1個瑜伽體式有效開髋你也試試-tft每日頭條

1個瑜伽體式有效開髋你也試試

生活更新时间:2024-10-04 04:37:20

接觸瑜伽久了，就會明白，其實瑜伽是力量與柔韌完美結合的一項運動，不僅需要内在的剛、也需要外在的柔！

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）1

今天分享10個瑜伽動作串聯，強化核心開髋，進階的瑜伽人一定要嘗試！

動作1-2、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）2

山式站位，雙手扶髋
吸氣，重心放左腳，右髋外旋
右腳腳跟放在左大腿上
呼氣，收緊核心，右腿向後
微屈左膝左髋向下蹲
動态練習8-10次，換另一側

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）3

之後右髋向内旋
右腳背回到左大腿上
重複8-10次後換另一邊

動作3、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）4

雙膝跪地，進入雷電坐
呼氣，收緊核心、卷尾骨
含胸弓背向後，眼睛看肚臍
吸氣，骨盆向前轉動，擡頭挺胸
保持脊柱一節一節的延展
重複練習8-10次

動作4、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）5

進入下蹲式，髋部外旋
膝蓋、腳尖向外打開45度
呼氣，右髋向内旋，吸氣，還原
呼氣，左髋向内旋，吸氣，還原
左右交替為一次，重複10-15次

動作5、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）6

坐姿，右髋外旋、左髋内旋
雙腿呈大寫字母Z字型
呼氣，收緊核心，左髋外展
讓左膝離地，吸氣，還原
重複練習10-15次後換另外一側

動作6、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）7

從上一動作退出回到下蹲式
吸氣，左手向後撐地
呼氣，收緊核心，髋部向上推
右手向後伸展，進入半輪式
吸氣，還原呼氣，換另外一側
左右交替練習，重複8-10次

動作7-8、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）8

從上一動作退出，進入下犬式
吸氣，右腿向後擡高，呼氣，收核心
胸腔上提，右腿屈膝向前找胸口
吸氣，左膝向後，髋部轉向左側
進入狂野式，重複練習5-8次

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）9

左手，左腳撐地進入側闆式
右腿上擡，呼氣，收緊核心
右腿屈膝與右手肘觸碰
吸氣，右腿坐在身體後側落地
髋部向上推高，進入狂野式
動态練習5-8次，動作5-6換反側練習

動作9、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）10

保持在側闆式，右手伸直
轉動左腳尖，身體側向右側
右手撐地，進入單腿斜闆式
呼氣，收緊核心，胸腔上提
右腿屈膝向前找胸口，繃腳背
吸氣，轉腳尖，回到側闆式
動态練習5-8次後換另一側

動作10、

1個瑜伽體式有效開髋你也試試（10個瑜伽動作串聯）11

俯卧，雙腳分開，雙手向前伸直
呼氣，收核心，右手、左腿向上擡起
吸氣，還原，呼氣，左手、右腿上擡
吸氣，還原，呼氣，雙手、雙腿同時擡起
保持腰椎延展，重複練習8-10次

