之前瘦下來又反彈了怎麼減?剛開始減肥掉秤速度真的特别快然而過了一段時間，體脂秤上的數字就再也沒往下掉了，甚至還反而漲了幾斤？每天氣喘籲籲大汗淋漓地運動，一斤都沒瘦，甚至還胖了？這究竟是怎麼回事？很多人到了這一步就開始破罐子破摔了，開始報複性進食，于是這一輪的減肥再次失敗世界上減肥成功的人那麼多為什麼我就是瘦不下來？先别慌這說明你的減肥小有成效開始進入下一個階段，接下來我們就來聊聊關于之前瘦下來又反彈了怎麼減?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

之前瘦下來又反彈了怎麼減

剛開始減肥掉秤速度真的特别快！然而過了一段時間，體脂秤上的數字就再也沒往下掉了，甚至還反而漲了幾斤？每天氣喘籲籲大汗淋漓地運動，一斤都沒瘦，甚至還胖了？這究竟是怎麼回事？很多人到了這一步就開始破罐子破摔了，開始報複性進食，于是這一輪的減肥再次失敗！世界上減肥成功的人那麼多為什麼我就是瘦不下來？先别慌！這說明你的減肥小有成效開始進入下一個階段。

「減肥平台期」

減肥平台期又可被稱為「減肥停滞期」，它的出現主要是由于我們在減肥階段，較長時間保持同樣的飲食以及運動方式，身體逐漸适應并自我調節代謝水平，保持在熱量盈虧「相對平衡的階段」，緻使每天減肥效果逐漸降低甚至停滞不前，還可能會出現小幅反彈的情況。

注意注意！不是體重突然沒降就是平台期在搞鬼，先來檢查一下是哪一步出錯了！

減肥期間是不是節食了？每頓飯都吃飽了嗎？三大營養素都吃夠了嗎？

在減肥時，有沒有在夜深人靜時偷偷打開冰箱，催眠自己“就吃一口不會胖”？

點下午茶時，喝奶茶了嗎？控制每天的糖分攝入了嗎？

和朋友出去聚餐，偷偷放縱自己了嗎？喝酒了嗎？

還在堅持每天運動嗎？運動量是增大了還是減少了？

如果你沒節食，嚴格按照減脂餐熱量标準吃，沒有放縱自己，運動也有在好好堅持，才有資格說自己平台期了，否則隻是在給自己的放縱找借口罷了。

其實想要科學地鑒别是否處于減肥平台期，需要滿足以下條件才行：

首先是身體各項數據放緩。一般開始減肥的時候，體重數據曲線下降會比較明顯，但一段時間後，體重曲線開始放緩甚至上下起伏保持不變的狀态。

除此之外，通過體脂秤檢測，脂肪、肌肉等其他多項身體數據沒有明顯的起伏變化。

其次是時間持續時間較長。在減肥的時候，每天都有管住嘴邁開腿，乖乖履行自己or教練制定的良好的運動計劃，但數據保持不變時間長達近1個月之久。

所以那些隻有幾天沒掉秤就開始放飛自我的人，減肥平台期間隻想翻白眼：這個鍋我可不背！

TO科學減肥的小可愛：你的身體比你還适應減肥！

減肥時期，當維持相同減肥食譜和運動計劃一段時間後，身體就會産生适應現象并且形成保護機制。

減肥時，我們會減少熱量的攝入，以打開熱量的缺口。身體為了避免體内能量的完全耗竭，會最大程度提升食物的吸收利用率，與此同時降低基礎代謝率，形成一種新的熱量平衡狀态，也就是平台期，你的減肥道路上自此多了一隻攔路虎。

衆所周知，減肥的基礎遵循熱量攝入量<熱量消耗量，其中基礎代謝能力高低決定了人體一天中絕大多數消耗的熱量多少。

它就像身體裡面的一台發動機，每時每刻都在燃燒熱量一樣，這些消耗用于保持各器官的機能，比如呼吸、心跳，内分泌、排洩、肌肉維持等等，肌肉的維持等等。

一旦你的基礎代謝率減低并且被身體适應，就意味着攝入的熱量很難消耗掉，多餘熱量會轉化成脂肪儲存在身體裡，導緻減肥效果下降。

TO不科學減肥的小可愛：用錯減肥方法，你不胖誰胖？

一個想減肥的人為了掉秤，就會無所不用其極，看到什麼都想試一試。

就像常見的節食減肥，認為隻要想着不吃或者少吃，肉肉就不會找上門來。确實節食能讓人在短時間内減輕，但減掉的主要是水和肌肉，圍度并不會有太大的改變。

而且長期壓抑食欲，會讓你更想大量進食高熱量的食物，若此時突然增加熱量攝入，也就是稍微一吃多，較低的基礎代謝能力根本無法消耗掉比平時驟然增加的熱量，就會轉化為脂肪儲存在體内，體型就會如同吹氣球般膨脹起來。

