其實這是一個比較好的運動，比較适合在室内進行，那些平時每天堅持在戶外快走的朋友，也可以嘗試更改一下運動方式。在家中進行原地慢跑，但是也有一些細節需要大家注意，謝醫生在這裡簡單的給大家介紹一下：

在運動之前的熱身，尤其是跑步之前的熱身特别的重要，通過一個比較好的熱身，可以很好的讓我們的肌肉慢慢的熱起來，利用接下來将要進行的運動，會盡量避免運動損傷。

如果您選擇原地慢跑時間比較長，熱身時間相對來講也要長一點，5~10分鐘左右。

原地踏步跑，雖然看起來簡單，好像站在那裡跑就可以了，但是有很多人因為原地踏步跑出現了髌腱的炎症，踝關節的疼痛，這是非常常見的，主要是沒有在意在原地踏步跑當中需要注意的細節。

●跑步的時候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的幫助我們穩定關節，減輕在跑步當中受到的沖擊，而且跑步的時候最好要墊上瑜伽毯或者一些比較軟的薄的毯子，幫助我們緩沖一下沖擊，另外還有一個非常重要的作用就是減少對樓下鄰居的刺激，因為畢竟跑動的時候會有很明顯的響聲。

●跑步的時候一定要擺動雙臂，可以更好的幫助我們找到節律感，也可以更好的去消耗熱量。

●如果室外的溫度不是特别的低，那麼建議您在跑步的過程當中最好把窗戶開開，因為在室内跑步的時候，畢竟随着跑步的時間延長，室内的氧氣會慢慢的被消耗，二氧化碳的含量會明顯增加，對我們的呼吸系統沒有什麼太大的好處。

●在原地踏步跑的時候，盡量要雙膝與雙肩同寬，腳尖盡量不要向外或向内旋轉，這樣有可能增加膝關節的壓力。在原地踏步跑的時候落地一定不要用腳跟，要用腳尖去承重，且每次落地的時候請注意膝關節一定要微微彎曲，這樣可以減輕膝關節承受的壓力，千萬不要直來直去的怼膝關節。

●在原地踏步跑，不像在戶外跑會有很多景色吸引我們的注意力，我們能堅持下去。在原地踏步跑的時候呢，可以在電視前投屏一個比較好看的電影，或者是挑自己喜歡的一部電視劇，邊跑邊看！

可以嘗試變速跑或者是嘗試擡高不同的膝關節角度，這樣造成的消耗也不同，如果比較累的情況下呢，可以跑10分鐘左右，在室内走，5分鐘之後回來再跑。一般建議室内原地跑能堅持50分鐘左右就足夠了，沒必要太長的時間，盡量不要超過一個小時。

●如果家裡有啞鈴的話可以在原地踏步跑的間歇進行一些無氧運動，适當的舉舉啞鈴給我們的關節休息一段時間，這也是很好的一種選擇。而且同時鍛煉了自己的力量。如果沒有啞鈴的話，家裡有那種比較大的1.5升左右的礦泉水瓶，也是非常好的選擇。

●在室内運動的時候，如果覺得有明顯的身體不适或者是關節疼痛，請一定要及時停止，不要強求，休息一段時間觀察能否緩解，在進行運動或者是休1~2天的時間在運動，因為很有可能您的身體不太适合這種原地跑。如果身邊有肌内效貼或者是懂這種技術，可以嘗試給自己的雙膝關節或者是踝關節貼上以後再運動，能起到很好的緩解疲勞的作用。

●如果您已經有骨關節炎，膝關節平時會疼痛，請不要選擇原地跑，有可能導緻病情加重！

●另外還有一條，有些老年人非常配合号召，基本不出門，但是有糖尿病等疾病，平時運動慣了，于是會在家中來回的走半小時或者一小時來鍛煉，這是完全可以的，但是請一定注意室内地毯是否平整，千萬不要有起邊的情況，室内地面上物品擺放也要注意，不要有太多物品擺放在行走範圍的附近，否則可能有摔倒可能！

另外，在室内來回走，畢竟範圍太小，來回轉身時速度一定不要過快，尤其是高血壓、頸椎病病人，造成眩暈可能導緻摔倒！

如果經常習慣在戶外跑的朋友，會發現在原地跑以後疲勞感會比較明顯，所以建議您在原地跑以後，不要嫌麻煩，要坐10~15分鐘的拉伸，在很多軟件上都有具體跑後拉伸應該怎麼做。有好多拉伸可以放松我們在跑步運動過程當中緊張的肌肉、肌腱、筋膜，這樣我們第二天仍可以去堅持運動，不會有很深的疲勞感，也會減少運動損傷的發生。

特殊時期，相應改變我們的運動方式是應該的。若您選擇原地跑來達到鍛煉的目的，請注意以上的這些細節，千萬不要輕視這種運動，每一種運動在帶給我們益處的時候，都有可能由于運動的方式、細節沒有把握好，造成運動損傷，失去了我們強身健體、提高免疫力的初衷，而一旦這種運動損傷形成，尤其是慢性損傷形成，想要再将它控制住，真的不是很容易。

現在疫情的拐點還沒有出現，請大家一定要堅持不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家裡的環境衛生與通風，而且衛生間一定要給予重視。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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