不用遺憾沒有早點遇上瑜伽，最好的時間就是你遇到瑜伽的當下

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活香菇能和空心菜一起吃嗎
香菇能和空心菜一起吃嗎?可以一起吃空心菜莖葉含蛋白質、糖、脂類、酚類、維生素等營養元素，而香菇含水、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素B維生素B尼克酸等營物質，兩者在營養組成上不相克，是可以一起吃的，能補充身體營養，現在小編就來說... 2022-06-06
生活藏紅花種球怎麼繁殖
藏紅花種球怎麼繁殖?選擇土壤：多在8-9月進行，選擇疏松、肥沃、排水良好的種植地，翻耕整細後施足基肥，今天小編就來聊一聊關于藏紅花種球怎麼繁殖?接下來我們就一起去研究一下吧!藏紅花種球怎麼繁殖選擇土壤：多在8-9月進行，選擇疏松、肥沃、排水... 2022-06-27
生活皇室戰争傳奇寶箱爆什麼
皇室戰争傳奇寶箱爆什麼?傳奇寶箱掉落概率和超神一樣，500寶箱必出一個有幾率在赢得對戰後獲得;，今天小編就來說說關于皇室戰争傳奇寶箱爆什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!皇室戰争傳奇寶箱爆什麼傳奇寶箱掉落概率和超神一樣，500寶箱必出一個。... 2022-06-25
生活農村墳地風水禁忌詳解
農村墳地風水禁忌詳解?不論墳向，凡在墳地的東方出現南北大路，不管路的長短，都會出現大的車禍，導緻家人死亡，路小者會出現車禍傷身而死，現在小編就來說說關于農村墳地風水禁忌詳解?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!農村墳地風水禁忌詳解不論... 2022-07-13
生活翡翠種水晴底什麼意思
翡翠種水晴底什麼意思?翡翠高冰晴水底隻用于形容那些種水好淡藍綠色的翡翠，其次晴水這種顔色是色底相容的，顔色非常均勻，簡單說就是滿藍綠色的它和藍水、綠水的區别藍水顔色偏藍偏深偏暗，綠水顔色偏綠色或者黃綠色，而晴水則是偏淺藍色，而且顔色非常淡晴... 2022-07-28
生活成人不自在自在不成人的意思
成人不自在自在不成人的意思?成人不自在，自在不成人釋義：成人：成為有成就的人自在：悠閑安逸指人若要有成就，就必須要努力奮鬥，不可以貪圖舒适安逸，否則将不能成為有用之才，下面我們就來聊聊關于成人不自在自在不成人的意思?接下來我們就一起去了解一... 2022-06-22
生活發好的木耳怎麼保存
發好的木耳怎麼保存?先把泡發的木耳盡量控幹水分，木耳用水泡發後，上面有很多的水分留下，這些水分與空氣中的細菌相互作用就會導緻木耳腐爛變質所以，要完全把水分控幹才能保存時間久些，用漏勺把木耳水分控幹後，再放到有小孔透氣的盆裡待用，我來為大家科... 2022-05-31
生活喪盡天良的人的特點
這短短的一生，人們無懼幼年時經曆的苦痛折磨，最害怕晚景凄涼，不得善終。由此，在年少和壯年時，無不加倍努力，築牢根基。然而，萬物皆無常，有生必有滅。千古詞人李清照，出生于書香門第，家境優越，得遇良人，婚姻幸福。然而，随着時局動蕩，戰亂四起，她... 2022-12-30
生活虎年二月出生的女孩名字
虎年二月出生的女孩名字?【津瑤】：津瑤是出自于《依韻奉和司徒侍中雪二十韻》“瑤林紛有蕊，玉海浩無津”，詞句蘊含着廣闊無邊的意境之美，作為虎年二月出生的女孩名字，寓意女孩容貌美麗，心胸寬廣名字讀上去音律柔和動聽，讓人回味無窮在字形上包含“氵”... 2022-06-15
生活奧尼爾和巴克利恩怨
前些天看了一段來自于20多年前的視頻，那是1999年的NBA賽場，奧尼爾和巴克利兩個人打架的混亂場面，這一場球員之間的鬥毆事件成為NBA曆史上最著名的球員沖突事件之一。當時巴克利和奧尼爾在籃下搶位，雙方動作都比較大，而巴克利被奧尼爾惹得非常... 2022-11-08
