相信很多女生都對

“月經期不能運動”

這個說法深信不疑

那經期到底能不能運動呢？

專家表示，女性經期能運動。

經期運動并不會導緻什麼嚴重的後果，如果沒有特别不舒服，進行适量的運動有利于緩解小腹的墜脹感，也能舒緩情緒。

不過，如果痛經嚴重、月經量過大，經期就不要運動了，一切還是以個人感覺舒适為準。

大姨媽來了該怎麼運動呢？

對于大多數人來說

隻要我們根據個人情況

選擇适合自己的運動方式

對于緩解月經期不适、促進血液循環

都是十分有益的

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對于平時就不喜歡運動

經期更是渾身不得勁的人來說

經期就不要強迫自己運動啦，但是建議大家為了健康，最好平時就動起來。

有研究表明，一周進行三次、每次約四十五分鐘的溫和有氧運動，有利于緩解經期綜合征，也能緩解下一次月經時的不适感。

所以，如果你有經期腰酸背痛、經前期焦慮等情況，不如試着平時參加一些韻律操、交誼舞、慢跑等運動，沒準下次“大姨媽”造訪的時候，經期綜合征就告辭了呢。

對于一些有輕微痛經的人來說

月經期間有選擇性地進行運動，可以釋放精神壓力，促進血液循環，緩解痛經。

做一些體側、彎腰、體轉等運動骨盆周圍肌肉的動作，可以緩解經期“腰困”的不适感。

對于痛經嚴重的人來說

如果你一到經期就疼得頭暈眼花、上吐下瀉，日常生活受到嚴重影響，還是先想辦法緩解痛經，好好休息，别急着運動了。

如果你月經正常

那麼，經期進行舒緩的、低強度的運動也是很有益處的。

這樣的運動可以促進血液循環，促進子宮内膜細胞脫落，也可以改善經期的心情。韻律操、交誼舞、瑜伽、慢跑或者散步，都是不錯的選擇。

對于日常有鍛煉習慣的女性來說

在經期來臨之前的幾天，就要開始注意調整運動方式，降低運動量，增加有氧和輕量運動所占的比例。

在月經結束後的一周裡，由于激素影響，容易發生肌肉損傷，因此要注意運動安全，做好運動前的防護工作。

經期運動，要注意些什麼？

01減少運動量，縮短鍛煉時間

應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、瑜伽等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15-30分鐘，達到放松肌肉的作用。

02避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

03避免參與各種水中運動

不要參加跳水、遊泳和水球等運動；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

04避免競争激烈的比賽

經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等運動。

第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

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