腰部疼痛最快怎麼緩解?現代人最常見的兩大問題，其中一個是頸椎問題，另一個是腰椎問題随着科技的發展，很多體力勞動被機器替代，大多數人在工作時都是久坐或久站，娛樂休閑也以低頭玩手機居多，這樣的生活方式對頸和腰帶來傷害是巨大的，我來為大家科普一下關于腰部疼痛最快怎麼緩解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

腰部疼痛最快怎麼緩解

現代人最常見的兩大問題，其中一個是頸椎問題，另一個是腰椎問題。随着科技的發展，很多體力勞動被機器替代，大多數人在工作時都是久坐或久站，娛樂休閑也以低頭玩手機居多，這樣的生活方式對頸和腰帶來傷害是巨大的。

腰痛的病因很複雜，按照病因是否明确來劃分，可将其分為特異性腰痛和非特異性腰痛。前者是指病因明确的腰疼，如腰椎間盤突出、骨質疏松、腰椎管狹窄、骨折、腫瘤、感染等引發的腰痛。後者通常是指非器質性的、通過各種檢查仍不能明确病因的腰痛。特異性腰痛找專科醫生進行相應的治療即可，非特異性腰疼單純通過醫療手段很難解決問題，通過合理的鍛煉反而能夠起到較好地緩解和預防作用。

想要預防保護腰椎，良好的身體姿态是關鍵。站和坐的姿态下腰椎都處于較高的負重狀态，久坐的危害尤甚，不僅會使腰部肌肉勞損，還會加快腰椎的退行性改變。因此應極力避免久坐或久站，應至少每隔一小時就換一下姿勢，活動一下身體，讓腰椎放松；不要經常跷二郎腿，女性盡量不要經常穿鞋跟太高的高跟鞋，否則也會傷腰。其次，可以通過科學的鍛煉進行緩解和預防。比較典型的鍛煉方式如下所列。動作一：站姿，身體挺直，雙手叉腰，然後以腰為軸上身慢慢向後仰（不是挺肚子），仰到适當的幅度（稍稍有緊繃感即可）再慢慢回來，做10個為一組，每天做2-3組，或者久坐後起來休息的時候做一做也能起到放松的作用。注意：已經患腰間盤突出的患者不建議做這個動作。動作二：跪在瑜伽墊上，雙手撐地，大腿和上肢垂直于地面，然後盡量低頭、弓背，保持10秒；最後臀部向後坐，雙臂向前伸直，上身盡量下壓到接近地面，保持10秒；該動作10個為一組，每次做3組。該動作可使腰部周圍和背部肌肉得到拉伸和強化。

動作三：身體挺直，單膝跪地，做跪姿弓箭步，然後将膝蓋着地一側的手臂向上擡起，堅持20秒，再換另一側膝蓋着地并舉起該側上臂，堅持20秒。該動作可以很好地鍛煉屈髋肌、髂腰肌、豎脊肌等肌肉，每次可以多做幾組。動作四：用圓環形的、力量适中的彈力帶（周長約90cm左右），套在兩條腿的膝蓋上方，然後雙腿左右分開繃緊彈力帶，微微屈膝、彎腰， 雙手可以握拳端在胸前，最後繃着彈力帶橫着向左、向右走（可以先向左走三步再向右走三步這樣鍛煉）。該動作可以鍛煉臀部和腿部的部分肌肉，增加身體的穩定性，但該動作會增加膝關節的負重，膝關節有傷病的人不适合做。動作五：仰卧，屈膝，雙腳踩地，雙臂向上豎直擡起，此為初始動作；以髋為軸擡起左腿（以左腿為例），同時右側胳膊向頭部方向放下，左側胳膊向腿部方向放下，并停留幾秒鐘；然後緩慢回到初始動作再換另一側做；雙腿交替做10個為一組，每次2-3組。該動作比較柔和，可以對腰部側面的小肌肉群進行拉伸和鍛煉。動作六：跪在墊子上，雙手撐地，此為初始動作；然後對角的胳膊和腿同時擡起伸直與地面平行，堅持幾秒鐘後回到初始動作再換另一側做；雙側交替做10個為一組，每次2-3組。該動作可以對核心肌群進行很好地鍛煉。以上動作長期堅持做可以使腰背部、腿部、臀部肌肉得到很好地鍛煉，增強核心肌肉力量，更好地保護腰椎，防止和緩解腰椎損傷及反複疼痛。

原文鍊接：緩解腰部疼痛的鍛煉方法 | JINLAIBA.COM勁來吧

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