生活人生難得知己的詩句
朋友一生一起走那些日子不再有還有傷還有痛還要走還有我--《朋友》每個人都有這樣的經曆，曾經親密無間的朋友，因為生活各奔東西，慢慢減少了聯系。曾經擁有美好的回憶，說好一直在一起，如今卻天各一方，漸行漸遠……隻是，我的朋友，就算我們不能時刻交流... 2022-10-22
生活最新的蜘蛛俠壁紙
小編發現了一組很不錯的蜘蛛俠圖片，很适合做壁紙或者頭像哦，前來分享給大家~, 2022-11-15
生活怎麼快速消痔
痔瘡好比感冒，是常見病，不少男女老少基本上都會患上痔瘡。但相關數據顯示，女性相比男性患痔瘡的概率更高。這是為什麼呢？究其原因，主要還是因為女性特殊的生理結構導緻女性肛門和直腸所承受的壓力比男性大得多，肛門和直腸受壓以後，影響到了局部的血液循... 2022-10-22
生活高血壓能吃魚嗎有什麼禁忌
高血壓能吃魚嗎有什麼禁忌?我國高血壓患病率正在呈不斷上漲趨勢，根據初步的統計顯示，高血壓的知曉率隻有30%，也就意味着有7成的高血壓患者并不知道自身血壓已經偏高了，這也是令國人最擔憂的一件事，我來為大家科普一下關于高血壓能吃魚嗎有什麼禁忌?... 2022-10-17
生活糟米是什麼
糟米是什麼?糟米也叫糙米，糙米是稻谷脫殼後不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分組成與白米相比，糙米較高程度地實現了稻谷的全營養保留，接下來我們就來聊聊關于糟米是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!糟米是什麼糟米... 2022-06-07
生活怎樣恢複删掉的qq聊天記錄
日前因QQ聊天記錄删除後無法恢複的人越來越多，很多人都不知道怎麼恢複QQ聊天記錄。鑒于這類情況小編今天在此為大家解決qq怎麼找回聊天記錄這個難題。從而幫大家恢複QQ聊天記錄具體的我們往下看。準備工具：1：如果你是安卓手機：那麼準備一個互盾安... 2023-02-09
生活插柳樹的時間和方法
插柳樹的時間和方法?柳樹扡插可以選在早春進行，扡插要使用長勢快且生長狀态好的插條，把其剪成15-17cm的長度，我來為大家科普一下關于插柳樹的時間和方法?以下内容希望對你有幫助!插柳樹的時間和方法柳樹扡插可以選在早春進行，扡插要使用長勢快且... 2022-06-18
生活經期喝咖啡有什麼危害
經期喝咖啡有什麼危害?因為咖啡因對于子宮平滑肌的興奮作用，會導緻子宮平滑肌收縮，不利于經血的排出，嚴重的引起痛經症狀，接下來我們就來聊聊關于經期喝咖啡有什麼危害?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!經期喝咖啡有什麼危害因為咖啡因對于子宮平... 2022-06-20
生活花樣滑冰彭程個人簡介
花樣滑冰彭程個人簡介?彭程，女，1997年4月23日出生于黑龍江省哈爾濱市，中國花樣滑冰雙人滑運動員，今天小編就來聊一聊關于花樣滑冰彭程個人簡介?接下來我們就一起去研究一下吧!花樣滑冰彭程個人簡介彭程，女，1997年4月23日出生于黑龍江省... 2022-06-23
生活桃之夭夭
桃之夭夭?桃之夭夭，灼灼其華翻譯：桃花怒放千萬朵，色彩鮮豔紅似火，今天小編就來說說關于桃之夭夭?下面更多詳細答案一起來看看吧!桃之夭夭桃之夭夭，灼灼其華翻譯：桃花怒放千萬朵，色彩鮮豔紅似火。桃夭：【作者】佚名，【朝代】先秦。桃之夭夭，灼灼其... 2022-07-20
生活彜族為什麼11月份過年
