最近研究了一個新食譜! 親測20天瘦了 20斤!記得收好去執行哦!

第一周（掉秤 8-10斤）

1三餐正常按時吃，晚上 6點以後不要吃東西

2戒掉各種零食 飲料 油炸食物! 三餐之間隻喝溫開水! 來提高代謝幫助燃燒脂肪

3堅持一周不要間斷，期間不需要運動

第—周是單純的少食階E! 每餐吃到七分飽自已，能接受最少量就口以! 期間不要吃任何東西。隻要堅持

兩天就很容易堅持下去!前三天會排出很多宿便

第二周（掉秤6-8斤）

1早餐∶煮雞蛋必選!午餐必須吃飽!晚餐不吃或者 果蔬汁

2每天保持 8-15杯溫開水!果蔬汁以芹菜，黃瓜，胡蘿蔔，番茄根據喜歡口味搭配

3還是同樣不需要運動! 攝入和運動的需求量不平衡會給身體造成很大負擔

這周體重會明顯下降很多，身體在消耗儲蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身體在幫你燃燒脂肪!體脂率會下降很快! 因為食量的減少會出現輕度便秘! 建議多吃蔬菜和低糖水果來預防! 這周是關鍵時期，如果偷吃可以直接放棄!

第三周（掉稱4-6斤）

1早上雞蛋必備!中午吃飽 晚上少吃

2喝水量增加到10-12杯，冬季幫助身體提高溫度來燃燒脂肪!瘦的更快哦

3 飲食多增加蛋白質，牛奶 蔬菜和優質脂肪! 開始增加有氧運動如瑜伽跳繩

這一周明顯感覺胃小了! 更加喜歡吃清淡食物，不想去吃油膩的東西!你會明顯感覺身體輕松不少! 早上起床也不會有懶床的想法!排便也變的規律了

第四周（掉秤2-6斤）

1早上煮雞蛋必選 中午吃飽，晚上少吃

2喝水量跟第三周一樣，冬季可以每天用溫水泡腳和慢走來提高代謝率

3女孩子可以做一些塑形訓練，無氧可以選擇帕梅拉30分鐘以上，男生增加一些力量訓練! 跑步半個小時或者俯卧稱

這個時候皮膚會有些松弛、所以每天要多做拉伸! 多補充水份和蛋白質來修複身體狀态! 四周下來至少瘦十幾斤! 關于大家關心的會不會反彈!不暴飲暴食就不會反彈。

二十天快速瘦身食譜

這個食譜是根據自己的情況去搭配的!大家也可以根據自己的情況調整! 記住法則∶ 早上碳水， 雞蛋和液體蛋白，水果 中午優質蛋白質各種紅色的肉! 晚上吃夠維生素! 也可以參照我的食譜去吃! 特别适合懶人不喜歡做飯的人!

