話說一日之計在于晨，早餐吃飽吃好，會讓一整天都充滿能量。但是，好多人都覺得：午餐一定要吃，晚餐不吃會熬不住，為了控制能量攝入，隻能減少甚至不吃早餐了。
這麼忽略早餐，你問過早餐的感受嗎！
不吃早餐的壞處
1、影響健康
經過一晚上的消耗，早上需要一些碳水化合物裡的葡萄糖來給頭腦供能，如果不吃早飯，頭腦供能不足，嚴重的人會出現低血糖，直接影響上午的工作和學習。
同時，血糖的分泌和進食食物的時間有密切的關聯，基本上在進食後30分鐘達到峰值，如果不吃早餐，會出現血糖的波動，長期下去會影響胰島素的分泌，産生健康問題，腸胃功能也會受到損傷。
2、更容易發胖
根據《美國臨床營養學雜志》所述，英國巴斯大學的研究表明，肥胖的人吃早餐并不影響體重，反而會增加早晨的身體活動消耗，整體一天的飲食量都會相應的減少。
因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天内過量進食的可能性。其次，長期不吃早餐會降低人體的基礎代謝，身體會長期處于饑餓的狀态，越來越不好減下去，一正常吃飯就反彈。
早餐該怎麼吃早餐最佳的時間是7-9點，最好的搭配是即食谷物＋高蛋白食物。據研究，早餐吃燕麥比其他谷物可提供更好的飽腹感，從而減少午餐的攝入量。燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，它是一種粘性較大的纖維，可提供非常好的飽腹感和通便效果。猛戳複習燕麥的知識→：生燕麥、即食燕麥、烤燕麥片……減肥時到底該選哪種燕麥？
高蛋白的食物同樣可提供優質的飽腹感，還可以幫助增加肌肉，提升代謝。比較好的蛋白來源有雞蛋，牛奶等。牛奶科普傳送門：全脂牛奶or脫脂牛奶，哪個更适合減肥時喝？
通過生活方式管理，以實現長期、可持續的體重減輕，把早餐納入日常生活，是生活方式管理的關鍵策略之一。
一周早餐食譜小薄荷給大家準備了5天總量1655千卡的早餐食譜，不需要太多的時間去準備，不管是學生黨還是上班族，都适用哦！
DAY1
DAY2
DAY3
DAY4
DAY5
你老家在哪？
有什麼特色早餐好吃的不得了？
到留言區分享一下吧！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
