嘿，你感受到了嗎，冬天漸臨近，天氣也逐漸變冷了。喜愛室外運動健身的朋友們，也都轉到了健身房内，畢竟天氣太冷了，何況伴随着冬天來臨的還有北方的霧霾。剛接觸室内健身的小夥伴，對各種器械迷花了眼，信誓旦旦要将自己煉成健身狂人，然而等真正開始卻是一臉懵逼狀态，環顧四周各種器械都不會用，隻要跑步機上溜達一下然後回家。

好吧，為了小夥伴們的荷包以及未來可期的健碩身材，今天一起就為大家簡單介紹一個常用的健身器材。

健身房鍛煉

這個器材可以說是健身房主要訓練及常見器材之一，而且做起來動作比較簡單，它能夠幫助我們鍛煉上背部的肌肉以及手臂的二頭肌。

坐姿繩索劃船

1.坐上劃船器，然後将腳放在對面的平台上，調整身體與平台距離使腿部膝蓋不要繃直，保持略微彎曲狀态。

2.身體前傾，雙手握好把手拉起。這個時候身體要保持擡頭挺胸姿勢，背部與腿部最好呈90度狀态。

3.雙手拉起把手向後拉動，直至手臂碰到腹部，再慢慢回複原來位置。15~20次一組，做2~3組。

在這個過程中，我們要注意的是，拉動手臂的過程記得始終保持身體的穩定，上半身不要随着拉動過程而前後晃動；另外，向後拉動把手時，要夾緊手臂，感受背部肌肉的運動收縮；還有要注意呼吸的調整，向後拉動時呼氣，向前放松時吸氣。

胳膊訓練

這種椅子的背部躺位可進行向下調節，前方的放置腿部的位置也可以進行調節。

健身房的小夥伴們可以利用該器材進行腹部練習，比如做一些仰卧起坐。

值得一說的是，仰卧起坐要注意手臂放置在頭兩側，可以将手握住耳朵，避免手臂使力。然後，我們通過腹部的力量慢慢的挺直上身，然後再緩慢下降。

注意呼吸的節奏，在身體向上時要吸氣，向下時呼氣。

仰卧起坐

1：先調整插銷位置，剛開始訓練的小夥伴可以從最小開始，慢慢适應之後加大砝碼。然後坐到椅子上，背部靠後，收複擡頭向前看，雙手握着兩側把手。

2：雙腿盡量開合幅度大一點，然後通過利用膝蓋發力向内合并，再慢慢還原。

每組15~20次，一次2~3組

腿部訓練

注意：

1.發力部位為膝蓋，而不是腳；

2.還原過程雙腿不要直接放松；

3.呼吸節奏調整，向内并攏呼氣，向外打開吸氣。

腿部訓練

史密斯機可以說是一個健身房常見的多功能練習器，用它來練習深蹲也是靠譜的。

當然，正确的動作要領很重要。

1.杠鈴要放在斜方肌上面，而不是肩膀和頸部。

2.雙手握杠鈴，雙腳打開比肩稍寬，雙腳慢慢挪步向前25CM左右（根據個人身高而定），使得身體有一個後傾的動作。

3.臀部向下坐，膝蓋朝前，直至大腿與小腿呈90度；然後慢慢向上。

史密斯深蹲

注意：下蹲時，膝蓋不要内扣，腿部不要左右晃動。

使用史密斯深蹲，一是安全；二是對腰部的損傷減少，但一定要注意雙腳向前邁步使身體有一個斜度。關鍵，動作要做對，擡頭向前看，注意呼吸調整。

以上，可以說是給健身房小白的一些基礎性的常見的健身器材介紹。想說的最重要的一點是，無論哪種器械和動作練習，一定要注意練習動作的正确性。初入健身房的小白們可能不太會使用，可以詢問一些健身房的有關教練，在教練的幫助和輔導下完成。最後，冬天快來啦，脂肪要囤起來了？健身走起來，保持好身材！

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