減肥是女人一生的事，而大姨媽正是減肥的好機會，但是盲目的減肥會讓大姨媽失調，記住這4點，讓你經期減脂加倍，還不傷害大姨媽。

第一階段：減脂緩沖期

持續時間：女性例假期（平均4-6天）

身體特征: 這段時間，體内新陳代謝變緩，體重可能會增加或保持穩定，心情方面可能會比較煩躁、煩躁，做事情不能集中精神，在此期間，不建議女性減肥。在經期這段時間内，很多女性以身體虛弱為借口，補充大量高熱量食品，并安慰自己這段時間内吃不胖。相信很多女性這樣做了，最後還是會繼續會發胖，盡管平時很注意飲食細節。

注意點：

1 期間流失很多鐵質，在飲食上多補充含鐵豐富的食物，例如：豬肝、海帶、菠菜、葡萄、豬血等，不要暴飲暴食；

2 不宜吃太鹹或者口味太重的食物，也不要吃高熱量的食物，如巧克力，薯條，薯片；

第二階段：減肥黃金期

時間：經期後的一周

身體特征：經期結束後，新陳代謝加快，心情愉悅，精神狀态佳，經期内積聚在體内的水分都會排出。所以此時，體重會減輕，隻要把握好這一黃金時間，控制好飲食并且堅持針對性的運動肯定能減脂。這一周可以說是女性減脂“黃金期”，好好把握。

注意點：

1、 第一天調整飲食後，第二天配合運動鞏固效果。早上起床，可以做10-15分鐘的卷腹來針對肚腩胃腩；

2 、早晚餐食物中最好避免澱粉質食物，如蛋糕、餅幹、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米,等等；中午為了保證工作，可以均衡攝入一些精細糧，全天不攝入精細糧的話，一天會乏力沒精神；

3 、循序漸進地減少每頓的用餐量，同時配以大量低熱量高纖維的蔬菜。

第三階段：減肥維持期

時間：經期後的7-14天

身體特征：這周是雙重期，代謝快吸收也快，所以如果沒堅持住良好的飲食習慣和堅持運動，可能會讓“黃金周”的努力付之東流，在此階段，應該繼續努力，保證良好的狀态，鞏固上一周的訓練效果。

注意點:

1、 繼續保持少吃多餐的飲食習慣，每頓以7-8分飽就好；

2 、飲食以低熱量高纖維蔬菜為主；

3 、适當增加一些運動

第四階段：減肥停滞期時間：經期前一周

身體特征：煩躁期，新陳代謝降低，水分又開始積聚，體重有一定上升，減脂效果不是很明顯，心情不愉快且精神狀态不是很好，雖然減肥不易，仍要堅持，不要輕言放棄。

注意點：

1 、多喝水，保持細胞活力；

2 、可以吃一些紅豆、冬瓜類的食物，可改善身體浮腫，晚上睡覺前就不要喝水了，第二天會腫；

3 、不必激烈運動，運動強度以出汗為宜；

4 、保持心情愉悅

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