什麼運動适合降血脂?運動降血脂被認為是安全、綠色、有效，能幹預血脂異常各個環節的治療方法，受到全球健身領域的關注和推崇運動改善生活方式，消除血脂異常的外部誘因；糾正代謝紊亂，直接改善血脂水平；降低冠心病及卒中幾率，提高生存機會和生活質量，我來為大家科普一下關于什麼運動适合降血脂?以下内容希望對你有幫助!

什麼運動适合降血脂

運動降血脂被認為是安全、綠色、有效，能幹預血脂異常各個環節的治療方法，受到全球健身領域的關注和推崇。運動改善生活方式，消除血脂異常的外部誘因；糾正代謝紊亂，直接改善血脂水平；降低冠心病及卒中幾率，提高生存機會和生活質量。

研究表明，一次長1小時的運動或多次短時運動（心率140-160次/分）後均會出現急性甘油三酯水平下降和高密度脂蛋白升高，尤其在高甘油三酯血症患者中表現更為明顯。随着高密度脂蛋白膽固醇的升高，會逐步帶來低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的下降或阻滞其進一步升高，從而全面改善患者血脂狀況。實驗發現運動對血脂的改善還具有一定的持續效應，有運動習慣的人即使短時内不運動甘油三酯水平也不會升高，這有利于我們合理安排運動量。

單純的運動可以防止或延緩粥樣斑塊的生成，同時減輕血管壁的炎性程度，增強血管内皮功能，增加最大攝氧量，通常可在原有基礎上增加20%，提高運動耐受能力，防止勞力性心肌梗死，減少心絞痛的發作次數，對所有心髒事件的發生都有降低作用。

運動療法需要注意的是：

強度問題 最有效的運動強度是中高強度。對于青壯年，輕度血脂異常，無其他疾病的情況下，運動多為非限制性的，中高強度運動是安全的，調脂作用也是最有效的；而對于老年朋友或存在心血管疾病的人，運動耐受能力顯著下降，中高強度運動存在風險，要盡量避免。相當多的實例表明，持之以恒的中低強度運動效果完全可以達到中高強度的要求，例如，流行于全球的健走運動值得推薦。

體重問題 存在血脂異常的人大多超重，有脂肪肝問題。運動調脂的初期目标是體重有所下降，脂肪肝程度減輕。以體重為目标的運動推薦一般是每周不低于5次，每次60分鐘的有氧運動，短期内無需過分要求體重快速下降，因此在飲食上更應追求膳食平衡，而不是單一飲食或過度節食。在運動能力提高的基礎上，便可把目标直指血脂指标的變化，引入中等強度的運動，單次中高強度運動後18-48小時出現甘油三酯下降與高密度膽固醇升高，無需每天連續高強度運動。每周開展2-3次，每次40分鐘的中高強度運動便可，中間采用低強度的有氧運動過渡或完全休息。

藥物問題 最新的血脂管理指南強化了藥物治療的重要性，強調先達标，再行綜合管理的基本治療思路。因此，對于中等程度以上的血脂異常患者，正确的作法是規範化的藥物治療加漸進性運動管理。既要做到快速處理，又要長治久安。有些人擔心藥物副作用，自主減量和棄用藥物，這樣做是不科學的。不僅血脂未改善還增加了運動風險。專家的共識是，沒有良好的生活方式作為基礎，僅靠加大藥物劑量降脂是很難維系的，指望靠多運動同樣也是徒勞。正是有了運動管理，階段性服用降脂藥物的劑量和時間才能控制在合理範圍内。

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