糖：1杯，切碎，29.3克纖維：5.2克

由于它們的含糖量很高，一次一定要隻吃一兩個。

糖：1杯，23.8克纖維：7.0克

石榴含有三種類型的抗氧化多酚 - 包括單甯，花青素和鞣花酸 - 它們都有助于對抗和防止自由基對身體造成的損害。一個石榴還提供約30毫克的維生素C，這對皮膚和免疫健康很重要。它們具有相當高的纖維含量。

糖：1杯，23.4克纖維：1.4克

雖然含有高糖分，但它們也富含抗氧化劑。

糖：1杯，片，22.5克纖維：2.6克

富含保護眼睛的維生素A，增強心髒的B6和增強免疫力的C，各種抗氧化劑 - 槲皮素，異槲皮苷，黃芪林，非瑟丁，沒食子酸和沒食子酸甲酯。

糖： 1 杯， 切片， 20.6 克纖維： 3.5 克

糖：1杯，切片，18.3克纖維：3.9克

與香蕉一起攝入蛋白質和健康脂肪，以減緩香蕉中糖分進入血液的吸收。這是保持血糖水平穩定的最有效的策略。

糖：1杯，17.7克纖維：2.9克

含有約306毫克的鉀（幾乎是一根小香蕉的鉀），這有助于控制血壓。櫻桃還含有大量的槲皮素和花青素的抗氧化劑，有助于預防癌症和心血管疾病。

糖： 1 杯， 切片， 16.8 克纖維： 4.3 克

一個橙子提供116%的維生素C攝入量。好處：橙子是硒的重要來源，硒是一種微量元素，其抗氧化能力可維持甲狀腺功能，對抗疲勞并促進新陳代謝。

糖：1杯，切片，16.4克纖維：2.3克

低卡路裡，這種核果有助于抵禦代謝綜合征 - 代謝綜合征是一組風險因素的名稱，其中腹部脂肪是主要決定因素，增加了肥胖相關疾病的風險，包括糖尿病。核果的腹部良好特性來自強大的酚類化合物，可以調節脂肪。

糖：1杯，塊，16.3克纖維：2.3克

菠蘿是自然界中錳的最佳來源之一，錳是一種對能量生産至關重要的微量礦物質。一杯提供您每日推薦攝入量的76%。

糖：1杯，切片，16.2克纖維：5.4克

猕猴桃含有降低膽固醇的纖維，抗氧化劑和增強免疫力的維生素C。

糖： 1 杯， 切片， 15.9 克纖維： 3.7 克

葡萄柚富含對您有益的維生素和抗氧化劑。

糖：1杯，切片，15.3克纖維：3.3克

新鮮的杏子，補充維生素A，一種有助于皮膚發光的維生素和鉀。除了沖洗掉多餘的水分外，鉀還可以保持你的新陳代謝運行，對于碳水化合物和脂肪等營養物質的消化以及這些營養素的能量吸收至關重要。

糖：1杯，14.7克纖維：3.6克

藍莓因其高抗氧化劑含量而備受吹捧，在健康界最出名的是花青素，花青素是賦予它們藍紅色色調和緻密抗氧化劑的植物營養素。這些漿果富含纖維，抗衰老。

糖：1杯，切丁，13.8克纖維：1.4克

卡路裡很低的好食物。

糖：1杯，切片，13.7纖維：4.3

梨隻含有大約100卡路裡的熱量，梨含有果膠，能有助于降低血液中的膽固醇，降低患心髒病和結腸癌的風險。

糖：1杯，切碎（帶皮），13克纖維：3克

它們是糖尿病和胰島素抵抗患者的絕佳零食，因為它們富含纖維以減緩糖分飙升。

糖：1杯，片12.9克纖維：2.3克

含有酚類化合物，可以調節基因，以抵禦肥胖，高膽固醇，炎症和糖尿病 ！

富含鉀，提供超過100%的維生素A。

糖：1杯，切片，11.3克纖維：2.4克

油桃富含β-胡蘿蔔素和維生素A和C。它們還富含鉀，鉀是體内适當細胞功能的重要礦物質，包括調節新陳代謝，維持pH平衡，協助蛋白質合成，幫助消化碳水化合物。

糖：1杯，切丁，9.4克纖維：0.6克

對你的血糖水平的影響很小，因為它的總碳水化合物含量很低。吃西瓜可以改善血脂水平，降低脂肪堆積。

糖：1杯，兩半，7.4克纖維：3.0克

草莓基本上是大自然的糖果，以增加維生素C的攝入量，從而幫助增強免疫系統并減輕壓力。

令人難以置信的豐富的抗氧化劑來源。

糖：1杯，5.4克纖維：8.0克

覆盆子可能很小，但它們很強大 - 把它們想象成大自然神奇的減肥藥。覆盆子包裝了所有其他水果中纖維含量最高的水果，可以增強飽腹感，而不會對腰圍造成任何傷害。單獨食用或将它們放入希臘酸奶中作為快速零食。

糖：1杯，整個，4.3克纖維：3.6克

含糖量如此之低。

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