睡

人一生花時間做的最多也是必須做的事是“睡眠”，它對我們來說很重要。有研究表明，一天的腦力及體力勞動若想得到恢複，是靠我們每天充足的睡眠來“充電”的，長期失眠很容易影響精神健康，會導緻我們注意力不集中、記憶力下降、情緒低落或煩躁，另外它還對于我們的“免疫系統”有影響，如果每天總睡不好，身體會被透支，久而久之，疾病纏身，最後嚴重影響我們的工作和生活。

（圖片來源：騰訊醫典）

那睡眠不好要怎麼調理呢？

首先我們要正确認識“失眠”。随着醫學的發展，現在醫學對于“失眠”用通俗點的話概括就是一位“健康”的成人在适宜的環境下連續三個月每周至少有三次“睡眠不好”，同時由此影響了日間社會工作和生活。這裡的“健康”是指身體和精神心理都健康，如果一個人身體患有疾病，比如“發燒”、“感冒”、“關節疼痛”，又或者他精神心理有障礙，比如“緊張焦慮”、“煩躁不安”，這些都會讓你的睡眠不好。所以有這些問題的朋友建議先去醫院就診檢查，把這些“誘因”去除。

其次我們要正确認識“睡眠”。良好的睡眠表現為睡眠穩定，它是依靠睡眠-覺醒系統調控的。而睡眠-覺醒系統又是依靠“腺苷”及“褪黑素”起作用的。“腺苷”我們可以把它當做“睡眠的驅動力”，即“腺苷”越多“驅動力”越強，越容易進入睡眠。那怎樣獲得并蓄積“腺苷”呢？我們的日間活動及體育鍛煉可以幫助我們增加 “腺苷”。在這裡特别提醒大家注意，日間避免“長時間午休”，時間盡量控制在30分鐘以内，否則會讓我們消耗大量的“腺苷”從而影響晚上的睡眠。“褪黑素”我們可以把它當做“生物鐘點鬧鈴”。日間在光線照射下“褪黑素”的釋放被抑制，從而促進我們人體結束睡眠逐漸清醒。晚間因為光線照射減弱，“褪黑素”再次釋放增加，促進我們産生睡意，進入睡眠。那怎樣做才能讓我們自己的“生物鐘”更好的起作用呢？方法是規律的作息，白天多接受光照，睡前避免看手機等電子産品。

最後我們要了解影響“睡眠”的因素。第一，環境因素，大家都知道在聲音嘈雜、溫濕度不宜，以及不舒适的床上用品的環境下，很難做到良好的睡眠，所以保持良好的睡眠環境是基礎。第二，易感因素，這個跟我們自己的性格是有關系的，有些朋友 “有點事兒”就總愛琢磨、擔憂，形成了過度“焦慮”，這會興奮自身的清醒系統造成睡眠障礙，所以建議大家學會正确認識及評估“事件壓力”，學會正确積極地面對及處理壓力，如果解決不了也學會接受它，還有最重要的一點是學會“放松自己”，比如睡前洗熱水澡、放慢呼吸等。第三，誘發及維持因素，它一般是我們日常生活中的突發事件或者不正确的生活方式，比如考試或打遊戲熬夜通宵、卧床後過多的非睡眠行為（睡前聊天）、睡前吸煙、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太飽喝太多、睡前劇烈運動、夜間反複看時間、安眠藥的濫用等。

綜上所述，相信大家對于如何改善自己的睡眠心中已經有了預案，如果不知道怎麼做也沒關系，請及時就醫，在醫生指導下調理并應用藥物，相信“高枕無憂”的日子會離您不遠的。

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