二十天瘦20斤食譜

第1天

早∶柚子十雞蛋 午∶黃瓜 煎雞肉 晚∶黃瓜十西紅柿

第2天

早∶ 牛奶十雞蛋 午∶ 雞肉十橙子/柚子晚∶黃瓜樣酸奶

第3天

早∶柚子十雞蛋 午∶ 橙子 牛排 晚∶蔬菜沙粒十全麥面包

第4天

早∶蘋果十雞蛋十牛奶 午∶ 面包十西紅柿 晚∶蘿十雞蛋湯

第5天

早∶雞蛋十酸奶 午：水煮菜十雞肉 晚∶魚肉十蔬菜沙拉

第6天

早∶豆漿十雞蛋 午∶蘋果十魚 晚∶黃瓜十紅薯吃飽

第7天

早∶牛奶十雞蛋 午∶芹菜蝦仁十紅薯 晚∶萃果黃瓜奶昔

｣第8天

早∶豆漿十雞蛋 午∶水煮蝦十蔬菜 晚∶香蕉拌酸奶

第9天

早∶蘋果十雞蛋 午：芹菜木耳炒牛肉 晚∶西紅柿榨汁

第10号

早：酸奶十雞蛋 午：雞肉十蔬菜 晚：青菜豆腐湯

第11天

早∶燕麥十雞蛋 午∶蔬菜沙拉 晚∶蘋果十番茄奶昔

第12天

早∶蘋果芹菜汁十雞蛋 午∶牛肉十玉米 晚∶豆皮生菜腸

第13天

早∶牛奶十雞蛋 午∶無油雞腿十紫薯 晚∶蘋果香蕉奶昔

第14天

早∶蘋果香蕉奶昔十雞蛋 午∶蝦十西蘭花晚∶魚 西蘭花

第15天

早∶雞蛋十紅龍果 午∶芹菜炒牛肉 十玉米 晚∶黃瓜

第16天

早∶牛奶十面包十雞蛋 午∶雞肉十紅薯 晚∶蔬菜沙拉

第17天

早∶蘋果十雞蛋 午∶番茄炒蛋十紅薯 晚∶猕猴桃奶昔

第18天

早∶蘋果香蕉奶昔 午∶蝦十紅薯 晚：涼拌蔬菜

第19天

早：蘋果十雞蛋 午：牛肉十玉米 晚：蔬菜沙拉

第20天

早：雞蛋十牛奶 午：雜糧飯十魚 晚：蘋果奶昔黃瓜

為什麼會有平台期？

說到底都是因為我們身體極度喜歡和諧，它會想盡一切辦法去維持身體的平衡。

「減肥平台期」其實是人體的一種生理保護機制，因為攝入的熱量低于消耗，會使身體感覺到威脅。

為了适應這種情況，身體會加強對食物的吸收利用，同時降低基礎代謝率，使熱量達到一個新的平衡穩定狀态。

比如，當你運動多的時候，它會增加你的食欲（增加攝入），當你節食的時候，會讓你不想運動（減少消耗）。

減肥平台期一般在減肥後的一兩個月，有的時候甚至在開始的時候就會出現。

你是真的遇到平台期嗎？

不過，不要一看到體重沒變化，就以為自己遇到了「平台期」。

因為我們減重期間，體重不是一直下降的，它會有回升，所以不能把體重作為唯一評判标準。

體脂率、三圍、骨骼肌含量、BMI這些是更進一步檢驗你是否有進步的标準。

所以，在解決問題之前，我們先來确定一件事情，你真的是在平台期嗎？

如果你一直遵從科學合理的減肥計劃，飲食上沒有貪吃，運動上也沒有偷懶，但卻出現了以下情況：

1.減肥已經有一段時間（至少一個月），而且前期有變瘦。 2.不止體重沒掉，還可能重了幾斤，而且連體脂、圍度也沒有變化。 3.持續時間比較長（至少有2周以上）。

那麼恭喜你成功進入「平台期」。

注意：那些體重隻是三四天沒變化的，或者減肥還不到1個月就說自己一斤沒掉的寶寶，統統都不屬于「平台期」噢！

那麼，要如何應對平台期？

首先，我們要明确的一點是，幾乎所有的減肥者都會碰到「平台期」，所以平台期其實不可怕。

上面也說了，隻要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降通道。

所以，我們每個人首先要做的是找到自己的原因，然後有針對性的去采取措施打破平台，不要東施效颦，低效模仿别人的方法。

「平台期」出現的4大原因

「平台期」的表現都一樣，就是不掉稱了，但原因真的是千差萬别。

▎1、基礎代謝率降低了

減肥前期掉秤快，大多會流失肌肉。

而肌肉流失可以降低基礎代謝，也就是說，維持基本生命活動消耗的能量少了，跟手機開啟「節電模式」一樣，所以就算攝入能量不高，也還是減得慢。

▎2、營養缺乏了

要減肥就得控制能量，自然也會影響各種微量營養素的攝入。

而維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。

在減肥中，如果攝入不合理或者運動消耗過大都容易造成微量營養素缺乏，從而影響了脂肪的分解。

▎3、你已經減到你的「理想體重」

這個「理想體重」是身體自己覺得最理想的體重範圍，不是你覺得，是身體它覺得。

任你折騰來折騰去，身體就是不願意偏離這個體重範圍。

如果你反反複複減肥好幾次，每次到這個坎都邁不過去，而這個坎從科學的角度也在健康體重範圍内（BMI在18.5～23.9之間）。

那你就向身體投降吧，别在降體重上較勁了，增加鍛煉塑形就好了。

▎4、比開始減肥時攝入多了，消耗少了

這是出現「平台期」最可能的原因，不過你可能會說「并沒多吃、也沒少動」。

如果你并沒有稱着食物重量，計算着食物能量進食，就不要這麼自信哦。

因為已經減肥了一段時間，身體一直處于能量虧空的狀态。

所以會生理性的渴望食物，很容易這個多吃幾口那個多吃幾口，都是幾口而已，很難察覺到也正常。

至于運動，如果你一直都做一種運動，比如都是每天跑步30分鐘，身體習慣了以後就能很輕松的跑，消耗的能量就會變少。

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