可以直接吃的膳食纖維食物-tft每日頭條

可以直接吃的膳食纖維食物

生活更新时间:2026-03-06 07:15:33

什麼是纖維？

纖維是指膳食纖維，是一些水果，蔬菜和谷物中的物質。它們穿過你的身體而不被消化。但它可以影響你消化其他食物的方式，也可以改善你的排便。有2種纖維。一種被稱為“可溶性纖維”，存在于水果，燕麥，大麥，豆類和豌豆中。另一種被稱為“不溶性纖維”，存在于小麥，黑麥和其他谷物中。你吃的兩種纖維都叫做“膳食纖維”。

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）1

為什麼纖維對我的健康很重要？

纖維可以幫助您的排便更柔軟，更有規律。幫助解決便秘。

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）2

獲得足夠的纖維還可以幫助降低患心髒病，腦血管意外和2型糖尿病的風險。
促進腸道益生菌生長。
膳食纖維可增加腹飽感，有助于控制體重。
改善脂代謝，降低膽固醇。
可協助控制血糖。
預防結腸癌，乳腺癌等。
對口腔有保護作用。

我需要多少纖維？

建議的纖維量為每天20至35克。

哪些食物富含膳食纖維？

以下含量指每100g的不溶性膳食纖維含量

麸皮：31.3g

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）3

谷物及制品：0.1-10.8g，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米（幹）、荞麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9g；燕麥片：5-6g
馬鈴薯、紅薯等薯類的纖維素含量大約為2-3g。
豆類及制品： 0.1-15.5g，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆（帶皮）、豌豆、芸豆（白）、黑豆、紅小豆、綠豆。無論谷類、薯類還是豆類，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40g，幹紅辣椒（尖）超過40g。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）4

菌類（幹）：幹制菌藻類食物一般含有較高的膳食纖維，其中松蘑的纖維素含量接近50g，30g以上的按照從多到少的排列為：發菜、松蘑、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的膳食纖維含量也較高，達到21.6g

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）5

堅果、種子類：3-14g。10g以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10g以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

可以直接吃的膳食纖維食物（您應該了解的高纖維飲食）6

水果及制品：含量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50g，其次有酸角、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素或含量極低；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都比較低。

纖維有副作用嗎？

當你開始吃大量纖維時，你的腹部可能會感到脹氣或痙攣。您可以通過慢慢添加纖維來避免這些副作用。

此外：吃太多膳食纖維，可能導緻發生低血糖反應。可能降低蛋白質的消化吸收率。可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。

高纖維飲食必須循序漸進，慢慢地增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。每日攝取纖維的上限是35g。

