答案是：可以

真的嗎？

當然是真的

空說無憑，直接上證據

首先大家要知道的一個重要理論就是：減重就是要制造能量缺口，即能量攝入要少于能量消耗。

接下來我們先計算一下我們一天的能量消耗：

能量消耗一共有4部分組成，即生長發育、基礎代謝率、食物熱效應和身體活動，正常成年人除去兒童和妊娠哺乳期婦女其能量消耗一般隻有基礎代謝率、食物熱效應和身體活動三部分。

基礎代謝率是指維持人體最基本的呼吸、心跳等生命活動的能量消耗，食物熱效應是指進餐時的額外能量消耗，就是我們吃飯時會感覺熱的原因，而身體活動比較好理解，其包括主動運動和非主動鍛煉之外的日常辦公、生活活動。

我們以一個體重60公斤,身高160cm的20歲的成年女性為例，其基礎代謝率大概為1437大卡，公式也給大家列出來了，自己也可以計算。

BMR基礎代謝（女性）=655.1 9.65×體重（kg） 1.85×身高（cm）-4.68×年齡（歲）。

食物熱效應的能量消耗大概為其攝入全部食物能量的10%，假如她一天攝入1800大卡的能量（這也是膳食指南推薦的成年女性一天的能量攝入），其食物熱效應為180大卡。

身體活動的能量消耗是一個變量，假如她一天能主動運動6000步（這也是膳食指南推薦的運動量），大概就是快走40分鐘的樣子，其能量消耗大概可以按240大卡計算，再加上其他日常活動至少也得60大卡，這樣的話其身體活動的能量消耗大概為300大卡.

經過以上計算，這個女性一天的能量消耗大概為1437 180 300=1917大卡。

相信這樣的運動量并不難做到

接下來我們再計算一下每天的能量攝入情況

我們按每頓飯主食為一個中等大小饅頭計算，重量大概108g（這是我樓下饅頭房做的饅頭），對于許多女性這個大小其實不算小，換算成面粉為108÷1.5=72g，一天三個的話就是216g面粉，換算成能量大概為777大卡能量。平均每天1個雞蛋，70大卡；3兩瘦肉，216大卡；牛奶300ml，200大卡；水果（蘋果）200g，100大卡；蔬菜（白菜）1斤，100大卡；食用油30g，270大卡，堅果和黃豆25克（堅果10g黃豆15克），63 58=121大卡。

如果按照這樣吃的話，對于許多女性朋友來說這樣的飯量着實不少了，足以滿足她的飽腹之欲了。那麼我們來算一下它的總熱量。

其總量大概為777 70 216 200 100 100 270 121=1854大卡。

下面我來說結論，結論就是1854-1917=負數，一天的能量攝入量少于消耗量，所以減重不需要節食，再多吃點都沒事，不需要控制飲食。怎麼樣，有沒有證明清楚？

什麼，有沒有搞錯，照這樣吃的話，豈不是越吃越瘦，世界上就沒有胖人了。難道減重需要“管住嘴，邁開腿”是一個悖論？

如果你對證明結果不滿意（其實我知道你肯定不滿意），因為世界上确實存在好多胖人和超重的人，他們吃的還沒有我給的多呢，并且運動遠遠超過我給出的運動量，這是為什麼呢？

首先，我要聲明一下“管住嘴，邁開腿”不是一個悖論，而是需要你去正确理解和執行。如何正确理解呢？

1、油炸、油煎食物：油條、丸子、燒烤等

2、動物内髒、肥肉等

3、甜食、甜品：如甜糕點、冰激淩、雪糕、糖塊、果脯、蜜餞等

4、含糖飲料，包括較甜的酸奶和奶茶等，含糖飲料一般含糖量在百分之十幾，一瓶500ml含糖量為12%的飲料大概含有60g糖，能量為240大卡，相當于一個饅頭的量，試想吃一個饅頭困難還是喝一瓶飲料簡單呢？答案是明确的。

5、不健康的零食：各種膨化食品、預包裝食品等

6、快餐、外賣、餐館飯店餐。

7、有些食物雖然健康也建議無節制，如水果和堅果。

8、另外，還需要注意以下幾點

少量多餐、細嚼慢咽、吃飯七八分飽、小碗吃飯、少油少鹽、清淡飲食等。

1、每次有氧運動的時間要夠，至少30分鐘，強度要達到中等強度

2、每周2-3次力量型運動，如俯卧撐、仰卧起坐、輕體向上、舉重、平闆撐等

寫在最後，其實一天中隻是吃家庭餐也就是自己做的飯，在外就餐注意少油少鹽，一般是是很難導緻肥胖的，之所以肥胖或超重，還是沒有注意到以上幾點，所以減重就是堅持健康的生活方式，“不需要刻意節食呦”或者說要節對食。

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