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久坐的同時如何坐着鍛煉

生活更新时间:2024-12-02 11:28:22

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、肩膀痛....甚至還出現頭暈、走路發飄……

别怕，你不是生什麼大病了，是因為太久沒運動了。

久坐的同時如何坐着鍛煉（久坐不動的你别坐着了）1

4月28日，天津醫科大學、複旦大學、杭州師範大學的研究人員在《柳葉刀》子刊“EClinicalMedicine”上發表的一篇研究發現：

與每天久坐不動時間不超過2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、關節炎、憩室疾病（指胃腸道内的一種以囊狀突起為主要病竈的消化道疾病）。

久坐的同時如何坐着鍛煉（久坐不動的你别坐着了）2

久坐不動不僅讓你身體到處疼，還會讓你“變醜”變老！

英國科學家做了一項實驗，模拟一個普通久坐族，過了20年久坐不動的生活後，變得彎腰駝背、靜脈曲張、鼻子通紅、皮膚灰黃。

《美國流行病學雜志》曾刊登過一項研究跟蹤觀察了近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

那如果動一動，結果就大不一樣，每天久坐時間減少至6小時以下，大約将預防3.7%~22.1%的慢性病。

那怎麼動呢？

1、頸椎疼痛手上擡

每天雙手向上舉走路2000步

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步，或者每坐一個小時起來活動活動肩頸，都能很好地緩解久坐起來的頸椎痛。

2、腰椎疼痛腳後踢

左右腳輪換向後踢腿，能感知腰部的酸痛點，每天早晚反複各50次來緩解久坐後的腰椎疼痛。

2、靠牆罰站保護關切

後背闆直靠牆，膝蓋彎曲下蹲，再起立。每天反複30次，能起到很好地保護膝關節的作用。

世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議，成年人應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。每周應進行150-300分鐘中等強度運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動。

《中國人群身體活動指南(2021)》也提出了中國人群身體活動的基本原則：動則有益，多動更好，适度量力，貴在堅持。

久坐的同時如何坐着鍛煉（久坐不動的你别坐着了）3

總之，看到這篇文章的你，别坐着了，趕緊站下來運動一下！

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