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健身飲食食譜一天三餐正确吃法

圖文更新时间:2025-03-04 06:49:12

健身飲食食譜一天三餐正确吃法?再餓也盡量不要再加餐，絕對不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之類的食物，堅果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐，我來為大家科普一下關于健身飲食食譜一天三餐正确吃法?以下内容希望對你有幫助!

健身飲食食譜一天三餐正确吃法

聲明

再餓也盡量不要再加餐，絕對不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之類的食物，堅果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐。

實在不行，用綠葉蔬菜塞飽自己——如果你沒吃飽，蔬菜就可以填飽你；如果你不想被蔬菜塞飽，那你就不是餓，你隻是饞。

早餐

要求：1～2個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，半片~1小片面包或類似的食物

替換說明：

1. 面包可以換米飯，但隻能是一小碗；

2. 面包可以換包子，但大包子不能超過1個，小包子不能超過2個（如果是餃子之類的自己類比）；

3. 面包可以換面條，但隻能是一小碗；

4. 面包可以換粗糧，例如番薯、玉米等，但隻能是一小團，幾乎可以完全被一隻手包住的大小；

5. 可以加水果，但少吃含糖量高的例如甘蔗、西瓜、芒果、葡萄、鳳梨以及其他很甜的水果。

中餐

可以正常進食主食，但最好以粗糧為主，如果是精緻谷物，絕對不能超過小碗一碗，通常到小碗的大半碗就是紅線；

菜以綠葉蔬菜、高蛋白質食材為主（例如蝦、魚、雞蛋、牛肉、雞肉），其中綠葉類蔬菜可以盡量多，有多飽吃多飽，健康不是不讓吃飽，而是選擇用什麼東西填飽肚子。

PS：禽類最好去皮。

主食的更換替代大小份額參照早餐比例。

水果參照早餐。

晚餐

進食的主食量是中餐的75%或以下，菜品跟中餐差不多，也可以吃飽，但同樣以蔬菜吃飽為主，高蛋白質食材都可以吃，自己控制不要過量，盡量不要超過進食的蔬菜量。

水果參照早餐。

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