熟悉的春節已經過完了，各自都奔赴各自的生活，短短的7天時間，每個人的感受是不一樣的，我想聊聊我自己的感受和想法。第一，過年就是團圓，無論我們身在哪裡，隻要過年到了，都會不約而同的回到各自的家，因為家裡有父母孩子還有親戚朋友。大家都會回來，當... 2022-11-14
生活泡菜水的制作方法
泡菜水的制作方法?準備壇子容量10%到20%的水倒入燒水壺裡，加入鹽（感覺鹹就可以了），将其燒開，待水冷卻之後，倒入壇子裡，放入準備好的材料，倒入一兩左右的高粱酒，大壇子可以多加點，加了高粱酒，才可以使泡菜發酵，這個酒平時也是要經常加的，下... 2022-06-28
生活 30歲的人生才是剛剛開始
昨天7月7号，過了29歲的生日。已然跨入衆人恐懼的年齡門檻30歲。到此還是孑然一身，沒房沒車沒對象，存款一丢丢，勉強達到了财務保障的階段（僅夠3到6個月的常規日常開銷）。Happybirthdaytomyself.妹妹買的生日蛋糕前幾天看了... 2022-11-04
生活海鮮裡的蛏子怎麼吃
海鮮裡的蛏子怎麼吃?清蒸竹蛏用料，現在小編就來說說關于海鮮裡的蛏子怎麼吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!海鮮裡的蛏子怎麼吃清蒸竹蛏用料竹蛏、紅辣椒、姜、蒜頭、青蔥、蒸魚豆豉汁做法1.輔料的辣椒、青蔥切成細絲備用，蒜瓣拍了直接剁碎... 2023-01-19
生活名将才女
名将才女?來源：新鄉日報堪稱千古才女、亂世美神的唯有李清照，今天小編就來聊一聊關于名将才女?接下來我們就一起去研究一下吧!名将才女來源：新鄉日報堪稱千古才女、亂世美神的唯有李清照。一提起李清照，我們便依稀看到一位清麗端莊，略帶傷感的才女形象... 2022-12-30
生活微信分身有什麼用
微信分身有什麼用?微信分身是一款可以讓微信實現多個賬号并存的APP，主要适用于安卓平台，下面我們就來聊聊關于微信分身有什麼用?接下來我們就一起去了解一下吧!微信分身有什麼用微信分身是一款可以讓微信實現多個賬号并存的APP，主要适用于安卓平台... 2022-07-26
生活大魚海棠講的是什麼是哪國的
大魚海棠講的是什麼是哪國的?大魚海棠講的是中國人的奇幻故事，我來為大家科普一下關于大魚海棠講的是什麼是哪國的?以下内容希望對你有幫助!大魚海棠講的是什麼是哪國的大魚海棠講的是中國人的奇幻故事。《大魚·海棠》取材自《莊子·逍遙遊》講述了一個屬... 2022-07-06
生活房産證上有什麼需要注意的
房産證，是國家依法保護房屋所有權的憑證，是房産進行買賣、租賃和抵押時要出具的重要文件。對大多數人來說，一紙房産證可能意味着一生的積蓄。辦理房産證需要提供哪些資料？若遺失如何補辦？真假房産證又如何辨别？戳圖，不管有房沒房，買一手房還是二手房，... 2022-11-16
生活慶餘生在哪個衛視播出
慶餘生在哪個衛視播出?慶餘年播出時間：騰訊愛奇藝2019年11月26日起每周一至周三20:00各更新2集，VIP搶先看6集播出該劇由張若昀,李沁,陳道明等主演，現在小編就來說說關于慶餘生在哪個衛視播出?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看... 2022-06-09
生活夢見镯子斷了代表什麼
夢見镯子斷了代表什麼?夢見镯子斷裂，事業中多可有改善之機遇，如近期有所投資，則财運旺盛之兆，從事珠寶，鑽石等相關行業者，五行主金，事業穩固之意，今天小編就來說說關于夢見镯子斷了代表什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!夢見镯子斷了代表什麼夢見... 2022-06-27

tft每日頭條

> 生活

> 1個瑜伽體式有效開髋你也試試

1個瑜伽體式有效開髋你也試試

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注