減脂期總是想吃東西怎麼辦？

開始減脂的小夥伴們，人一到飯點就饑餓，是正常現象，但為什麼人總會在非飯點的時候想吃東西呢？

原因有二，要麼是因為你上一餐沒吃飽，要麼是你的大腦想吃東西了。

所以，控制食欲，實際上說的就是戰勝“餓”或“饞”。

說說第一種情況——“餓”。

為什麼會覺得餓呢？從生理角度來說，饑餓是血糖水平較低引起的。當肚子餓得咕咕叫時，馬上吃點東西到嘴裡，就會立馬感覺好很多，因為血糖水平上去了，而身體将此信号反饋到了大腦，所以就不會感覺那麼餓了，所以和血糖水平緊密相關的“餓”，實際上可以用兩種原因來解釋：

1 、 肚子确實空了

2 、血糖調節能力确實崩了

第一點咱們非常好解決：餓了就加餐嘛！

給個加餐小貼士:

①低糖水果：

黃瓜、蘋果 、梨 、桃 、李子 、楊梅 、楊桃 、黃瓜、 聖女果 、火龍果 、西柚 、草莓 、 櫻桃 、杏 、猕猴桃 、葡萄（巨峰）、青提 、 木瓜 、藍莓 、柚子。

②純牛奶、無糖酸奶、黑咖啡、雞蛋、即食雞胸肉

水果一次一拳的量，一天吃一次就闊以，因為水果糖分比較高哈。

③原味堅果不要超過兩個手指的體積量那麼多，如果控制不住多吃就不加餐這個哦。

原則是不餓不加餐，如果加餐了是額外的能量攝入。

關于血糖調節能力崩了問題，這個是病理性問題，在這裡不額外展開說了。

還有另一種情況——“饞”。

這是所有小夥伴可能遇到的情況。意思是，身體并不缺能量，血糖水平也正常，但腦子卻會傳達“我想吃東西”的信号…

從進化的角度來說，我們的身體中存在很多“饑餓信号”來告訴大腦我們需要食物。

這些信号可能來自胃腸道、食物本身，或是激素(如CCK)，還有一些其它物質(如神經肽Y)。因為對于進化時期的人類來說，饑餓是種常态，所以遇到食物時，他們需要通過進食來儲備能量，防止在食物短缺時挨餓。（這也是動物脂肪囤積的原因，本能！）但對于現在大多數的人來說，忍饑挨餓已不再有，饑餓信号卻未消失，因此才誕生了“饞”！如果覺得自己食欲旺盛了，首先要做的就是分辨。

情況一：就是饞了咱們怎麼來做區分呢？

饞是避免不了的，咱們還可以做哪些事情呢？這裡有個小方法告訴大家，如果大家感覺餓了，可以先喝一杯水，大概200毫升左右，如果喝完15分鐘以後還是餓，那麼這個時候咱們可以适當的加餐低糖水果或者牛奶或者兩手指體積的原味堅果，來緩解我們的饑餓感。

如果喝了水之後沒有饑餓感了，那麼這隻是因為咱們饞了，因為我們的大腦是不會很好的分辨饞和餓，咱們可以通過喝水來辨别一下，這樣可以避免更多的熱量攝入。

讓自己忙起來，轉移注意力埋頭苦幹，将自己全身心投入到學習、工作、社交和娛樂中，就不會老想着吃東西這回事了…做事時不吃東西，吃東西時不做事！身邊常備方便、低卡的飽腹食物哦。

能生吃的蔬菜：切好洗淨的小番茄、小青瓜、水果胡蘿蔔等。

個頭大、水分足、糖分不高的水果：蘋果、橙子、桃子、西柚等。

小份的無糖酸奶：一份130克以下為佳。

水：必備！！必備！！有人喝白水會想吐，可在水裡加檸檬片或黃瓜片，或者泡花茶，直接以茶代水容易影響睡眠。

規律飲食，定時吃三餐和零食。

健康的習慣需要長期的堅持才能養成，如果每天都按時吃飯，長期下來，身體就不會在其它時候也發出“饞”這樣的信号了。

除此之外，還可以給自己獎勵。

這是個很有用的方法，不僅僅是體現在控制食欲方面。你可以給自己定一個目标，比如：這一周，如果每天都做到從起床到睡前都不吃零食，周末就獎勵自己一下，這個獎勵必須是吸引你的，而且是日常不容易實現的！！比如看好了很久的包包 ，化妝品。深呼吸，冷靜下來想想後果。

