近日，台灣藝人何潤東在微博曬出健身自拍照，還留言稱：“三個禮拜帶着骨折的右手想盡各種辦法健身，體脂終于降到7.8%。”照片中，他戴着帽子穿着運動裝扮，露出結實手臂，7.8%的體脂率讓粉絲直呼，這是要跟足球巨星C羅較量。

關于體脂率，相信不少立志減肥的人對這個詞都不會陌生，指的是脂肪在身體裡占的比率，比體重更能反映一個人的健康程度。

在同樣的體重指數下，體脂率更高的人，意味着體内脂肪囤積越多，這顯然會對代謝、循環系統帶來負面影響，增加各類代謝綜合征、心腦血管病的風險，并影響到當事人的健康甚至壽命。

因此，不少健身達人都希望能把自己的體脂率降低，尤其是在運動場上呼嘯一時的體育明星們。

那麼一般人如何知道自己的體脂率呢？現在市面上有不少用來測試體脂率的儀器，但其實不用儀器，自己平時在家中照鏡子也能測算出自己大緻的體脂率。

男性篇

3%-4%：健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。要注意的是，維持正常生理狀态，必須要高于3%的體脂。

6%-7%：經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。隻有少數人能達到的水平。

10%-12%：能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，最受女性歡迎。

15%：仍有肌肉輪廓，但沒有明确分離，整體造型還算美觀。

20%：腹部可以看出有“小肚子”，這是一種比較常見的身材。

25%：腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，屬于“發體”的範疇。

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

35%：可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大。

40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病态肥胖。

女性篇

10%~12%：對于女性來說過低，通常隻有專業的健美運動員才能達到相當于男性的2%，區别在于女性的乳房和子宮周圍天生就有脂肪。這種程度下女性肌肉會非常明顯，渾身上下各部位線條清晰。如果鍛煉得好的話，6塊腹肌非常清楚。

15%~17%：有點稍低，此體脂程度相當于男性6%~7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜歡保持這個體脂水平。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉線條比較清晰，肌肉分離度一般，臀部和大腿的飽滿度稍差。腹肌隐隐出現并有明顯輪廓。

20%~22%：大多數女運動員都保持在這個水平。腹肌有些輪廓(就是人魚線)。胳膊和大腿上有些稍微明顯的脂肪，大腿和臀部有圓潤感。肌肉分離度有，但是比較低。

25%：這是大多數女性平均體脂範圍的下限水平，一般人所謂“不胖不瘦”就是這樣的。臀部，大腿和胯部的曲線更加圓潤。對于很多人來說，這應該是最可以接受的體脂範圍。

30%：對于大多數女性來說，脂肪堆積首先在屁股，胯部和大腿。30%的體脂通常胯部看起來更加圓潤，大多數數據認為這個是平均女性體脂的上限。

35%：肚子突出、臉和脖子變圓。屁股變得更寬，臉和脖子也會變圓。很多女性在這個程度時臀圍會有100cm以上，腰圍在81cm以上。肚子上的脂肪也開始突出于胯部。

40%：贅肉多，出現脂肪坑。身上可以看出贅肉，甚至開始有脂肪坑，臀圍大于105cm，腰圍大于89cm，大腿圍度大于63cm。

（内容綜合自《健康時報》、OnlyLady女人志）

編輯：王培文

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