所以，任何東西，既不能太少，也不能太多。

小貼士：蔬菜中的菜梗富含纖維，一定不要隻吃菜葉哦。還有，水果皮的纖維也很豐富，隻要充分地洗幹淨，最好是連皮一起吃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活國慶文案
國慶文案?中國14億人口都在為祖國慶生，祖國一定很快樂吧，接下來我們就來聊聊關于國慶文案?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!國慶文案中國14億人口都在為祖國慶生，祖國一定很快樂吧。最喜歡的顔色，是中國紅。在今天這個日子，中國夢，就是我的... 2022-08-11
生活川大要多少分可以上
10月29日，四川大學2021年本科招生工作總結暨2022年招生工作布置會在四川大學望江校區行政樓舉行。2021年，川大繼續秉持“為國選材”的理念，優化調整招生專業結構，從多個方面招收有理想、有特長的優秀學生進校。川大今年招生情況如何？明年... 2023-02-17
生活秋天吃闆栗好
來源：經濟日報-中國經濟網金秋正是吃栗子的季節。據經濟日報-中國經濟網健康頻道了解，闆栗雖屬于堅果類，但它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂。闆栗富含多種礦物質，如鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是鉀元素的含量。秋... 2022-11-25
生活不假思索假的意思
不假思索假的意思?不假思索的假釋義：假借，依靠，不假思索，漢語成語，拼音是bùjiǎsīsuǒ，意思是用不着想，形容說話做事迅速，今天小編就來說說關于不假思索假的意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!不假思索假的意思不假思索的假釋義：假借，依... 2022-06-11
生活東北酸菜的做法大全家常
東北酸菜的做法大全家常?炖酸菜粉，材料：酸菜500g、豬五花100g、粉條絲100g，做法：豬肉切成薄片或細絲，油50g放入鍋内加熱至八成熟，放入豬肥肉炒至稍變色，再放入瀝淨水的酸菜添清水、粉條絲、清水或高湯要浸過菜料，蓋鍋後大火加熱，等鍋... 2022-06-28
生活養金絲熊需要準備什麼東西
金絲熊是倉鼠的品種之一,養殖成本低,同時又極具顔值的嬌小型寵物,深受大家喜愛,倉鼠的壽命在1-3年,說長不長,說短不短,沒有心理準備不要養,,下面就來告訴大家如何養金絲熊.首先我們要準備鼠籠,水壺,木屑,鼠糧,磨牙石,跑輪,睡窩,食盆,浴砂... 2022-11-12
生活家裡突然出現大蚊怎麼辦
家裡突然出現大蚊怎麼辦?用空酒瓶裝上糖水或啤酒放在陰暗處，蚊子聞到甜味就會往瓶子裡鑽，會被啤酒或糖水黏住緻死，現在小編就來說說關于家裡突然出現大蚊怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!家裡突然出現大蚊怎麼辦用空酒瓶裝上糖水或啤酒... 2022-06-06
生活做加強ct能查心血管病嗎
現在大家越來越重視體檢，無論是常規體檢還是有針對性的專科體檢，都會涉及到心血管相關指标的檢查，那麼對于大衆來說，我們需要重點關注哪些指标呢？今天就給大家詳細介紹一下。1.心電圖心電圖是體檢中必不可少的一項，可以非常形象具體地顯示出心髒跳動的... 2022-11-14
生活浪琴手表怎麼驗真假
浪琴手表怎麼驗真假?浪琴手表表盤數字6下方印有很小的數字及标記，假表無标記，下面我們就來聊聊關于浪琴手表怎麼驗真假?接下來我們就一起去了解一下吧!浪琴手表怎麼驗真假浪琴手表表盤數字6下方印有很小的數字及标記，假表無标記。正品機芯的聲音較清脆... 2022-06-05
生活十進制數1000對應二進制數為
十進制數1000對應二進制數為?十進制數1000對應二進制數為1111101000十進制數轉換為二進制數時，由于整數和小數的轉換方法不同，所以先将十進制數的整數部分和小數部分分别轉換後，再加以合并小數點前或者整數要從右到左用二進制的每個數去... 2022-06-08
生活新年是怎麼來的
新年是怎麼來的?春節源于臘祭，春節源于巫術儀式，春節源于鬼節等，以上說法中被普遍接受的，是春節由虞舜時期興起，今天小編就來聊一聊關于新年是怎麼來的?接下來我們就一起去研究一下吧!新年是怎麼來的春節源于臘祭，春節源于巫術儀式，春節源于鬼節等，... 2022-06-12
生活沭陽市有幾個縣
沭陽市有幾個縣?沭陽是縣不是市，截止到2019年9月2日，沭陽縣有6個街道、25個鎮、8個鄉、1個國家級經濟技術開發區、1個農場，下面我們就來聊聊關于沭陽市有幾個縣?接下來我們就一起去了解一下吧!沭陽市有幾個縣沭陽是縣不是市，截止到2019... 2022-06-01
生活美瞳怎麼摘
許多消費者對美瞳産品缺乏了解，美瞳品牌又多且混亂，造成信息不對稱，導緻不少消費者隻能憑價格、品牌來購買美瞳。如今戴美瞳的小姐妹越來越多，戴美瞳的時候難免會化妝。小妹們注意了，使用的次序必須是：先戴美瞳，再化妝，卸妝則相反。下面我來介紹怎樣帶... 2023-01-31
生活麻醬冷面教程
麻醬冷面教程?用料：冷面500克，麻醬适量，黃瓜一條、香菜2根、熟雞蛋2個、生抽一勺、蚝油一勺、辣油一勺、米醋一勺、白糖适量、白酒少許，麻辣鮮适量，接下來我們就來聊聊關于麻醬冷面教程?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!麻醬冷面教程用料：... 2022-08-24
生活畫畫和中國傳統有什麼關系
