初學虐腹8分鐘腹肌訓練?原創内容，擅自搬運者必究很多人覺得，練出腹肌就等于擁有好身材我們知道，腹肌線條是不容易練出來的擁有腹肌的男人，是非常有吸引力的，今天小編就來說說關于初學虐腹8分鐘腹肌訓練?下面更多詳細答案一起來看看吧!

初學虐腹8分鐘腹肌訓練

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人覺得，練出腹肌就等于擁有好身材。我們知道，腹肌線條是不容易練出來的。擁有腹肌的男人，是非常有吸引力的。

擁有腹肌的人，意味着這個人極其自律。他們不但堅持健身鍛煉，還嚴格控制飲食，生活作息也非常健康。

這是因為腹肌線條的凸顯，跟體脂率是密切挂鈎的。脂肪層在肌肉組織之上，如果你的體脂率超過标準，多餘的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，你再努力進行虐腹訓練，都無法有效練出六塊腹肌或者清晰的馬甲線。

所以，練出腹肌的前提是低體脂率，隻有體脂率控制在一定水平直線，你才有機會雕刻出明顯的腹肌線條。

而想雕刻明顯的腹肌線條，光瘦是不夠的，要想讓腹肌有足夠的厚度，我們還需要正确地進行虐腹訓練。

幾個腹肌訓練細節，你學會了嗎？

明确腹肌的結構，腹肌是由多個小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，這些都是腹肌的組成部分，我們要全面刺激，才能有效提升肌肉維度。

别讓身體處于舒适區。腹肌訓練的時候，隻有感覺到有難度，才能有效撕裂肌肉。如果你每次都輕松完成虐腹訓練，訓練後肌肉沒有任何的酸疼感，很可能是訓練強度太低，達不到肌肉撕裂的目的，肌肉生長也會有所停滞。我們需要循序漸進提升虐腹難度，才能練出有厚度的腹肌線條。

放慢動作速度。練腹的時候不要追求速度，虐腹動作完成速度太快，身體容易借助慣性完成，練腹效率就會低下。想要提升練腹效果，我們需要放慢動作速度，感受目标肌群的受力，才能提升肌肉維度。

腹肌是否對稱，是由基因決定的，我們無法通過後天的努力改變腹肌對稱度，隻能提升肌肉厚度，讓腹肌凸顯出來。

如果你的體脂率超标（男生超過18%，女生超過22%），那麼你要多做有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、開合跳、打球之類的運動提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，結合科學的虐腹訓練，才能練出腹肌線條。

下面分享一組經典的虐腹動作，讓你全方位刺激腹部肌群，更快練出雕刻般的腹肌。

動作一：仰卧卷腹

動作進行10次，重複2組

動作二：屈膝兩頭起

堅持10次，重複3組

動作三：仰卧剪刀腿

堅持30秒，重複3組

動作四：交替兩頭起

每側10次，重複3組

動作五：側卧卷腹

每側進行10次，重複2組

動作六：仰卧單車16-20次

動作進行30秒，重複2組

動作七：側支撐提膝擡腿觸肘

每側進行10次，重複2組

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