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在家中做什麼運動能降低膽固醇

生活更新时间:2025-01-08 08:31:13

膽固醇比較高的情況也是非常危險的，可能會導緻我們的腸道出現問題的，一定要記得完全可以通過飲食和運動，可是很多人都不知道經常做運動才可以達到降低膽固醇的，可是哪些運動可以達到降低膽固醇的效果的呢？

在家中做什麼運動能降低膽固醇（哪幾種運動可以降低膽固醇）1

多做運動就一定會降膽固醇嗎?有沒有哪種運動比較好?

有氧運動

針對有氧運動的研究發現，中等強度的有氧運動(運動中還可以聊天)就可以有效提升高密度膽固醇，而且随着有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯。但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。

如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動(無法聊天，大概說5個字就要換氣)，而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，并且至少一周需要至少三次。就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。

阻力訓練

這邊要先跟大家簡介一個觀念：

RM(Repitition Maximum)，中文叫做最大肌力。指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。舉例來說，假設我卧推的1RM是250磅，意思就是250磅的時候，我卧推隻能做1下。

為什麼要提到這個呢?

因為一般人會認為(包括我以前)，重量越重即使次數無法做很多，但是對于減少膽固醇的效果應該是更好。不過研究發現，其實60~80%1RM的時候，降低膽固醇的效果最好，而且每組重複的次數越多，效果也會提升。

另外，如果一次運動消耗的熱量能夠達到1500大卡以上，體内脂肪分解的活性會持續至少兩天，如果小于1300大卡就沒有這種效果。最後，阻力訓練在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的。

運動建議

下面我把針對不同族群所需要降低膽固醇的運動建議整理成表格，大家可以看看!

所以，有氧運動主要是增加高密度膽固醇，而阻力訓練主要是降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，大家可以視自身情況來加強歐!

有的運動在生活中也是非常不錯的，尤其是對于跑步和散步也是非常常見的，那麼經常做的話，可以降低膽固醇，可以保證我們的身體更加健康的，所以對于膽固醇比較高的人來說，一定要記得每天堅持做運動以後才可以避免身體出現疾病。

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