一些網紅減肥法也被很多人過度吹捧，比如哥本哈根減肥法要求攝入極少的碳水化合物，攝入大量的蛋白質、脂肪，号稱天天大魚大肉就能讓你瘦10斤。

聽起來确實還蠻讓人心動的，但實際上這種飲食方法缺少了碳水類食物的攝入，健康的飲食比例應該是：蛋白質：碳水：脂肪=4：4：2。

這樣減重雖然快，卻讓人很難堅持，頓頓吃油脂和肉不僅膩得慌，長期不吃碳水，也會導緻缺乏相應營養&維生素，導緻脫發/狐臭/腳臭！

不合理的飲食結構，最終導緻身體營養不良，甚至由于長期的飲食節制影響情緒，形成壓力，這些都會讓激素紊亂，最終進入惡性循環。

這樣的瘦是以健康作為代價的，扪心自問，這真的是你想得到的結果嗎？

科學的運動方法和合理的飲食是成功減肥的必要條件，如果用的方法不得當，不僅耗财耗力，而且也會對身體造成很大的傷害。

别做數字奴隸過分“斤斤計較”

很多人在減肥的路上屢屢受挫，大多數都是因為心态沒調整好造成的。

在減肥期間，很多人對于體重數值的敏感程度，不亞于對銀行卡餘額的敏感程度，一斤一兩的浮動都能左右一天的心情。要是減肥效果不佳，就開始喪失鬥志，進而放棄減肥自暴自棄。

明白了體重停滞不前的原因，就應該多給自己一些正面的心理暗示。

沒有任何成功是一蹴而就的，減肥也是長時間與意志的鬥争，盡量用理智去控制欲望和本能，養成自律的好習慣，同時也保持一個平穩的心态。

其次在每個小的完成節點設置獎勵，及時犒賞自己，有利于增加堅持的動力。畢竟除了不斷緊緻的身材，保持自己的愉悅心情也很重要。

如果目标達成，獎勵自己的方式也不用拘泥在吃喝上，可以改成一條過去不敢買的修身牛仔褲，獎勵自己來一場說走就走的春日旅行，隻要能取悅自己的心情都ok。

調整運動計劃科學減脂

當身體适應了原先的減肥節奏後，體重可能會維持不變，這個時候容易陷入減肥的瓶頸，讓人中途放棄。

這時，你可以嘗試更換運動方式，調整運動節奏，讓身體逐漸适應新的運動模式，從而進一步增加能量消耗達到減肥的目的

就比如：之前保持的每天跑步1小時 低脂高蛋白的飲食方式；那麼現在你可以嘗試将跑步1小時變為間歇性變速跑，或者變為半小時開合跳、半小時跑步等，來打破已經适應的身體平衡方式。

非常推薦有氧運動與無氧運動的結合，就拿HIIT間歇性燃脂運動來說，在兩種運動方式的結合下，不僅能夠有效減脂，同時還可以無氧增肌，提高基礎代謝而達到持續燃脂的目的。

與此同時，多樣化的運動方式比較不會無聊，減少減肥失敗的可能性。

倘若不想改變之前的運動方式，打破身體的适應性，也可以嘗試合理增加運動強度或者延長運動時間。這樣同樣可以打破原有的平衡，增加身體運動過程中的熱量消耗哦。

注意飲食搭配，及時補充水分

突破減肥平台期，最最重要的一點就是調整飲食方式！當然，我們所說的調整并非一味地減少每天的飲食攝入狀況，讓大家節食，而是動動腦袋，科學改變飲食結構！

适當增加蛋白質及膳食纖維的攝入。蛋白質不僅可以促進肌肉生長，同時也能夠代謝身體多餘的水分、增強飽腹感、幫助燃燒脂肪。膳食纖維不會被腸胃吸收，也不産生熱量，所以它可以很好地促進腸胃蠕動，緩解便秘。

奶、蛋、肉、豆制品都是常見的含有高蛋白的食物，綠色蔬菜、粗糧等富含大量的膳食纖維，在吃飯時可以适當增加一些這部分的食物。

當然也不能忘了定時補充維生素！有微量元素的幫助，才能更快走出平台期。

除了飲食上的調整，也要注意保持充足的水分攝入。處于平台期時，人的基礎代謝水平會放慢，熱量消耗會逐漸平穩。而水作為生命之源，同樣也是促進身體代謝的重要物質之一。

每天适當補充水分，不僅可以促進人體的新陳代謝過程，還可以幫助氧氣在體内的運輸和脂肪的消耗，更有利于突破減肥平台期。

好了，這就是本期給大家科普的減肥平台期内容啦，隻要按照以上提供的建議去實施，相信各位小可愛一定能早日擺脫平台期，也希望大家能在健康的基礎上，實現身材自由！

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