相信關注健身的小夥伴都多多少少有過關注速成法，因為真的太誘人了，30天就能讓你的贅肉變成結實腹肌，也就是說咬牙熬過30天真的就直接能擁有腹肌了嗎？今天跟大家聊聊速成法真的有效果嗎？你還相信速成法嗎？

每個人都有一個腹肌夢，我當然也不例外，在很早的時候我就已經嘗試過用腹肌撕裂者，30天腹肌速成法，效果顯著也練出了6塊腹肌，但是多多少少感覺是不太可行的，因為先決條件太多了，正常新手真的做不到，主要因為兩點，訓練量和動作的标準性！

那時候我已經在健身房業餘訓練了兩年，但是由于天生的易胖體質所以腹肌不顯，所以維持在吃飽沒有腹肌，空腹隐約四塊的地步。主要訓練也是以最古老的啞鈴、仰卧起坐、深蹲、輔助引體向上為主，體型壯碩但是屬于四肢壯碩，胸肌非常明顯，标準的虎背熊腰的身材。

無意間在網絡上第一次接觸腹肌撕裂者被Gon狗腰給深深地吸引了，因為很多動作都需要躺在地上不雅觀，所以在暑假期間才決定強行執行腹肌撕裂者裡面的13組動作。

訓練方案如下

早上8組每組12秒

下午5組每組12秒

每天保持有氧1-2小時

兩天休息一次

有氧訓練以跑步、遊泳、跳繩為主

無氧訓練以俯卧撐、和深蹲為主

飲食方面以高蛋白少碳水多蔬菜

主食還是米飯（懶得做代餐）

高蛋白來源是雞蛋和蛋白粉

親身體驗，飲食平平淡淡，但是訓練量真的可以說非常的苦，因為有意識的鍛煉腰部所以都是對着全身鏡做的，動作矯正的非常辛苦，而且前期計劃是準備每天一練的（文盲級别的健身知識），但是在連續腹肌撕裂者的第三天的時候是在痛到動不了，後來休息了兩頭沒有練卷腹，然後把訓練量改為兩天一練身體才适應下來的。

前期的訓練真的一言難盡，在遊泳池被撞一下也要痛到喝水的地步，走路睡覺都有酸痛。隻有做完有氧拉伸後才有一絲絲的緩解，那種感覺隻能自我安慰說在長肌肉，都是這樣的！在30天左右的時候早上空腹的時候已經能看見六塊腹肌，而且能在早上的時候完成13組動作，在充血的時候非常明顯腹肌也很飽滿。腰圍也從32變成了29左右，效果算非常的顯著。

最後總結：速成法真的不太可行，對基礎的要求非常高，當初我已經有兩年的訓練基礎，也是徒手愛好者，每次做100個标準俯卧撐，一次性做80個仰卧起坐沒什麼壓力，但是在初次訓練腹肌撕裂者的時候前5個動作以後就感覺吃力感，而且我本身就有做有氧的訓練和力量訓練的習慣，隻是加強了訓練強度而已，也就是說我是在健身已近進入軌道的情況下在加入30天速成法的，初期訓練的時候依然會出現口幹舌燥、食欲不振、等較強的負面狀态。

​速成法對于新手來說更難堅持下去，新手的身體也很難熬不過這種高強度的訓練！很容易産生身體上的損傷。如：膝蓋疼、腰椎疼、肩部刺痛、和腹肌溶解的危險！在不追求飽滿度的情況下最快的速成法最後也定3個月左右的計劃，因為大部分的速成方法都是采用運動強度較大的方式進行的，沒有一定的健身基礎挑戰劇烈的速成方法很容易對你的身體受損！

（生活源于分享，知識源于平時的積累，喜歡健身知識的小夥伴們歡迎你的關注，謝謝你的閱讀）

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