選擇運動前中後去喝蛋白粉可能會影響到一個人的運動狀态，我們該如何去選擇呢？如何正确認識和對待蛋白粉，是每個剛踏入健身都必須上的基礎課。下面，我為大家做個一些淺析的說明。

你好，我是于洪，魔獸代言人。

關于健身前中後喝蛋白粉的方式，我個人覺得在訓練前一個小時以内的話，可以使用乳清蛋白；但是如果是一個小時以上，那我們可能會更多地使用肉類和蛋類的這類蛋白或者是使用補劑裡的酪蛋白，因為那個持續時間會長一點。

在訓練後大概三十分鐘之内，我們建議是馬上使用乳清蛋白，因為它的吸收時間非常快，會很快地被身體裡面的小腸吸收，進入到身體，它的起效時間也比較快，雖然它并不能替代我們的日常的肉類蛋白，但是在訓練後的這個時間節點是最佳補充乳清蛋白的時間。

然後還有一部分人在訓練中也會喝蛋白粉。這個我并不推薦，因為科學家發現，如果是蛋白粉喝下去的時候，其實它對人體會有一個輕微脫水的一個狀況。人們一般喝了蛋白粉後都會覺得口挺渴的，然後我們也建議盡量地用更多的水去沖調，多喝點水。

那所以在訓練中喝蛋白粉的話，其實先不說口感的會有粘嘴的感覺，但是它本身對你的這個身體造成的脫水狀況也會影響到你的訓練。

其實蛋白粉屬于全時段可補充的，像乳清蛋白或者是分離蛋白之類比較品質高的蛋白粉是每天隻要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺兩勺的，這個就是根據你自身的經濟條件來決定。

我們現在不要去看蛋白粉，應該是看蛋白質。那是說一個人相當的體重，在一定體脂比例條件下，他每天所需要攝入的蛋白質，就是維持這個體重所需要的蛋白質是一樣的。那如果說他是需要在一個周期内強化肌肉或者是增肌的話，那麼他的這個蛋白質的量肯定要高于維持量了。

那如果說是他在減脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那麼發達，那麼他們的蛋白質攝入量可能就要低于平均水平。

所以這樣兩個對不同目的的蛋白質攝入，就分别産生了一個正的環境——肌肉會不斷的增長，還有一個是負的環境——肌肉會處于一個分解狀态。所以呢，從蛋白質的角度來說，我們是每天都是必須攝入的營養元素之一。

比如說一個體重七十公斤的人，如果他是有一定的訓練規律的話，那麼基本上我們會建議他每天蛋白質攝入量是在一百四十到一百五十克之間，就是每公斤體重每天是攝入兩顆這樣的一個标準。

這個标準對于喜歡運動的人來說并不算太高，它是一個維持量。但是如果對于一些比較專業的想增肌的、目的性很強的人群來說，這個蛋白質攝入量又偏低了。

有些運動員，甚至可以把它提高到四克五克蛋白質每公斤體重每天，蛋白質這個量你定下來以後，那麼至于你是用哪種類型的蛋白質，那就可以自己多種選擇，有的是用雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶奶酪或者是乳清蛋白粉，這些都可以作為蛋白質的一個來源。

所以健身休息日，我們蛋白粉吃不吃不是一個主要的問題，應該是我們的蛋白質是不是要吃。那回答是肯定的，因為蛋白質是每天必須的營養攝入物質。

我是IPTA健身學院導師：于洪，今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！

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