留意午休的時間段不可以過長，在30-60分鐘就可以，不然夜裡很有可能很難入睡。
維持睡覺環境清靜和陰暗
打造舒服的睡覺環鏡，降低噪聲的造成，維持睡覺環鏡充足清靜，另外，關掉全部的燈，拉上窗簾布，既能夠推動褪黑素的代謝，又能增加深睡眠時間段，提升睡覺。
臨睡前防止咖啡、酒
睡覺前防止喝咖啡、酒、濃茶等飲品，會使中樞神經系統處在激動情況，造成 睡不着覺，或是提升夜間醒來頻次，降低睡覺。
臨睡前不可以喝太多水
臨睡前不可以大量喝水，不然會提升腎髒的工作壓力，提升晚上起夜頻次，影響到睡覺，隔天起來也有很有可能發生水腫的症狀。
臨睡前閱讀
睡前用閱讀代替玩手機等電子設備，能夠把人從清醒情況進到睡眠狀态的流程降低，由于在閱讀的情況下，必須全神貫注，精神實質集中化，非常容易令人造成疲憊感，迅速進到睡覺。
睡覺原本是1件平常事，可是，現如今很多的人被睡覺煩惱，比較嚴重影響到正常的的生活，更有損身心健康。因此 ，我們要積極主動提升睡覺，避開睡眠障礙。
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