我們正常人脊柱看起來雖然是直的，但是它是有4個生理彎曲的，頸椎的曲度是明顯凸向前方的，我們稱之為頸椎前曲。維持健康的頸椎曲度，會使我們頸部的肌肉、韌帶以及筋膜組織處于一個正常狀态，不受到過度的牽拉。常年的睡高枕頭、歪脖躺在沙發靠背上看電視，會使我們的頸椎受到過度的牽扯，整個頸椎是過屈的狀态，長此以往會導緻頸椎病的發生。

有一些患者頸椎長期處于屈曲狀态以後，頸椎椎體受到了過度擠壓，頸椎椎間盤會因此發生退變，導緻椎間盤脫水變形、骨質增生的發生。

經過這麼多年的科普，很多人都知道了枕高枕頭的危害，因為害怕得頸椎病，反而走了另一個極端，就是-----不枕枕頭！

殊不知不枕枕頭也會使我們的頸椎曲度發生改變。不枕枕頭的時候，我們的頸椎是處于一個過伸的狀态，長期過伸對頸椎也非常不好。尤其是當我們側身睡覺的時候，如果沒有一個好的枕頭支撐我們的頸椎與整體的軀幹會呈一個明顯的角度，對于整個頸椎椎體的牽拉是比較大的。

久而久之會導緻整個頸椎周邊肌肉與筋膜的緊張，尤其是被牽拉那一側的肌肉與筋膜，長期受到牽拉很多人會出現頸肩背部的肌肉以及筋膜的無菌性炎症，從而導緻很多患者出現頸項部的明顯疼痛，嚴重的會導緻肩胛部的疼痛。

有很多人早上起來的時候會覺得頸肩背部特别的緊張，需要活動一段時間才能緩解，有的患者開始出現明顯的類似下圖一樣的疼痛，頸項部覺得緊張、疼痛，嚴重時會覺得明顯的肩胛骨内上角疼痛，會放射至上肢，很有可能是您的枕頭設置的有問題，從而導緻頸肩部的筋膜炎症以及肌肉的過度牽拉導緻的。謝醫生相信寫到這裡很多人會感覺有同感，因為有這種症狀的人太多了......

那麼枕頭太高不好，枕頭不用又不好，那麼到底多高的枕頭是适合我們頸椎的呢？是對我們的頸椎最好的呢？

網上有一些對于枕頭的建議，比如8-15厘米左右，這個範圍可以說太大了，6厘米的差距叫人們如何選擇呢！？

在康複醫學領域，我們建議頸椎病的患者或者是正常人睡眠時候使用枕頭的高度應該是每個人的一拳半。

這個高度，是針對每個人都有變量的，我認為是比較科學合理的高度，因為不能根據每個人體格的大小都規定所有人使用同樣高度的枕頭，如果本身一個人比較瘦小，那麼您按照比較高大粗壯的人的頸椎去告知其使用枕頭的高度，很有可能會導緻枕頭過高。

下圖是我根據本人的拳頭做的一個演示，大家看完之後就會明白這個一拳半到底應該是如何設置，因為每個人都不同，所以不能一概而論。

這裡要強調一點，是您躺上去以後枕頭的高度調節到這個一拳半！不是枕頭放在那裡一拳半，否則當我們使用的時候會低于這個高度，對吧！

而且建議把枕頭的材質設置的應該要略硬一點，一般我們說乳膠枕的材質是比較好的。如果枕頭的材質過軟，很有可能經過長時間的睡眠以後就會變得塌陷，影響整個我們睡眠時枕頭的高度。

一個比較好的，适合我們自己頸椎的枕頭睡眠的時候狀态應該是像下圖的。

如果長時間的枕頭使用不當，導緻頸椎出現了疼痛，而沒有上肢的麻木等症狀的時候很有可能是由于肌肉或筋膜出現了明顯的緊張，那麼此時每天做好拉伸可以幫助我們松解緊張的肌肉和筋膜，我們自己幫助自己來解決頸椎的問題，下面是幾種比較好的頸部拉伸方式，大家可以嘗試一下。

另外建議大家做頸部拉伸的時候一定要用雙手摁住我們前胸胸大肌部位的筋膜組織，這樣才會達到一個比較好的頸部牽拉的效果，否則當我們提拉整個頸部筋膜的時候，胸前的筋膜也會随之被提升，這樣就會導緻對頸部拉伸的作用下降。

建議需要長時間坐在電腦前工作的人們一定要調整好自己座椅的高度、電腦的高度，盡量使我們工作時頭部不會過度屈曲；而且坐着的時候雙膝關節也不要過度的屈曲，因為會增加髌骨以及後方股骨的壓力；腰部也一定要放一個腰墊，維持腰椎一個健康的屈曲角度，減輕對于腰椎間盤的負擔。

工作很重要，保護好我們自己更重要！總結

枕頭每天都在陪伴着我們的睡眠，我們有必要學會如何選擇最适合自己的枕頭！

我們不建議睡高枕頭，但是也不建議不用枕頭。

一個科學合理的枕頭高度可以幫助我們維持頸椎的曲度，避免頸椎、骨骼以及周邊的肌肉筋膜受到過度的牽拉。這個高度建議是一拳半。具體如何設置已經在文中有詳細的描述，我們也建議頸椎不好的患者一定要做好拉伸，可以幫助我們松弛緊張的肌肉筋膜，幫助我們自己緩解頸部的症狀。

誘發頸椎病的因素是相當複雜的，治療頸椎病也是比較複雜的。絕對不是一個枕頭就決定了一個人是否會的頸椎病，也絕對不是一個好的合适的枕頭就會治愈頸椎病。我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注和點個贊吧，謝謝您了！

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