畫畫和中國傳統有什麼關系?中國傳統文化與繪畫之關系，如理學家所言，乃“一本”與“萬殊”之關系，即中國傳統文化思想為其根本，在此基礎之上才有了先秦之散文、晉之書法、唐之詩歌、宋之詞、元之曲，明清之小說演義乃至曆朝曆代脍炙人口的傳統繪畫如有父母... 2022-07-01
生活比較氣質的女生網名
比較氣質的女生網名?微涼冷梓沫，我來為大家講解一下關于比較氣質的女生網名?跟着小編一起來看一看吧!比較氣質的女生網名微涼冷梓沫念槿拂面清風泡沫随風飄落塵晨景楓雪丶琉璃墨色〃淺夢墨汐°北悸安涼泰姬雅娜月光冰橋初夏、夜微涼瑤言冰依湄淩青蕪塵緣欣... 2022-07-12
生活卡西歐gshock手表怎麼調時間
卡西歐gshock手表怎麼調時間?在任意模式中長按左下鍵約四秒，放手後再按一次左下鍵，右側液晶屏内開始有OFF或ON閃爍，今天小編就來說說關于卡西歐gshock手表怎麼調時間?下面更多詳細答案一起來看看吧!卡西歐gshock手表怎麼調時間在... 2022-06-17
生活跳舞的英文
跳舞的英文?跳舞，dance讀音：美/dæns/；英/dɑːns/，我來為大家科普一下關于跳舞的英文?以下内容希望對你有幫助!跳舞的英文跳舞，dance。讀音：美/dæns/；英/dɑːns/。釋義：dancen.舞蹈；舞會；舞曲；vi.跳... 2022-06-12
生活大廚調回食堂
想做些寶寶吃的小饅頭Byanniecat用料細砂糖20克酵母5克面粉500克做法步驟1、安琪酵母還是比較好，成品比較好2、面粉500克放入寬口的容器，加入白糖攪拌均勻3、安琪酵母放碗裡，用溫水開好，備用4、一邊倒入酵母水一邊攪拌，少量加入，... 2022-12-31
生活 90%白鴨絨是什麼意思
90%白鴨絨是什麼意思?90%白鴨絨，是指羽絨服的含絨量為90%，羽毛的含量占10%，現在小編就來說說關于90%白鴨絨是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!90%白鴨絨是什麼意思90%白鴨絨，是指羽絨服的含絨量為90%，羽毛... 2022-06-20
生活有沒有失去過讓你後悔一生的女孩
如果你知道去哪，全世界都會為你讓路，更别提那些曾經看不起的目光。房産置業顧問，說的專業點叫“置業顧問”，說的簡單一點就是售樓小姐或者售樓先生，一個不需要任何門檻便可以入職的行業，但也因此被絕大多數的人看不起。然而，就是這樣一個卑微的崗位，被... 2022-11-04
生活最簡單的矯牙方式是什麼
極目新聞記者晏雯通訊員李熙嵚随着暑期來臨，各大醫院的口腔科小患者紮堆，又迎來了一波診療高峰。由于牙齒排列擁擠、龅牙、地包天等問題，牙齒矯正成了不少中小學生假期的“必修課”。究竟什麼時候矯牙好？矯牙為什麼要拔牙？新型隐形矯治有哪些誤區？不少家... 2022-11-14
生活在雲南哪個地方買房最好
在雲南哪個地方買房最好?作為一名在雲南工作十一年，走遍了雲南16個地級行政區，把雲南作為第二故鄉的人，雲南的确是一個适合人工作，生活，旅居，養老的地方特别是近十年來，國家的快速發展，國家發展戰略的調整，和對雲南作為邊境省份的定位，及自身優越... 2023-02-04
生活衣物柔順劑的使用方法
衣物柔順劑的使用方法?衣物柔順劑的使用方法：先用洗衣液，洗衣粉等産品把衣服清洗幹淨衣服洗完後，開始用幹淨的水沖洗，多沖洗幾遍，把裡面的沫子都沖幹淨柔順劑兌水，柔順劑的外包裝上有比例說明，按照說明兌入清水稀釋稀釋好柔順劑後，就可以把清洗幹淨的... 2022-08-23
生活隸書書法運筆技巧
隸書書法運筆技巧?點隸書的點有很多變化，起筆要求藏鋒逆入，出鋒根據各點的不同形态而變化它是其它筆畫的濃縮有正點、橫點、豎點、側點、捺點、橫挑點、上對點、下分點、左兩點、右兩點、以及三點的呼應、四點的開合、多點的參差要寫得生動而富于變化，尤其... 2022-06-01
生活龜苓膏不凝固怎麼補救
龜苓膏不凝固怎麼補救?加入龜苓膏如果龜苓膏在冷卻過程中遲遲無法凝固的話，建議将龜苓膏倒入鍋中重新煮一下，并往其中再加一些龜苓膏粉，這樣能調整龜苓膏粉和水的比例，這樣就會更容易凝固了，現在小編就來說說關于龜苓膏不凝固怎麼補救?下面内容希望能幫... 2022-06-29
生活桃子和西瓜一起吃的危害100字
桃子和西瓜一起吃的危害100字?桃子與西瓜可以一起吃，但必須适量，不會中毒的桃子和西瓜雖然沒有什麼證明是相克食物，但是不建議一起食用因為兩者的性質不同，桃子是溫性的水果，西瓜屬于寒性的水果，桃子吃多了容易上火，西瓜吃多了容易胃寒，導緻消化不... 2022-06-19
生活榮耀真的會完全與華為脫離嗎
榮耀要被出售的消息其實在網絡已經傳了很久了，對于懂行的人來說，大家都在等華為的一個官宣，沒有想到的是，華為的這個官宣會來得那麼突然。刊登在深圳特區報，并且還是聯合聲明。對于榮耀出售的消息如今已經是公認的事實，那麼，榮耀為什麼會被華為剝離出去... 2022-11-01
生活魔道祖師中個人語錄
今天看到一位朋友整理的《魔道祖師》名句如下↓“你以為你在作賤誰呢？”“人這一輩子呢，有兩句肉麻的話是非說不可的，謝謝你，和對不起。”“明月清風曉星塵，傲雪淩霜宋子琛。”“待他醒來，說對不起，錯不在你。”“他還是那一身漆黑的道袍，孑然一身，背... 2022-11-09
生活英語單詞非延續性動詞
"duck"，這個單詞小學就教了我們一般都翻譯成“鴨子”你知道嘛？英語中有很多和它相關的表達今天，小嗨就總結了幾個一起學習一下吧1.Deadduck大家千萬别簡單地理解為“死了的鴨子”，這個短語的實際意思是：“必然要完蛋的人... 2022-12-29

tft每日頭條

> 生活

> 可以直接吃的膳食纖維食物

可以直接吃的膳食纖維食物

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注