分享一周早午餐，低脂低卡，滿足身體所需營養，吃得飽瘦得快！

大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的時間。最近一直在減肥，每天給自己做減脂餐，所以給朋友們分享的也是我的減脂食譜。前幾天朋友到我家來看我，說我瘦了不少，是的，減肥兩個月來，的确瘦了10多斤，朋友問我減肥秘訣，我告訴她是吃出來的。今天整理了我的一周減脂早午餐，既可以當早餐，也可以當午餐，給那好奇我瘦了這麼多的朋友做參考，也分享給想減肥的朋友們。

周一早午餐：

白灼基圍蝦 西藍花 水果 雜糧飯團

所有食材都是低脂低卡食材，不夠還可以添加，以吃飽吃好為原創，不暴飲暴食，早餐我還會配一杯低脂牛奶，下午餓了也可以适當吃一些低脂零食。

周二早午餐：

香煎三文魚 蘆筍 蒸闆栗南瓜 羊角蜜。

三文魚也是低脂低卡的深海魚，蛋白質含量高，脂肪含量很低，用料酒和黑胡椒碎腌制一下，煎一煎就可以吃，蘆筍也是低脂低卡的食材，這樣搭配，既保證了身體所需的蛋白質，也不會多長肉，同樣的早餐會喝一杯低脂牛奶，下午餓了會吃一下低脂低卡的零食，如魔芋絲，雞胸肉做成的零食。

周三早午餐：

蒸紫薯 煮雞蛋 裙帶菜 羊角蜜

今天的分量有點多，實際上還有一個雞蛋沒用吃完，因為吃不下了，減肥期間，多吃紫薯，紅薯 等粗糧食品，可以增加飽腹感，每天早上也會按時上廁所，裙帶菜也是0脂肪的食物，焯水煮熟簡單拌一拌就可以吃。

周四早午餐：

蘆筍炒蝦仁 黃瓜片 聖女果 雜糧飯團。

蘆筍和蝦仁搭配，是減肥期間我經常吃的菜，黃瓜既可以生吃，也可以炒着吃或者涼拌吃。

周五早午餐：

秋葵炒牛肉 黃瓜 蒸紅薯 菠蘿蜜

牛肉，秋葵，黃瓜都是很好的減肥食材，我比較喜歡吃很甜的水果，所有菠蘿蜜和羊角蜜經常出現在我家的餐桌上，隻要不過量，适當的吃一些是沒有問題的。

周六早午餐：

香煎雞胸肉 白灼秋葵 煮玉米 聖女果

雞胸肉可以說是我減肥期間吃得比較多的食材了，腌制以後簡單煎一煎就可以吃，吃着很香，比水煮的要好吃很多。

這是我周一到周六的減脂早午餐

，早餐和午餐可以交替搭配着吃，減肥期間，一定要吃飽吃好，多吃低脂低卡的食物，一定不要吃高熱量，高糖高脂肪的食物，運動也是适量即可。

早餐我一定會喝一杯低脂牛奶，補充身體所需的蛋白質和鈣，食用油我一直用橄榄油，這樣也會減少脂肪的攝入。

朋友們一定會問，周日吃什麼呢！周日我和家人一起吃，家人吃什麼我就吃什麼，當然排骨，五花肉之類的我會少吃或者不吃。

今天的分享就到這裡了，祝朋友們減肥成功，堅持！加油！

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