男性如何練習深蹲正确姿勢?中國有句古話說得好，“動則養生”，在日常生活中喜歡運動，多鍛煉，身體對陽氣的吸納效率更高，自然也會更加健康而深蹲可以說是運動過程中最為常規的一個動作，但就是這一個簡單的項目，卻被人稱為“力量訓練之王”，尤其是對于平日久坐不鍛煉的男性朋友而言，深蹲訓練更是分外适合，下面我們就來聊聊關于男性如何練習深蹲正确姿勢?接下來我們就一起去了解一下吧!

男性如何練習深蹲正确姿勢

中國有句古話說得好，“動則養生”，在日常生活中喜歡運動，多鍛煉，身體對陽氣的吸納效率更高，自然也會更加健康。而深蹲可以說是運動過程中最為常規的一個動作，但就是這一個簡單的項目，卻被人稱為“力量訓練之王”，尤其是對于平日久坐不鍛煉的男性朋友而言，深蹲訓練更是分外适合。

可能有些男性朋友會抗議：“深蹲這種運動，健身房大多都是女生為了塑身和減肥在做，男生做這種運動，能有啥好處?”你還真别說，男性每天如果能養成深蹲的好習慣，收獲的好處可不比女生少。

男性每天練深蹲，3個好處你一定要知道

好處一：能強化下半身肌肉力量

雖然很多男性朋友都有運動健身的習慣，誰不願意讓自己的身體變得強壯呢?但是在運動的過程中，更多的男生隻是在訓練比如拉伸，擴胸之類鍛煉上半身的運動，對下半身的鍛煉卻少之又少。

用健身行業的話來說，叫做上身“肌肉男”，下身“筷子腿”，這顯然是非常不協調，并且也不是我們想要的健身效果。而在深蹲的過程中，會牽動下肢幾乎所有的肌肉進行運轉和伸縮，可以起到很好的鍛煉下肢的效果，下半身的身材形态和肌肉力量，自然也能得到更好的改善。

好處二：能夠充分消除疲勞感

男性因為工作，生活方面的壓力，經常會處于一種身體疲勞，心理更疲勞的狀态，每天下班回家，都沒有精力去打點自己的生活。

而養成深蹲習慣，可以有效地幫助你祛除這種“身心俱疲”的狀态：一方面，深蹲能夠帶動下肢多塊肌肉伸縮，繼而促進肌肉内部的血液循環，而通過促進血液流動，肌肉和四肢間的疲勞感也會有所緩解。

另一方面，深蹲運動會讓大腦産生令人興奮和正面情緒的内啡肽，繼而幫助你走出壓力，更好的享受和打點自己的生活，身體和心理的雙重健康，多練深蹲，自然是有益無害。

好處三：可以促進睾酮素分泌

肌肉的生長，不僅能夠讓你更加強壯，身體更加健康，同樣也可以促進雄性荷爾蒙的分泌。

換句話講，你在運動的過程中帶動肌肉運動的程度越大，例如睾酮素等性激素分泌的效率也會越高，男性性健康也會維持得更好。

而深蹲在運動的過程中，是帶動全身肌肉最多的一類項目，大約會用到身體将近200塊的肌肉，肌肉鍛煉效率高，睾酮素分泌效率也會提高，同樣也能對男性産生諸多裨益。

綜上所述，深蹲可絕對不僅僅是女性減肥，塑身的“專屬”，男性多練深蹲，同樣也是好處多多，可能很多男性朋友已經迫不及待去嘗試了。但是就深蹲的細則，可能很多人并不了解，練少了，起不到運動效果，練多了，反而會對膝蓋和大腿勞損過度，造成損傷，想要養成健康的深蹲習慣，每天做多少個最好?

男性養成練深蹲的習慣，每天做多少個才有效?

其實這并沒有明确的數量概念，更多的需要根據階段分别說明：

對于剛剛開始練習深蹲的朋友來說，體力跟不上，經驗也不是很熟練，如果貿然做得太多，也容易出現韌帶，半月闆之類的損傷。因此一般每天做30個左右即可，切勿逞強貪多。

而對于已經養成一段時間深蹲習慣的朋友而言，就可以适當增加鍛煉和深蹲的數量，可以增長到50到80個每天，供給各位參考。

但需要注意的是，如果單次深蹲次數過多，對膝蓋和關節的負擔也是比較大的，因此建議大家可以将一天的深蹲次數目标分為幾組來完成，比如以80個/天為标準，分為4組來完成，早中晚各一次，睡前一次，每組各做5到10個，将運動的強度分散，不僅能起到更好的運動效果，對于膝蓋和關節的磨損程度也能降低，繼而做到“鍛煉健康兩不誤”。

另外，還需要補充一點的是，想要深蹲既能起到健身效果，又不會對身體造成太多損害，除了對運動數量進行規劃，深蹲的姿勢和細節的錯誤，也同樣需要注意。

深蹲過程中，2種常見的錯誤需要規避

錯誤一：兩腿呈内扣狀

這種情況在深蹲時很容易出現，因為深蹲時帶來的雙腿酸痛情況，很多朋友會下意識的将兩腿内扣，來減輕疲勞的感覺。其實這樣做是非常錯誤的，雙腿内扣，膝蓋扭矩過大，出現側向扭傷的風險也會更高。

正确的做法，應該是将兩膝蓋距離分開，最少也要超過自己的雙肩寬度，才能夠在保證安全的同時，達到最好的鍛煉效果。

錯誤二：深蹲時彎着腰

這同樣是常犯的一種錯誤，在深蹲時因為疲勞，或者堅持不住，一些人會下意識的彎着腰，覺得這樣更省力。

但這樣的深蹲方法，同樣隐藏風險，深蹲時彎着腰，會導緻運動時的支撐點消失，繼而将所有的力道都壓在了脖子上，等到運動結束以後，例如脖子酸麻，肩膀疼痛等負面症狀也更容易出現，繼而對後續的運動或者休息造成影響。

糾正的方法如下：如果您的體力足夠，在深蹲時時刻提醒自己，保持挺胸收腹的狀态，而避免彎腰的情況發生。

如果您實在堅持不住，深蹲時總下意識彎腰，也可以選擇器械幫助，比如史密斯機，背闆等等，同樣也能起到非常不錯的規制和運動效果。

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