我們會好奇為什麼有的人跑的很快呢？今天我們從分析生物力學和運動的角度來講一講短跑，大家對短跑很熟悉，幾乎每個人對短跑的腿的運動、手臂的擺動、腳的位置等都有不同的看法，但是他們沒有科學依據來支撐他們的看法。

接下來讓我們先看看加速階段也就是起跑階段，在比賽的前十米左右，短跑運動員加速的目标是讓整個身體向前傾斜， 最大限度地延長腳在地面上的時間。

如果你的腳離開地面， 你可以看到重心在這個方向，當我們把力分解成水平和垂直分量時， 你會發現有些力是用來推動你前進的， 有些力是垂直的保持身體動态平衡的 很明顯短跑就是要盡可能快地水平移動， 所以目标是最大限度地提高水平分量， 這是通過身體向前傾斜來實現的，如圖所示，

軀幹和小腿應該彼此平行， 與地面形成銳角，在這種情況下， 它與地面約45度。但角度越銳角， 産生的水平力越大， 加速度也就越快，然而， 你必須小心， 因為如果你傾斜太多， 就沒有足夠的垂直力讓你的身體向上， 這意味着你會容易跌倒，你的腿也不能在你身體下面快速移動，來支撐你下落的身體，如何去抵消絆倒呢？那就是，把後面的腳推離地面 ，而不是像你以前那樣把它擡得很高，這樣一來， 腳的移動距離就少了很多， 還可以在你跌倒之前重新定位。

總之 加速階段的目标是創造一個積極的前傾，來最大限度地産生水平力， 同時确保有足夠的垂直力，來防止你的身體跌倒，一旦你達到了最大的速度， 你就過渡到維持階段。 在這個階段， 身體的生物機制完全改變，步長增加， 腳與地面接觸時間減少，很多新手都認為身體的瘦小會在維持階段有所幫助， 但是， 由于你不再加速。 它隻會對你不利， 讓你慢下來，5到10度的傾斜是可以的， 但再傾斜， 腿的運動範圍就會嚴重受損。 我們很快就會看到， 重心在腿上移動到一個次理想的位置。

讓我們來談談跑步的各個階段和每個階段的目标， 當腳着地時， 整個重力在一條腿上這被稱為下壓階段，

在下壓階段的開始， 當腳着地時， 目标是直接踏在你的身體正下方，或正前方，如果腳在中心物體前面太遠， 我們可以看到在這個方向施加了一個力，我們知道， 根據第三定律， 在這個方向有一個大小相等， 方向相反的力， 叫做地面反作用力。

當腳在中心前面時， 地面的反作用力與跑步者的方向相反， 産生斷裂力， 導緻跑步者減速這是所有新跑步者的普遍問題 通常通過激活臀肌肌肉來用腳拉動地面來補償，這是一種非常低效的跑步方式， 而且很快就會讓你筋疲力盡。 但是，如果你關注你的腳在你的重心之下， 那麼這個力在水平方向上，從而提高速度。我們來觀察博爾特的百米視頻，

你可以看到他的腿在空中時開始向後移動，而腳隻在臀部下方觸地。還要注意他的膝蓋的點是落在腳的前面， 所以他是用腿推，而不是拉，這是我們需要軀幹直立的另一個原因。 而在途中跑階段， 如果你太前傾 你的腳會傾向于落在重心後面，同時你與地面接觸面積也減少的很大一部分， 你将無法有效地将能量轉移到地面。腳在與地面初次接觸後， 我們進入蹬伸，這裡的目的是通過我們的小腿三頭肌彎曲腳踝、 腘繩肌和豎脊肌肉、 臀肌收縮、伸髋、并保持軀幹直立，同時核心收緊。這通常我們叫三次伸展，

這個動作的關鍵，是在保持身體直立的同時， 充分利用雙腿的整個活動範圍，然而 ，這個術語是有争議的， 因為人們經常提到膝蓋完全伸展，如果你觀察任何優秀的跑步者， 你會注意到膝蓋在整個運動範圍内總是有一點點的彎曲，在任何時候膝蓋都不能完全鎖住，這是有原因的。 因為膝蓋完全伸展，會對你的腘繩肌肉造成生物機械上的不利，腘繩肌起源于骨盆止于膝蓋下方。在工程學上， 這叫做三類杠杆，

在膝關節處有一個樞軸，連接着腳踝的力量和施加在腳所在的胫骨遠端上的負荷。現在 ，如果你想象你的膝蓋完全被鎖住，你可以看到無論你用腿用力拉多少， 膝蓋都不會彎曲，這就是為什麼跑步時膝蓋總是輕微彎曲。 或者為什麼攀岩者在做上拉時手臂總是輕微彎曲，

産生連接。接下來是恢複階段， 雙腿在空中時，

這是跑步中經常被忽視的一部分。 但卻非常重要，恢複階段決定了蹬地階段的速度和動量，所以我們的目标是盡可能快的恢複腿， 這樣它就可以更有動能， 意在優化恢複階段，膝蓋應該幾乎完全彎曲， 腳踝應該向後彎曲，這就減少了腿産生的轉動慣量，

所以向前擺動腿更省力，你可以把慣性距看作是使一個物體從靜止狀态旋轉所需要的能量，所以如果你想象在一臂的距離拿着錘子 在肩膀處旋轉要比錘子靠近身體時困難得多，同樣的事情也發生在跑步的時候，腳踝更靠近臀部， 這樣慣性力矩更小， 腿可以更快地恢複，恢複得越快， 另一條腿的下壓階段就會越快， 越有力。所以總的來說， 在跑步的維持階段， 你要讓你的腳在你的重心以下着地， 以減少斷裂力，然後在下壓階段 ，使用主動肌肉來固定踝關節， 臀肌和腘繩肌在臀部和核心部位伸展，來保持軀幹直立，最後， 當你的腳離開地面時 ，你的膝蓋和腳踝要彎曲， 以減少腿部的轉動慣量， 加快恢複階段。正如你所看到的， 整個動作是有節奏的， 你觀察臀部的位置，

你會發現它不是上下彈跳， 而是漂浮在地面之上，這表明大量的能量都用于水平運動， 而不是浪費在每一步的跳躍上。如果，你喜歡本期内容可以關注小編和推薦給身邊有需要的人。

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