并不餓但很想吃東西的時候，就想想，自己明明是吃夠了的，如果還吃下這麼多超出身體需求的食物，不胖才怪。

偶爾一兩次倒是沒關系，但如果每天都縱容自己，長期下來人就會變形…

如果自身的變化無法預測到，那這時候就該派出你各次元的愛豆，進行精神監督了！将注意力放到心理層面上而非表面的生理需求上了。

不餓的時候想吃東西，也有可能是心情不好或壓力大的緣故。這時我們不應急着去發洩它，而是将注意力放在解決此時的心理負擔上。當然，若是想發洩，也可用跑步、撸鐵、打遊戲等其它途徑發洩。

可不要因為一次心情不好就大吃一頓，然後胖五斤。

PART 2——你在控制飲食，因為吃不到想吃的，所以什麼都想吃。

在這種情況下，會感覺到饑餓是非常正常的事情，因為打開了能量缺口，所以你産生了對食物的渴望。

雖然在減肥過程中控制飲食很重要，但其同時也讓人難以忍受，此時重要的不光是在行動上做到控制，還需要在心理上接受身體帶來的感覺：“我正在控制飲食，所以感覺到餓是正常的，但是我要忍住，不然就會失敗。”

這種饑餓的感覺并不反常，你需要正面看待它，但堅持下來又确實需要意志力。而在心理上接受它了之後，就要對自己控制飲食的行為進行調整，可以從以下幾點出發：一、吃具有飽腹感的食物，讓饑餓的感覺晚一點來，最好是離下一頓正餐和加餐越近越好。

高飽腹感的食物有很多，但隻要保證每餐有粗糧雜糧、優質蛋白（肉魚蛋奶豆）、高纖維蔬菜、适量油脂，增強這頓飯的飽腹感就不難了，可以對照着自己的日常飲食看看，還缺了哪些？

二、多喝水

你以為你餓了，其實你隻是渴了，有時饑餓感隻是假象，而“渴”才是身體當下真正的感覺。因此，遵循少量多次的原則，時不時喝點水、茶、無糖蘇打水等，為身體補充水分的同時，也讓液體在胃裡占據一定的空間，就能有效減少饑餓感。把多喝水的習慣長期堅持下來，對皮膚和腸胃都會有很大的好處。

三、細嚼慢咽，多咀嚼。

既然在控制飲食時，吃東西的過程是非常珍貴而幸福的，那就充分享受這一小段時光，細細品嘗面前的食物。

四、時刻關注自己的饑餓感和飽腹感

吃飯的時候要時不時去“感受自己”，去覺察自己餓到了何種程度，又飽到了何種程度。如果吃着吃着已經發現自己沒有了饑餓的感覺，那就要提醒自己開始注意了，因為在接下來的進食中，你會逐漸感受到越來越明顯的飽足感，所以要密切感受它，依自己所需而停下手中的碗筷。

五、養成規律運動的好習慣

研究表明，短期堅持運動會讓食量變大，而長期堅持運動會讓食量變小。因此，養成長期、規律的運動習慣非常重要。關于運動的好處實在是太多了，一定不要誤認為運動隻能和減肥挂鈎，因為在保持健康、預防疾病方面，運動确實是最經濟實惠的方式之一！

六、保持充足的睡眠

睡眠充足，能讓人在次日的一整天都不會特别饑餓，而缺乏睡眠則會出現相反的情況。所以，盡量不要熬夜，因為在擾亂内分泌系統之外，熬夜還會讓食欲變旺盛，如果實在要熬，第二天也找機會多補補覺吧。

兩個方面來說了咱們為什麼總是想吃東西哈~并且還有解決的措施，小夥伴們對照一下自己，好好的改善吧。

好好的吃好每一餐，健康的減脂肪。

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