世界上最痛苦的事，莫過于夜深了我還睡不着。好不容易睡了，結果又是多夢、易醒、睡眠質量差。日日如此，鐵打的（女）漢子也受不了失眠的折磨啊。為了睡個好覺，你都試過什麼辦法？

3大睡眠誤區，你試過幾個？

誤區1：睡前來一杯紅酒

紅酒助眠的傳說由來已久，睡不着的時候來一杯，确實頭昏昏的想睡覺，而且挺快就能睡着，但這并不是真正地助眠。

酒精能讓你很快入睡，但也會讓你的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，睡眠質量反而下降了。

有的人會說，我失眠的時候喝了酒，睡得特别沉、特别香。

由于體質的不同，酒精對某些人的睡眠是有“好處”的，但多喝幾次，就會發現酒越喝越多，但助眠效果卻越來越差。

而且靠酒精助眠，還會形成酒精依賴，酒精對身體的傷害，比失眠更麻煩。

另外，肥胖人士還可能被酒精抑制呼吸，導緻嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的打鼾。

誤區2：睡前跑步運動

晚上睡不着，出門跑幾圈，跑完了累了回家就能睡？想得美~睡前劇烈運動，血壓、血糖都會升高，神經也跟着興奮，反而睡不着了。

誤區3：睡前玩玩手機，玩累了就能睡

玩手機是不會累的，反而會刺激大腦興奮，越玩越精神，更容易睡不着。

睡覺前最好安靜躺在床上等睡意襲來，不做與睡覺不相幹的事，讓身體養成上床就睡覺的好習慣，才不會出現失眠問題。

以上辦法都不行，那麼失眠、睡不好的人，到底應該怎麼辦呢？

想要睡眠好，睡眠習慣必須好

改善睡眠狀态，不要盲目吃一些所謂安神補腦藥品或保健品，建立良好的睡眠習慣比啥都管用。

❶ 不要對失眠過分擔心

每個人的睡眠質量和時間都不同，不要總跟别人比睡眠質量。

即使您睡眠時間較短、睡眠淺容易受外界幹擾，隻要您睡醒後有輕松感、白天情緒穩定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。

偶爾睡不着，就跟偶爾少吃一頓飯差不多，不會産生太大的影響。

但過于擔心自己睡不好，反而會産生條件反射地恐懼睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。

❷ 睡覺前不喝咖啡

咖啡因可以刺激神經系統，增加呼吸、心率，使血壓上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等飲料。

如果對咖啡因特别敏感，最好下午4點後就别喝了。

另外，喝酒、抽煙也有刺激神經的功能，睡前也别碰。

❸ 睡前别吃這些食物

有的食物容易産氣，比如土豆、地瓜之類的食物，吃了之後免不了要“噗呲噗呲”。晚飯吃多了這種食物，整夜腹脹放屁，自然睡不了好覺。

巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃會刺激腎上腺素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力充沛，可能讓你想睡也睡不着。

晚上吃太辛辣食物，躺下了胃裡還火燒火燎地難受，也會影響睡眠。

總之，晚上要吃清淡點，還得少吃。

❹ 睡前不要喝太多水

睡前喝太多水很容易起夜，頻繁起夜肯定睡不好。睡覺前喝水最好不要超過200ml。

❺ 睡前放松心情

睡前2小時内避免劇烈的腦力和體力活動，和一些刺激性事件，以防大腦處于持續興奮狀态，難以入眠。

比如運動、看動作電影之類的，都會讓大腦安靜不了。

❻ 睡前用溫水泡腳

睡前溫水泡腳，可以促進血液循環，放松身心，有利于睡眠，但泡腳水的溫度不可過高，避免造成燙傷。

臨睡前1~2個小時，來一盆40度左右的溫水，泡個15分鐘，看看晚上睡覺香不香~

❼ 睡眠環境确保安靜、舒适、避光

好的睡眠環境有利于睡個好覺。

首先要保持适宜的卧室溫度，稍微偏涼可能有助于睡眠，而在溫暖的房間容易醒。

然後是控制光線，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來，也不要開太亮的燈，可使用燈罩、窗簾、眼罩或小夜燈。

避免噪聲也很重要，處在有噪聲污染環境裡肯定睡不好，買對耳塞就能解決這個問題。

❽ 不要在床上工作或看電視

隻要躺在床上，就要關掉電視和手機，屏蔽一切可以讓你分心的事情。久而久之，培養自己的身體産生“床=睡覺”的條件反射，這樣躺在床上就會想睡覺，而不是想玩手機啦~

而且手機屏幕的光線還會刺激眼睛的神經，不僅影響睡眠，對視力也不好。

❾ 睡不着的時候，起床走兩步

如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身走一走，或者到卧室外看電視或閱讀，直到有睡意再上床。

和上一條一樣，這樣可以讓你的身體養成習慣，床隻能用來睡覺。

❿ 無論何時入睡，定時起床

每個人都有一個睡眠-清醒節律，晚上睡覺，白天清醒，也就是所謂的生物鐘。生物鐘被打亂後，很容易導緻睡眠問題。

建議不管晚上睡得多晚，到了平時起床的時間，也要盡量準時起床，賴床太久，晚上到了睡覺時間也睡不着。

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